L'allenamento, non è una cosa semplice, è una miscela di molte cose, e la bravura di un preparatore sta proprio nel miscelare bene, sennò tutti saprebbero allenare
Quindi è meglio puntare l'allenamento sul ritmo alto di pedalata? Però in salita bisogna spingere... Forza, velocità e resistenza: come raggiungere il massimo?
ciao mister, esco due volte la settimana (tempo permettendo), piu' la domenica mattina dove faccio dalle 2 alle 5 ore di bike a seconda della stagione e del tipo di bici usata.
non ho mai seguito un allenamento preciso, cioe' sono sempre andato a sensazione, se me la sentivo spingevo, altrimenti... spingevo meno...
mi ha sempre condizionato la velocita' che leggevo sul computerino, che doveva essere quasi sempre prossima ai 30km/h.
sento spesso parlare di cicli, carico e scarico, agile e duro, ma tutto questo non l'ho mai provato, anche perche' avendo il tempo rosicato, ho sempre fatto uscite infrasettimanali di non piu' di 1 ora.
certo, adesso non faccio gare da 2 anni, al limite mi mancherebbe un po' di fiato nel primo quarto d'ora...
nella stagione fredda di solito in settimana(causa buio e freddo) sono costretto a fare i rulli (li ho liberi) max 45 min ogni 2 giorni, cosa ne pensi?
illuminami.
hasta la vista
Ciao a tutti (non voglio stressare troppo mr.Allenamento), avrei una domandina da porvi.
Considerando che faccio su asfalto circa 11km andata + 15/17km ritorno per andare al lavoro, più una sera alla settimana qualcosa tipo 25/30km per rilassarmi un po' e alla domenica tra i 30 e i 50km o in montagna o su sterrato, quante volte è meglio che io vada a lavorarare in bicicletta, in termini di tenermi in forma e riposo (so benissimo che non è un chilometraggio da allenamento, eh!).
So bene che dipende da come mi sento, infatti più che altro io propenderei per la b) o per la c), ma non so se mi gioverebbe di più farmi due gg di seguito senza pedalare o meno.. per questo chiedo a voi esperti!
a) 5 gg pedalati, 2 gg riposati
lun riposo
mar, mer, gio, ven tragitto casa-lavoro
sab riposo
dom faticaccia montagna o parco o sterrato o quant'altro
b) 4 gg pedalati, 3 gg riposati
lun riposo
mar, mer, gio tragitto casa-lavoro
ven, sab riposo
dom faticaccia
c) 4 gg pedalati, 3 gg riposati
lun riposo
mar, mer casa-lavoro
gio riposo
ven casa-lavoro
sab riposo
dom faticaccia
Vi chiedo ciò perchè in linea di massima ho sempre un pochino male ai muscoli delle gambe (e ai polsi, oltretutto) e so che anche il riposo è importante, sia dal punto di vista muscolare che della mia stanchezza in generale.
Grazie in anticipo!
p.s. non ho inserito la sera in cui faccio qualcosina in più, ma ci sarebbe anche quella.. magari la sera prima del giorno di riposo..
Ciao Allenamento..... io ho un problema...voglio allenare il fondo.... io ho problemi a partire subito a 1000 ..., come nelle xc.... nelle gf invece riesco ad avere il massimo dell'efficacia dopo 30-35 km... i battiti del cardio rimangono un po alti...diciamo che in gare lunghe la media oscilla da 168 a 174..in gare corte (30 km ) sono arrivato a una media di 183...
In questo periodo sto facendo parecchio nuoto volevo sapere come potevo migliorare il fondo e quindi i polmoni......
Come forza non ho grossi problemi....... in salita riesco a tenere rapporti buoni... è solo che mi manca o quasi l'ossigeno....
Ti sarei molto grato se mi potessi aiutare con qualche consiglio.....
Ciao e grazie
io volevo chiederti alcune cose.. ho 48 anni peso 71 kg e sono alto circa 172 cm , nel 1996 ho subito un autotrapianto del midollo a causa di un linfoma non hodgkin, vado sia in mtb che su strada, ma non riesco a migiorare soprattutto in salita, mi sembra che a un certo punto mi manchi la forza nelle gambe e poi a volte mi si presenta un dolore alla base della schiena che da poco tempo mi sembra migiorato seguendo le indicazioni di un amica fisoterapista che mi ha insegnato alcuni esercizi di stretching. premetto che non faccio alcun tipo di agnonismo e che oltre alla bici che uso in media 3 volte la settimana corro a piedi una volta e gioco a tennis una volta e poi vado in palestra ora vengo al dunque: per migliorare le mie capacità in salità mi conviene fare qualche programma in palestra? oppure devo fare un lavoro differente in bici? (tipo ripetute) ti ripeto non voglio diventare un razzo, ma solo fare un pò meno fatica (devo supportare l'alimentazione? per ora prendo solo sustenium vitamine al mattino una compressa) spero di averti dato qualche indicazione e ti ringrazio anticipatamente!
ciao allenamento mi servono alcuni consigli,facendo delle gare di cross country mi sn accorto ke ho difficoltà ad effettuare e a rispondere agli attacchi,in poke parole mi trovo in difficoltà cn i cambi di ritmo.ke tipo d'allenamento dovrei fare x migliorare?grazie mille anticipatamente.....
Per aumentare l'utilizzo dell'ossigeno (senza andare in lavori specifici) il lavoro migliore è fare tante ore di sella, al massimo al ritmo del medio e con un rapporto agile (100-110rpm).
x allenamento
Io pratico mtb molto nella stagione invernale e un po meno nella stagione estiva, purtroppo ogni 6 mesi ed esttamente ogni cambio di stagione freddo/caldo caldo/freddo avendo le tonsille mi prendo dei bei mal di gola con al seguito placche che mi costringono allo stop x almeno 2 settimane.
pemetto che ho ancora le tonsille e il dott.dice di tenermele.
secondo te come posso rimediare.
grazie
Scusa ma il tuo medico che ci sta a fare?
Non ti ha consigliato un rimedio per questa infiammazione cronica?
caro newton ho visto diversi tuoi commenti, volevo sapere se tu sul forum dai contro a tutti sempre per il gusto di dialogare oppure la pensi veramente diverso da tutti.
oggi ho dato 2 miei pareri e tu mi replichi sempre contro in modo devo dire anche antipatico.
o-o sempre in amicizia
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