Allenamento

[Allenamento]

Quindi è meglio puntare l'allenamento sul ritmo alto di pedalata? Però in salita bisogna spingere... Forza, velocità e resistenza: come raggiungere il massimo?

L'allenamento, non è una cosa semplice, è una miscela di molte cose, e la bravura di un preparatore sta proprio nel miscelare bene, sennò tutti saprebbero allenare

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[Allenamento]

ciao mister, esco due volte la settimana (tempo permettendo), piu' la domenica mattina dove faccio dalle 2 alle 5 ore di bike a seconda della stagione e del tipo di bici usata.
non ho mai seguito un allenamento preciso, cioe' sono sempre andato a sensazione, se me la sentivo spingevo, altrimenti... spingevo meno...
mi ha sempre condizionato la velocita' che leggevo sul computerino, che doveva essere quasi sempre prossima ai 30km/h.
sento spesso parlare di cicli, carico e scarico, agile e duro, ma tutto questo non l'ho mai provato, anche perche' avendo il tempo rosicato, ho sempre fatto uscite infrasettimanali di non piu' di 1 ora.
certo, adesso non faccio gare da 2 anni, al limite mi mancherebbe un po' di fiato nel primo quarto d'ora...
nella stagione fredda di solito in settimana(causa buio e freddo) sono costretto a fare i rulli (li ho liberi) max 45 min ogni 2 giorni, cosa ne pensi?
illuminami.
hasta la vista

Non è facile "illuminare", l'unica cosa che ti posso consigliare è di variare il lavoro sui rulli da un minimo di 30 minuti ad un massimo di 1h15'. Ogni 2 giorni va bene.

 

[Allenamento]

Ciao a tutti (non voglio stressare troppo mr.Allenamento), avrei una domandina da porvi.

Considerando che faccio su asfalto circa 11km andata + 15/17km ritorno per andare al lavoro, più una sera alla settimana qualcosa tipo 25/30km per rilassarmi un po' e alla domenica tra i 30 e i 50km o in montagna o su sterrato, quante volte è meglio che io vada a lavorarare in bicicletta, in termini di tenermi in forma e riposo (so benissimo che non è un chilometraggio da allenamento, eh!).

So bene che dipende da come mi sento, infatti più che altro io propenderei per la b) o per la c), ma non so se mi gioverebbe di più farmi due gg di seguito senza pedalare o meno.. per questo chiedo a voi esperti!

a) 5 gg pedalati, 2 gg riposati
lun riposo
mar, mer, gio, ven tragitto casa-lavoro
sab riposo
dom faticaccia montagna o parco o sterrato o quant'altro

b) 4 gg pedalati, 3 gg riposati
lun riposo
mar, mer, gio tragitto casa-lavoro
ven, sab riposo
dom faticaccia

c) 4 gg pedalati, 3 gg riposati
lun riposo
mar, mer casa-lavoro
gio riposo
ven casa-lavoro
sab riposo
dom faticaccia

Vi chiedo ciò perchè in linea di massima ho sempre un pochino male ai muscoli delle gambe (e ai polsi, oltretutto) e so che anche il riposo è importante, sia dal punto di vista muscolare che della mia stanchezza in generale.

Grazie in anticipo!

p.s. non ho inserito la sera in cui faccio qualcosina in più, ma ci sarebbe anche quella.. magari la sera prima del giorno di riposo..

Si, hai detto bene,
inizia con la c) fino a che non senti il male ai muscoli scomparire, poi comincia a fare 2 giorni consecutivi fino a che la muscolatura non si adatta, poi aggiungi un giorno, fino ad arrivare a fare la a).

 

[Crazy fulu]

Ciao Allenamento..... io ho un problema...voglio allenare il fondo.... io ho problemi a partire subito a 1000 ..., come nelle xc.... nelle gf invece riesco ad avere il massimo dell'efficacia dopo 30-35 km... i battiti del cardio rimangono un po alti...diciamo che in gare lunghe la media oscilla da 168 a 174..in gare corte (30 km ) sono arrivato a una media di 183 ...

In questo periodo sto facendo parecchio nuoto volevo sapere come potevo migliorare il fondo e quindi i polmoni......

Come forza non ho grossi problemi....... in salita riesco a tenere rapporti buoni... è solo che mi manca o quasi l'ossigeno....

Ti sarei molto grato se mi potessi aiutare con qualche consiglio.....

