Allenamento

[Dedek Milče]

giusto, infatti mi sono rivolto ad allenamento che mi sembra competente e che in 10 pagine ha dato buoni consigli a tutti, perchè non dovrebbe darli a me.
cmq belle le foto del tuo foto album, sei tu?

Si, sono io.
Tornando in topic...Allenamento, tenendo fede al suo nick, ha dato consigli sull'allenamento, non certo medici.
Per me puoi anche chiedergli come investire i tuoi soldi in borsa, non è affar mio....mi chiedevo solo cosa ti avesse detto il tuo medico di fiducia, tutto qui.
Non volevo certo montare polemica..per me uno può far quel che ritiene più opportuno.

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[ale socio]

qualkuno ha l'allenamento per il dh postato un po' di tempo fa da dogo????

 

[Allenamento]

Ciao e complimenti per il tread.
Posso approfittare della tua disponibilita?
Allora ... ho 33 anni, peso 81,5 kg (ad aprile ne facevo 105!!).
Tenuto conto che tra lavoro, famiglia e clima le uscite in bici sono ridotte al lumicino volevo avere qualche info sulla corsa, se possibile.
Infatti per evitare di rimetter su ciccia ho cominciato a farmi qualche corsetta.
Adesso arrivo tranquillamente a 13/14 km ad uscita (cosa per me impensabile fino a qualche mese fa....) ma non cerco di farli a prestazioni da gara.
Secondo te è meglio correre (anche se poco) tutti i giorni oppure osservare qualche giorno di riposo assoluto?

ciao

Se torni "provato" dopo le uscite è il caso che tu metta almeno un giorno di riposo ogni 3 di allenamento, in caso contrario puoi fare tutti i giorni consecutivi.

 

[Allenamento]

ok, lo ammetto, sono arrivato "solo" a pagina sette.
due domande:
- in cosa consiste l'allenamento utilizzando la varianza cardiaca? quali sono i vantaggi, se ce ne sono?
- S.F.R., tu, come consigli di farle (le varianti non si contano più, ed ognuno ha la propria teoria)? e magari, perchè.
grazie, ciao.

1) Lo stimolo è variato e più allenante
2) Vanno fatte come transfert per la palestra e per aumentare la capacità di forza delle gambe, il modo dipende dalle caratteristiche che hai

 

[Allenamento]

Quindi, il lavoro migliore per abbassare i battiti, è pedalare in agilità e molto veloce? O bisogna fare dei tratti spingendo e poi recuperando (questo per più volte)?
Grazie ancora...

il primo...ma 100-110 non è molto veloce, è un ritmo normale da stradista, e l'importante è farlo per lunghi periodi

 

[Allenamento]

x allenamento

Io pratico mtb molto nella stagione invernale e un po meno nella stagione estiva, purtroppo ogni 6 mesi ed esttamente ogni cambio di stagione freddo/caldo caldo/freddo avendo le tonsille mi prendo dei bei mal di gola con al seguito placche che mi costringono allo stop x almeno 2 settimane.
pemetto che ho ancora le tonsille e il dott.dice di tenermele.
secondo te come posso rimediare.
grazie

Come ha detto newton, la cosa esula un pò troppo dal mio ambito specialistico, finchè si tratta di cose relative alla prestazione fisica posso anche dare il mio parere, anche se magari le cose non rientrano nello specifico del mio campo, ma questa è un pò troppo fuori dalle mie "competenze"

 

[pixel]

Tempo fa ho aperto questo topic ma alla fine non ho ottenuto una risposta al mio dubbio, magari qui, visto che siete in genere più seri nei discorsi, riuscite a trovarla.
Vi posto il link che viene più comodo: http://www.bike-board.net/community/forum/showthread.php?t=53727

 

[lanetwork]

Secondo me il motivo principale è il peso e l'attrito della bici:
quando pedali con carroponte ti viene spontaneo usare gli stessi rapporti ed andare alla stessa velocità della bike più leggera, è per questo che non ti salgono battiti,hai un rapporto più duro e peso maggiore.
Devi usare un rapporto più leggero,aumentando la cadenza di pedalata aumentano di conseguenza anche i battiti.

