Allenamento

[wolf79]

Forse non sono stato molto chiaro...

Quando parlo di circuito intendo dire che puoi allenare un pò tutti i muscoli, ma in modo tale da non sentirti stremato a fine seduta. Ti faccio un esempio...Mettiamo che tu debba allenare petto, bicipiti e dorsali. Non devi fare altro che fare 1 serie di petorali, 1 di dorsali, 1 di bicipiti 1 e 1 di addominali (max 1 minuto di riposo fra un esercizio e l'altro); fatto ciò, ripeti il tutto una o due volte...
Questo modo di procedere ha diversi vantaggi, soprattutto se si considera che vai anche in mtb:

1) hai la possibilità di lavorare un pò con tutti i distretti musolari, senza stressarli troppo
2) se rispetti i tempi di riposo, mantieni la frequenza cardiaca sempre a un certo livello
3) ti mantieni tonico e non metti su molta massa muscolare (i muscoli pesano e in bici i kili si fanno sentire)


PS domani è sabato...finalmente si fa un'uscita come si deve!!!!!



Buon fine settimana e buona pedalata a tutti i forumendoli!!!

Prodotti MTB scontati

 

[Papuz]

Forse non sono stato molto chiaro...

Quando parlo di circuito intendo dire che puoi allenare un pò tutti i muscoli, ma in modo tale da non sentirti stremato a fine seduta. Ti faccio un esempio...Mettiamo che tu debba allenare petto, bicipiti e dorsali. Non devi fare altro che fare 1 serie di petorali, 1 di dorsali, 1 di bicipiti 1 e 1 di addominali (max 1 minuto di riposo fra un esercizio e l'altro); fatto ciò, ripeti il tutto una o due volte...
Questo modo di procedere ha diversi vantaggi, soprattutto se si considera che vai anche in mtb:

1) hai la possibilità di lavorare un pò con tutti i distretti musolari, senza stressarli troppo
2) se rispetti i tempi di riposo, mantieni la frequenza cardiaca sempre a un certo livello
3) ti mantieni tonico e non metti su molta massa muscolare (i muscoli pesano e in bici i kili si fanno sentire)


PS domani è sabato...finalmente si fa un'uscita come si deve!!!!!



Buon fine settimana e buona pedalata a tutti i forumendoli!!!

Ahhh... Capito !!
Mi sembra una buona idea !! Mi sa che la prossima settimana proveró... Certo che un minuto di riposo é pochino... Comunque quante ripetizioni per esercizio mi consiglieresti?

Buon finesettimana a tutti!!!

 

[wolf79]

Ahhh... Capito !!
Mi sembra una buona idea !! Mi sa che la prossima settimana proveró... Certo che un minuto di riposo é pochino... Comunque quante ripetizioni per esercizio mi consiglieresti?

Buon finesettimana a tutti!!!

<Prova a fare una decina di ripetizioni con un carico leggero; puoi farne anche 12, però le prime volte procedi per tentativi (puoi farne di più perchè ovviamente il tempo di recupero per un singolo gruppo muscolare è più lungo).
Una cosa a cui devi badare è non fare gli esercizi troppo lentamente (ad esempio, se fai i bicipiti, non scendere molto lentamente così come quando ti alleni facendo le classiche 3-4 serie), ma non devi essere nemmeno un fulmine; insomma devi sentirti comunque padrone della situazione...
Ah...un' ultima cosa: se lavori bene, potresti sentirti piuttosto affaticato (puoi arrivare ad avere delle specie di giramenti di testa oppure i conati di vomito). Potrebbe trattarsi di un calo di zuccheri, quindi alimentati bene prima di affrontare l'allenamento e bevi durante. Cmq, se dovessi sentirti affaticato fino a questo punto, fermati e riposati: a volte basta fermarsi per recuperare un pò di energie e continuare senza problemi.

Buona domenica!!!

 

[Papuz]

<Prova a fare una decina di ripetizioni con un carico leggero; puoi farne anche 12, però le prime volte procedi per tentativi (puoi farne di più perchè ovviamente il tempo di recupero per un singolo gruppo muscolare è più lungo).
Una cosa a cui devi badare è non fare gli esercizi troppo lentamente (ad esempio, se fai i bicipiti, non scendere molto lentamente così come quando ti alleni facendo le classiche 3-4 serie), ma non devi essere nemmeno un fulmine; insomma devi sentirti comunque padrone della situazione...
Ah...un' ultima cosa: se lavori bene, potresti sentirti piuttosto affaticato (puoi arrivare ad avere delle specie di giramenti di testa oppure i conati di vomito). Potrebbe trattarsi di un calo di zuccheri, quindi alimentati bene prima di affrontare l'allenamento e bevi durante. Cmq, se dovessi sentirti affaticato fino a questo punto, fermati e riposati: a volte basta fermarsi per recuperare un pò di energie e continuare senza problemi.