Ciao e grazie

 

[maxrosso]

io volevo chiederti alcune cose.. ho 48 anni peso 71 kg e sono alto circa 172 cm , nel 1996 ho subito un autotrapianto del midollo a causa di un linfoma non hodgkin, vado sia in mtb che su strada, ma non riesco a migiorare soprattutto in salita, mi sembra che a un certo punto mi manchi la forza nelle gambe e poi a volte mi si presenta un dolore alla base della schiena che da poco tempo mi sembra migiorato seguendo le indicazioni di un amica fisoterapista che mi ha insegnato alcuni esercizi di stretching. premetto che non faccio alcun tipo di agnonismo e che oltre alla bici che uso in media 3 volte la settimana corro a piedi una volta e gioco a tennis una volta e poi vado in palestra ora vengo al dunque: per migliorare le mie capacità in salità mi conviene fare qualche programma in palestra? oppure devo fare un lavoro differente in bici? (tipo ripetute) ti ripeto non voglio diventare un razzo, ma solo fare un pò meno fatica (devo supportare l'alimentazione? per ora prendo solo sustenium vitamine al mattino una compressa) spero di averti dato qualche indicazione e ti ringrazio anticipatamente!

 

[a.ceschelli]

mi dite tutti i preparatori i Veneto k sapete????
meglio se dalle parti di Padova Treviso e Venezia!!!

e magari anche delle squadre che si rivolgono a questi???

GRAZIE MILLE!!!!!!

 

[Saibb]

ciao allenamento mi servono alcuni consigli,facendo delle gare di cross country mi sn accorto ke ho difficoltà ad effettuare e a rispondere agli attacchi,in poke parole mi trovo in difficoltà cn i cambi di ritmo.ke tipo d'allenamento dovrei fare x migliorare?grazie mille anticipatamente.....

 

[Allenamento]

Ciao Allenamento..... io ho un problema...voglio allenare il fondo.... io ho problemi a partire subito a 1000 ..., come nelle xc.... nelle gf invece riesco ad avere il massimo dell'efficacia dopo 30-35 km... i battiti del cardio rimangono un po alti...diciamo che in gare lunghe la media oscilla da 168 a 174..in gare corte (30 km ) sono arrivato a una media di 183 ...

In questo periodo sto facendo parecchio nuoto volevo sapere come potevo migliorare il fondo e quindi i polmoni......

Come forza non ho grossi problemi....... in salita riesco a tenere rapporti buoni... è solo che mi manca o quasi l'ossigeno....

Ti sarei molto grato se mi potessi aiutare con qualche consiglio.....

Ciao e grazie

Per aumentare l'utilizzo dell'ossigeno (senza andare in lavori specifici) il lavoro migliore è fare tante ore di sella, al massimo al ritmo del medio e con un rapporto agile (100-110rpm).
Il nuoto ti potenzia il sistema cardiovascolare, ma serve a poco se poi i muscoli della pedalata non sono in grado di utilizzare i suoi milgioramenti.

Per la partenza, devi fare un ottimo riscaldamento, da quello che dici dovresti essere molto portato ai lavori di resistenza, quindi fare riscaldamenti anche di 1h-1h30' non dovrebbe stancarti più di tanto.

 

[Allenamento]

io volevo chiederti alcune cose.. ho 48 anni peso 71 kg e sono alto circa 172 cm , nel 1996 ho subito un autotrapianto del midollo a causa di un linfoma non hodgkin, vado sia in mtb che su strada, ma non riesco a migiorare soprattutto in salita, mi sembra che a un certo punto mi manchi la forza nelle gambe e poi a volte mi si presenta un dolore alla base della schiena che da poco tempo mi sembra migiorato seguendo le indicazioni di un amica fisoterapista che mi ha insegnato alcuni esercizi di stretching. premetto che non faccio alcun tipo di agnonismo e che oltre alla bici che uso in media 3 volte la settimana corro a piedi una volta e gioco a tennis una volta e poi vado in palestra ora vengo al dunque: per migliorare le mie capacità in salità mi conviene fare qualche programma in palestra? oppure devo fare un lavoro differente in bici? (tipo ripetute) ti ripeto non voglio diventare un razzo, ma solo fare un pò meno fatica (devo supportare l'alimentazione? per ora prendo solo sustenium vitamine al mattino una compressa) spero di averti dato qualche indicazione e ti ringrazio anticipatamente!

Facendo riferimento all'amica fisioterapista (che ti saprà dare una valutazione dei carichi che può sopportare la tua schiena), per migliorare in salita la capacità di lavoro (visto che non accenni a problemi di fiato) dovresti fare lavori in salita a 40-50 rpm e mantenendo una frequenza cardiaca al massimo sul valore di medio.
Arrivando a fare anche 3 salite consecutivamente di 10-15 minuti l'una.
Con il lavoro in palestra puoi accentuare il milgioramento, ma si entra in lavori specifici e relativo transfert sulla bici, quindi ti consiglio di basarti sulle salite.

 

[Allenamento]

ciao allenamento mi servono alcuni consigli,facendo delle gare di cross country mi sn accorto ke ho difficoltà ad effettuare e a rispondere agli attacchi,in poke parole mi trovo in difficoltà cn i cambi di ritmo.ke tipo d'allenamento dovrei fare x migliorare?grazie mille anticipatamente.....

