Ciao,
Necessariamente...... rulli
per mantenere uno stimolo allenante, è necessario non far passare più di 2 giorni tra un allenamento e l'altro, quindi dovresti organizarti con i rulli, non è necessario fare grandi cose, l'importante è mantenere uno stimolo costante, facendo poi nell'allenamento all'aperto tutto il possibile.
Riguardo alla palestra, non conoscendoti e non sapendo le tue caratteristiche e soprattutto le tue carenze, non posso azzardare una scheda, solo devi fare sempre lavori di endurance muscolare, molte ripetizioni (anche 30-40), uniti a lavori di resistenza/forza sulle 12-15 ripetizioni localizzati solo nei distretti specifici.
Alternare sempre una seduta in palestra ad una in bici (sia pure sui rulli) e mai fare bici quando sei in palestra, pedalare non prima di 3 ore dalla fine della sessione in palestra.
Purtroppo l'assenza di salite limita molto le tue capacità di prestazione, ma non c'è niente di alternativo.
Se hai bisogno di qualcosa di specifico, chiedi, in modo generale potrei scrivere per giorni.
Ciao
Grazie sempre molto gentile, per un po' farò ancora cyclette, poi vedo di fare accettare a mia moglie un altro impiccio per casa ed allora Rulli d'avanti alla TV a vedere cartoni con le mie reginette!!!!
Comunque, come mi devo allenare con i rulli?? velocità e sforzo costante o devo fare altrimenti???
tu dicevi di stare attenti al loro uso..siccome dubito di trovare istruttori che comprendano le necessità di un ciclista.. che tipo di lavori fare?
1) Il nuoto non ti da un miglioramento diretto per le caratteristiche della bici, ma è ottimo per il sistema cardiovascolare. Fai pure o stile che vuoi 2-3 volte la settimana con un 70% fondo e 30% velocità.Ciao mr. allenamento, approfitto della tua competenza..
visto che qui continua a piovere pensavo di passare questo periodo (e anche i mesi di semi inattività ciclistica cioè novembre e dicembre) dedicandomi a:
P.S. prima ti dico sommariamente le mie caratteristiche: sono piuttosto leggero (59 kg) per 1,66 e credo che ciò che più mi manca è la potenza (specie quadricipite) visto che come resistenza e capacità aerobica e resistenza allo sforzo non sono male (almeno credo), diciamo quindi che vorrei cercare di migliorare la potenza e ovviamente la capacità di mantenerla più a lungo possibile nonchè mantenere una buona condizione generale.
1) nuoto (sport che so fare piuttosto bene).
Che tipo di allenamento fare? fondo o ripetute? meglio aumentare il numero di vasche solo gambe e tavoletta? Può essere controproducente per la bici esagerare con il nuoto?Quante volte a settimana?
2) Inoltre tanto per usare qualche attrezzo nuovo mi incuriosiva l'uso del remergometro (alias vogatore) ovviamente in una palestra. E' valido? anche qui che intensità/durata dovrei cercare di tenere?
3) Eventualmente in esta palestra potrei fare anche qualcosa con i pesi.. e
qui ti chiedo..
O si rischia di far più danni che altro per cui è meglio fare allenamenti specifici in bici?
Diciamo che sto cercando di organizzarmi un inverno che sia si attivo, ma anche propedeutico al vero amore cioè la bici..
4) ultima domanda in questi mesi benedetti quante uscite e di che tipo (strada o mtb?) andrebbero fatte in bici alla settimana per arrivare a gennaio non troppo "fuori gamba"?
Grazie della pazienza e degli eventuali consigli.
Ciaoo-o
) era sapere quando iniziare le fatidiche 18-20 settimane (lette nei messaggi sopra questo) per fare una buona stagione. Adesso in bici andrò sempre meno purtroppo e mi impegnerò alla corsa per migliorare la base aerobica, però volevo sapere se adesso è presto per la prossima stagione.
Ciao ALLENAMENTO.
Volevo chiederti un paio di cose:
- ieri sono andato a correre dopo tutta l'estate passata a pedalare. Ho corso un'oretta tenendo i battiti controllati e non andando mai oltre i 160-165 che per me vogliono dire all'incirca l'80% (mi baso però sulla formula 220-età). E' normale che verso la fine (ho corso 50 minuti) abbia iniziato a sentire i quadricipiti come due pezzi di marmo?
- altra cosa era sapere se con esercizi per dorsali, trapezio e deltoidi la mia postura migliora; voglio dire se mi irrobustisco la schiena la tipica pancetta scompare?(calcola però che non sono grasso, ma mi sento, come dire, gli addominali molli)!!
- ultima cosa (erano un paio ma ne metto tre
Grazie e ciao
Davide/demoken7
)
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