Ciaux Lele

 

[lot_rak]

Ciao Allenamento,
ricorro ai tuoi consigli (e anche a quelli di tutti gli altri bikers che possono darmene in base alle loro esperienze) per sapere una cosa: va bene come allenamento (non avendo tabelle ma basandomi un po su cose lette in rete e sulle mie sensazioni ed idee) se come preparazione invernale alterno:
- una sera si una no un'ora di corsa;
- nelle sere dove non corro, esercizi per quadricipiti con panca (5-6 serie da 40 ripetizioni in agilità (20 kg)- sono poche??);
- esercizi per bicipiti (post. coscia) e polpacci.

Ho visto che fare le serie con i pesi mi fa stare bene anche a camminare normalmente, mi sento piu agile e pimpante e meno appesantito.

Grazie e ciao

 

[Allenamento]

Ciao Allenamento,
ricorro ai tuoi consigli (e anche a quelli di tutti gli altri bikers che possono darmene in base alle loro esperienze) per sapere una cosa: va bene come allenamento (non avendo tabelle ma basandomi un po su cose lette in rete e sulle mie sensazioni ed idee) se come preparazione invernale alterno:
- una sera si una no un'ora di corsa;
- nelle sere dove non corro, esercizi per quadricipiti con panca (5-6 serie da 40 ripetizioni in agilità (20 kg)- sono poche??);
- esercizi per bicipiti (post. coscia) e polpacci.

Ho visto che fare le serie con i pesi mi fa stare bene anche a camminare normalmente, mi sento piu agile e pimpante e meno appesantito.

Grazie e ciao

Si, il lavoro può andare, ma sarebbe necessario aggiungere almeno due sessioni settimanali sui rulli, tutti i lavori che fai ti rallentano la contrazione muscolare ed è indispensabile cercare di "rivitalizzarla"

 

[desedet_dario]

scusa allenamento se ti disturbo ancora: in questo periodo visto che comincia il freddo sto andando in palestra due volte a settimana e faccio un'ora di cyclette (spinning) a ritmo medio/alto. siccome nn tutte le domeniche riesco a farmi la classica girata della festa, può andar bene come mantenimento della condizione, senza strafare?

un'altra cosa: l'altro giorno ho provato a fare un po' di corsa e dopo solo 5 min ho avvertito forte dolore ai muscoli antagonisti alla pedalata(polpacci soprattutto), credo perchè nn sviluppati. è grave?sarebbe meglio sviluppare anche questi ai fini della pedalata?

grazie mille!

 

[Stefano-73]

Ciao allenamento..

Mi presento:
33 anni
190cm x 79kg
60 bpm a riposo 192bpm max raggiunti
La media su sterrato sono 900/1000 m/ora ... ancora pochi!!!!

D'estate esco esclusivamente su sterrato e da aprile a ottobre ho percorso circa 6000km e 70000m di dislivello, notando però una stabilizzazione delle mie prestazioni. Siccome l'anno prossimo vorrei fare delle gare (tipo la Pedaleda..) ad ottobre mi sono iscritto in palestra per cercare di aumentare la mia potenza, ma per ora noto solo il solito calo invernale aggiunto a gambe più imballate del solito.
L'idea iniziale era di proseguire con 5 ore settimanali di palestra e 6 in bici fino a febbraio per poi passare ad allenamenti specifici in mtb (agilità, cambi di ritmo, fondo...) secondo te sono sulla giusta strada? ... ho paura di fare molto per nulla.

 

[Allenamento]

scusa allenamento se ti disturbo ancora: in questo periodo visto che comincia il freddo sto andando in palestra due volte a settimana e faccio un'ora di cyclette (spinning) a ritmo medio/alto. siccome nn tutte le domeniche riesco a farmi la classica girata della festa, può andar bene come mantenimento della condizione, senza strafare?

un'altra cosa: l'altro giorno ho provato a fare un po' di corsa e dopo solo 5 min ho avvertito forte dolore ai muscoli antagonisti alla pedalata(polpacci soprattutto), credo perchè nn sviluppati. è grave?sarebbe meglio sviluppare anche questi ai fini della pedalata?

grazie mille!

Si potrebbe andare, non potendo fare di più.

No, e anzi, ai fini della pedalata sono controproducenti.

 

[Allenamento]

Ciao allenamento..

Mi presento:
33 anni
190cm x 79kg
60 bpm a riposo 192bpm max raggiunti
La media su sterrato sono 900/1000 m/ora ... ancora pochi!!!!