Buona domenica!!!

Ciao!
Testato oggi... Le serie (da 15) ed i carichi ho tenuto quelli abituali per vedere come andava... Solo che invece di fare 3 serie consecutive per ogni esercizio, ho fatto 3 "circuiti" di esercizi... Quindi il lavoro alla fine risulta +/- uguale!
Solo che oggi ho finito l'allenamento senza accorgermi di averlo fatto... L'unico "pacco" è che devi muoverti in continuazione per la palestra!! E quando ci sarà tanta gente non so quanto bene si vada...
Comunque mi ha convinto... Mi sa che la prossima volta lo rifaccio, solo che provo a diminuire un pelo le serie (da 12) e provo ad aumentare un pò i carichi... Vi terrò aggiornati!!!

Grazie mille per i consigli!!!!

Vi terrò informati se la prossima volta torno salvo e salvo oppure

 

[M-Phoenix]

Ciao!
Testato oggi... Le serie (da 15) ed i carichi ho tenuto quelli abituali per vedere come andava... Solo che invece di fare 3 serie consecutive per ogni esercizio, ho fatto 3 "circuiti" di esercizi... Quindi il lavoro alla fine risulta +/- uguale!
Solo che oggi ho finito l'allenamento senza accorgermi di averlo fatto... L'unico "pacco" è che devi muoverti in continuazione per la palestra!! E quando ci sarà tanta gente non so quanto bene si vada...
Comunque mi ha convinto... Mi sa che la prossima volta lo rifaccio, solo che provo a diminuire un pelo le serie (da 12) e provo ad aumentare un pò i carichi... Vi terrò aggiornati!!!

Grazie mille per i consigli!!!!

Vi terrò informati se la prossima volta torno salvo e salvo oppure

il probelma è che facendo il circuito non compi un lavoro qualitativamente diverso da quello che hai sempre fatto: alte ripetizioni-poco carico = aumento definizione (si scioglie il grasso) e resistenza, diminuzione del diametro delle fibre! Quindi NON TI POMPI!!

 

[Papuz]

il probelma è che facendo il circuito non compi un lavoro qualitativamente diverso da quello che hai sempre fatto: alte ripetizioni-poco carico = aumento definizione (si scioglie il grasso) e resistenza, diminuzione del diametro delle fibre! Quindi NON TI POMPI!!

Ciao!
Provato a fare il "ciclo" pure stasera! Ho aumentato un pò il carico ed ho fatto 12 ripetizioni!
Ora sono parecchio stanco, ma ti assicuro che se facessi 3 serie da 12 ripetizioni con questi i carichi di oggi, non ci riuscirei!!
Spero di aver trovato una buona soluzione!!
Ho capito che non mi pompo (non è il mio obiettivo), ma almeno riesco a lavorare con pesi più "cospicui"...
Grazie a tutti dei consigli!!

Un'ultima questione... sempre approposito della MTB...
Secondo voi è meglio fare esercizi per le gambe (press legs, leg extension, robacce varie...) oppure vanno meglio i miei 20-25 minuti di cyclette a bomba??
Grazie mille!!

 

[wolf79]

Ciao!
Provato a fare il "ciclo" pure stasera! Ho aumentato un pò il carico ed ho fatto 12 ripetizioni!
Ora sono parecchio stanco, ma ti assicuro che se facessi 3 serie da 12 ripetizioni con questi i carichi di oggi, non ci riuscirei!!
Spero di aver trovato una buona soluzione!!
Ho capito che non mi pompo (non è il mio obiettivo), ma almeno riesco a lavorare con pesi più "cospicui"...
Grazie a tutti dei consigli!!

Un'ultima questione... sempre approposito della MTB...
Secondo voi è meglio fare esercizi per le gambe (press legs, leg extension, robacce varie...) oppure vanno meglio i miei 20-25 minuti di cyclette a bomba??
Grazie mille!!

20-25 min di cyclette a bomba non fanno moltissimo; sarebbe più opportuo che li facessi di corsa e magari col tapis roulant (siscrive così?) inclinato.
Quanto agli esercizi con le macchine posso dirti che vanno bene però devi sempre associarli a un buon riscaldamento e allo stretching fatto per bene, altrimenti poi le gambe potrebbero perdere molto in agilità. Ad ogni modo ci sono diverse modalità per fare gli esercizi a seconda degli obiettivi che ti prefiggi (forza, potenza, forza esplosiva....) e comunque non otterrai mai gli stessi risultati che potresti ottenere facendo degli allenamenti specifici in mtb; sta di fatto che l'agilità e la resistenza allo sforzo, che dipendono anche da una questione psicologica, te le puoi fare soltanto stando in sella...

