GRAZIE! Di cuore... . Chiarita l'indispensabilità del cardio e la non necessarietà della Bdc (e meno male) potresti darmi delle delucidazioni sulla corretta esecuzione delle SFR, sulla percentuale di BPM da tenere, sui tempi e le serie? Così, in linea di massima dato che gli esercizi sono sempre individuali... . Sul Web ho trovato tabelle per la Bdc, va bene seguirle?
Altra domanda: so che le Sfr si eseguono con un arresto della pedalata durante il recupero, andando avanti e indietro per la stessa salita. Non volendo fare questo io ho sempre recuperato mettendo un rapporto molto leggero e continuando a pedalare prima della ripetizione successiva. In questo modo faccio Sfr mentre completo dei giri in bici, annoiandomi di meno. E' TROPPO sbagliato fare così?
Allora: punto 1: se ti dicessi che le tabelle per le sfr fatte per la bdc non andassero bene per la mtb contraddicerei quello che ho detto sinora. certamente che vanno bene. Io non ho letto le tabelle di cui parli, ma immagino che come ogni tabella faccia riferimento ai soliti 3 parametri: tempo+rpm+bpm. Immagino che nessuna tabella ti dirà di pedalare con un determinato tipo di rapporto (a meno che non sia personalizzata per te) giacchè a seconda della salita che hai a disposizione per coniugare BPM e RPM dovrai giocare sulla durezza del rapporto a seconda del tuo stato di allenamento. Se sei Ivan Basso per stare al medio (88-92% della frequenza di soglia) su una salita al 6% non ti basterà il 53x11 per fare 40/50 rpm. Viceversa se non sei per nulla allenato, sulla medesima salita dovrai mettere il 34/27 per starci dentro. Idem con la mtb. Hai rapporti diversi, ne userai di diversi, l'importante è fare tot rpm, stare al medio e per tot tempo, intervallando il tutto con adeguato e commisurato recupero. Con la bdc magari useresti un 53x15 (o 50x14 ad esempio se monti una compatta), con la mtb userai magari un 44x12 che metricamente è abbastanza simile al 53x15. Questo è un esempio, non è detto che sia precisamente calzante al tuo caso.
Quanto alla metodologia di esecuzione non posso essere preciso, primo perchè il mio preparatore non mi fa fare SFR in senso stretto; del resto non vi è ancora una modalità d'esecuzione universalmente accettata come valida soprattutto in relazione al numero di RPM da fare (chi dice 40 chi arriva anche a 60). In linea di massima devi trovare una salita con la pendenza idonea (a seconda delle tue possibilità quindi) che ti consenta di stare sotto le 50 rpm (c'è chi dice anche meno) con una frequenza al fondo medio per il tempo stabilito per la ripetuta. Nell'esecuzione non devi assolutamente tirare con le braccia e devi curare la rotondità di pedalata. Non ti dirò i tempi di esecuzione e di recupero, perchè ve ne sono di troppo vari e andrebbero anche commisurati alle tue possibilità attuali (che io non conosco).
Un consiglio te lo posso dare: non so il tuo grado di allenamento, ma tieni presente che le SFR sono considerate un esercizio abbastanza brutale ed innaturale. Se non hai un buon livello di allenamento potrebbero farti più male che bene.
almeno per me, ma immagino anche per lui. Però sono tanti, soprattutto i suoi. 
com'è? 