D'estate esco esclusivamente su sterrato e da aprile a ottobre ho percorso circa 6000km e 70000m di dislivello, notando però una stabilizzazione delle mie prestazioni. Siccome l'anno prossimo vorrei fare delle gare (tipo la Pedaleda..) ad ottobre mi sono iscritto in palestra per cercare di aumentare la mia potenza, ma per ora noto solo il solito calo invernale aggiunto a gambe più imballate del solito.
L'idea iniziale era di proseguire con 5 ore settimanali di palestra e 6 in bici fino a febbraio per poi passare ad allenamenti specifici in mtb (agilità, cambi di ritmo, fondo...) secondo te sono sulla giusta strada? ... ho paura di fare molto per nulla.

Il problema è che non conta solo quanto fai, ma sopratutto, cosa fai.

Il lavoro in palestra va fatto come si deve e soprattutto mirato alla bici e seguito da un corretto lavoro di transfert.
Il fatto che tu senta le gambe "imballate" è sintomo che sbagli quello che fai in palestra o in bici...... o in entrambe.

 

[sandrebike]

Ciao Allenamento; esco in mtb da maggio di quest'anno. In media faccio 3 uscite settimanali da 40 km l'una circa. Ora vorrei iniziare a fare delle ripetute, solo che non sò che "tabella" seguire. Pensi che sia il caso che inizi a fare ripetute ?(sia in pianura che in salita?) Puoi aiutarmi dandomi un ciclo di allenamento in merito? Io ho 33 anni sono alto 1,82m e peso 80kg.
Ti ringrazio anticipatamenteo-o

 

[Allenamento]

Ciao Allenamento; esco in mtb da maggio di quest'anno. In media faccio 3 uscite settimanali da 40 km l'una circa. Ora vorrei iniziare a fare delle ripetute, solo che non sò che "tabella" seguire. Pensi che sia il caso che inizi a fare ripetute ?(sia in pianura che in salita?) Puoi aiutarmi dandomi un ciclo di allenamento in merito? Io ho 33 anni sono alto 1,82m e peso 80kg.
Ti ringrazio anticipatamenteo-o

Si puoi fare ripetute sia in pianura che salita, solo che non ho i dati per farti un allenamento, sia pur indicativo, senza test non so dove devi lavorare.

 

[Dedek Milče]

Tempo fa ho aperto questo topic ma alla fine non ho ottenuto una risposta al mio dubbio, magari qui, visto che siete in genere più seri nei discorsi, riuscite a trovarla.
Vi posto il link che viene più comodo: http://www.bike-board.net/community/forum/showthread.php?t=53727

Mi sembra che anche nell'altro topic tu abbia ricevuto risposte serie...

 

[pixel]

Mi sembra che anche nell'altro topic tu abbia ricevuto risposte serie...

Di la la tua risposta finale è stata +/- impossibile (o almeno io ho capito ciò) mentre l'altra parla di differenza di potenza necessaria per spostare due pesi diversi a pari velocità (mentre nell'esposizione io ho precisato che velocità e peso cambiano come tutto il resto).
L'evoluzione comunque è stata una leggera diminuzione del delta che però resta pur sempre elevato.

 

[Dedek Milče]

Di la la tua risposta finale è stata +/- impossibile (o almeno io ho capito ciò) mentre l'altra parla di differenza di potenza necessaria per spostare due pesi diversi a pari velocità (mentre nell'esposizione io ho precisato che velocità e peso cambiano come tutto il resto).
L'evoluzione comunque è stata una leggera diminuzione del delta che però resta pur sempre elevato.

Io la risposta seria e ponderata te l'ho data con tanto di argomentazioni.
Se poi tu non sei daccordo è un altro paio di maniche..ma non venirmi a dire che non hai ricevuto risposte "serie".
e chiudo qui il discorso.
Prosit.

 

[klaudio76]

Ciao allenamento, io mi alleno 3-4 volte a settimana tutto l'anno, allo stesso modo e alla stessa intensità, solo in primavera comincio ad alternare la bdc alla mtb fino a novembre e poi di nuovo solo mtb. ogni tanto faccio una settimana di riposo assoluto (ogni 2-3 mesi). le gare che faccio sono prevalentemente mediofondo e qualche gf. Dici che dovrei calare l'intensità dell'allenamento nei mesi invernali, oppure posso tranquillamente mantenere la forma tutto l'anno?