Per farla breve...meglio gli esercizi con le macchine, purchè siano fatti con criterio

 

[Papuz]

20-25 min di cyclette a bomba non fanno moltissimo; sarebbe più opportuo che li facessi di corsa e magari col tapis roulant (siscrive così?) inclinato.
Quanto agli esercizi con le macchine posso dirti che vanno bene però devi sempre associarli a un buon riscaldamento e allo stretching fatto per bene, altrimenti poi le gambe potrebbero perdere molto in agilità. Ad ogni modo ci sono diverse modalità per fare gli esercizi a seconda degli obiettivi che ti prefiggi (forza, potenza, forza esplosiva....) e comunque non otterrai mai gli stessi risultati che potresti ottenere facendo degli allenamenti specifici in mtb; sta di fatto che l'agilità e la resistenza allo sforzo, che dipendono anche da una questione psicologica, te le puoi fare soltanto stando in sella...

Per farla breve...meglio gli esercizi con le macchine, purchè siano fatti con criterio

Ok... mi sa che da ottobre comincio anche gli esercizi per le gambe (spero mi tornino utili pure per gli sci!!).
Pensavo però che facendo cyclette si muovessero gli stessi muscoli della bike, e quindi fosse migliore del tapiroulant (si scrive cosi??) dal punto di vista dell'allenamento...
Poi sul tapiroulant si vanno a sforzare pure i legamenti...

Comunque è ovvio che quando posso faccio uscite in MTB!! Solo che, per esempio, per il prossimo mese non ho nemmeno l'opportunità di vederla la mia bestiolina!!

 

[Sifro]

Ciao :)
Volevo chiedervi qualche consiglio da neofita per come allenarmi quest'estate, visto che avrò molto più tempo a disposizione:

Al momento sono 178x59kg, tuttavia credo che dovrei smaltire un po' di grasso (ne ho in quantità più che sufficienti in zona panza e non so cosa farci ) e mettere su qualche muscolo, che magari invece a qualcosa serve (e poi altrimenti volo via alla prima folata di vento con quel peso!

Non punto a dimagrire, ma semplicemente a convertire un po' di massa grassa in magra)

Dal 16 Giugno al 2 luglio avrò tutto il giorno disponibile (fino al 16 sono a nuotare con gli squali al mare

), dopodichè per conciliare lavoro, bici e tempo libero, avevo pensato ad una cosa del genere:

Mattina, 20-30 minuti di leggera-leggerissima pianura per arrivare al posto di lavoro... sono circa 11km, di cui 3 in leggera discesa.. non so se possano essere utili questi km in qualche modo.. ditemi voi come sfruttarli al meglio!

Pomeriggio, stacco alle 17.00-17.30 (chissà perchè tanto va sempre a finire che esco più tardi) e pensavo di fare un paio di giorni 3\4 ore di fondo, gli altri magari qualcosa ad intensità maggiore ma in meno tempo... da dove sono io posso andare sia in piana per molti km che in salita (questa è la più alta che abbiamo)

Mi sono molto documentato in internet su fondo medio, lungo, veloce, ripetute, sfr, per cercare di capirci il più possibile, però sono ancora molto incerto.

Al momento non faccio gare, però dal prossimo anno pensavo di fare qualcosa per cominciare... non so quale sia la cosa più consigliata, ditemi voi!

Ah quasi mi ero scordato, la preparazione penso di farla tutta su strada, visto che per la gamba il bitume riesce a formarti molto meglio, mentre in mtb è più che altro questione di tecnica.

Ciauz

Sifro

 

[Steen]

@:chi mi può aiutare
ciao, sono circa tre anni che nuoto tre volte settimana, fino ad un anno fa percorrevo circa 2500 km/anno in mtb prevalentemente in pianura (mai gare).ora pratico prevalentemente fr con delle uscite (rare) domenicali di xc.generalemnte ho sempre praticato sport, ho 28 anni e godo di buona salute.
detto questo arrivo al dunque,il mio allenamento nel nuoto consisteva nel praticare un corso con istruttore per tre volte settimana per circa un'ora a lezione.da tre settimane a questa parte sono stato "inserito" in un gruppo che fa dei allenamenti più "aggressivi" facendo anche gare (non per me). fatto sta che ora nuoto sempre tre volte a settimana ma con 1h e 50 min ad allenamento e con ripetute molto piu impegnative.
duarante ogni allenamento accuso anche solo dopo 40 min fortissimi crampi ai polpacci e sotto la pianta del piede nel momento in cui facendo la virata vado a spingere sul bordo.
qualche consiglio?!
ho la brutta abitudine di non fare mai steching (non so come si scrive) prima di allenarmi.può essere un motivo?ci sono integratori che possono allievare ste noie?
grazie,
stefano

 

[M-Phoenix]

secondo me hai forzato troppo...

 

[Steen]

quindi...