Lavori di interval training, tratti a velocità massimale intervallati da recupero completo in un primo tempo e incompleto man mano che procede l'allenamento.
Inizialmente effettuando prima solo un ottimo riscaldamento, successivamente inserendoli al termine di un allenamento in modo da effettuarli in condizioni di relativa stanchezza.

 

[Billo]

mitico Allenamento!!

 

[ciccione]

Ciao e complimenti per il tread.
Posso approfittare della tua disponibilita?
Allora ... ho 33 anni, peso 81,5 kg (ad aprile ne facevo 105!!).
Tenuto conto che tra lavoro, famiglia e clima le uscite in bici sono ridotte al lumicino volevo avere qualche info sulla corsa, se possibile.
Infatti per evitare di rimetter su ciccia ho cominciato a farmi qualche corsetta.
Adesso arrivo tranquillamente a 13/14 km ad uscita (cosa per me impensabile fino a qualche mese fa....) ma non cerco di farli a prestazioni da gara.
Secondo te è meglio correre (anche se poco) tutti i giorni oppure osservare qualche giorno di riposo assoluto?

ciao

 

[bannato-ls]

ok, lo ammetto, sono arrivato "solo" a pagina sette.
due domande:
- in cosa consiste l'allenamento utilizzando la varianza cardiaca? quali sono i vantaggi, se ce ne sono?
- S.F.R., tu, come consigli di farle (le varianti non si contano più, ed ognuno ha la propria teoria)? e magari, perchè.
grazie, ciao.

 

[Crazy fulu]

Grazie Allenamento..... proverò anche se le mie uscite in mtb non sono mai più corte di 40 km.....

 

[Zambe74]

Per aumentare l'utilizzo dell'ossigeno (senza andare in lavori specifici) il lavoro migliore è fare tante ore di sella, al massimo al ritmo del medio e con un rapporto agile (100-110rpm).

Quindi, il lavoro migliore per abbassare i battiti, è pedalare in agilità e molto veloce? O bisogna fare dei tratti spingendo e poi recuperando (questo per più volte)?
Grazie ancora...

 

[solosalite]

x allenamento

Io pratico mtb molto nella stagione invernale e un po meno nella stagione estiva, purtroppo ogni 6 mesi ed esttamente ogni cambio di stagione freddo/caldo caldo/freddo avendo le tonsille mi prendo dei bei mal di gola con al seguito placche che mi costringono allo stop x almeno 2 settimane.
pemetto che ho ancora le tonsille e il dott.dice di tenermele.
secondo te come posso rimediare.
grazie

 

[Dedek Milče]

x allenamento

Io pratico mtb molto nella stagione invernale e un po meno nella stagione estiva, purtroppo ogni 6 mesi ed esttamente ogni cambio di stagione freddo/caldo caldo/freddo avendo le tonsille mi prendo dei bei mal di gola con al seguito placche che mi costringono allo stop x almeno 2 settimane.
pemetto che ho ancora le tonsille e il dott.dice di tenermele.
secondo te come posso rimediare.
grazie

Scusa ma il tuo medico che ci sta a fare?
Non ti ha consigliato un rimedio per questa infiammazione cronica?

 

[solosalite]

Scusa ma il tuo medico che ci sta a fare?
Non ti ha consigliato un rimedio per questa infiammazione cronica?

caro newton ho visto diversi tuoi commenti, volevo sapere se tu sul forum dai contro a tutti sempre per il gusto di dialogare oppure la pensi veramente diverso da tutti.
oggi ho dato 2 miei pareri e tu mi replichi sempre contro in modo devo dire anche antipatico.
o-o sempre in amicizia

 

[Dedek Milče]

caro newton ho visto diversi tuoi commenti, volevo sapere se tu sul forum dai contro a tutti sempre per il gusto di dialogare oppure la pensi veramente diverso da tutti.
oggi ho dato 2 miei pareri e tu mi replichi sempre contro in modo devo dire anche antipatico.
o-o sempre in amicizia

Il tono dei commenti scritti è sempre fuorviante.
Intendilo come meglio credi.
Qui ad esempio ho fatto una semplice domanda.
Nell'altro Topic a cui ti riferisci ho spiegato come la penso, e in nessuno dei due casi sono stato scortese.
Se hai trovato un che di antipatico nelle mie risposte mi dispiace, ma non ci posso fare nulla...

Per essere precisi in questo topic non hai espresso un parere, ma hai fatto una domanda che sarebbe più saggio rivolgere al tuo medico, come ho sottolineato nel mio precedente post.

 

[solosalite]

giusto, infatti mi sono rivolto ad allenamento che mi sembra competente e che in 10 pagine ha dato buoni consigli a tutti, perchè non dovrebbe darli a me.
cmq belle le foto del tuo foto album, sei tu?