In realta' un 30/30 ha senso solo con il misuratore di potenza. Altrimenti lo si fa a sensazione e via. I tempi sono troppo corti per essere gestiti con il cardio.
allenamento per salite
- Creatore Discussione tortellino74
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In realta' un 30/30 ha senso solo con il misuratore di potenza. Altrimenti lo si fa a sensazione e via. I tempi sono troppo corti per essere gestiti con il cardio.
I miei nonni pace all'anima loro sono morti...
Volevo solo sapere come e cosa fare quando devo fare le salite dei paesello di collina, non volevo mica chiedere come scalare in bici lo Zoncolan o fare il Pordoi
Volevo solo sapere come e cosa fare quando devo fare le salite dei paesello di collina, non volevo mica chiedere come scalare in bici lo Zoncolan o fare il Pordoi
Diciamo che un'attivita' regolare di un'uscita alla settimana con un po' di salite del paesello di collina dovrebbero portarti a risolvere il problema abbastanza in fretta.
I rulli interattivi, ammesso tu abbia la voglia di usarli, aiuterebbero ad allenarti anche in settimana visto che non hai salite vicino a casa.
Pare di capire che siano concentrati negli ultimi km, quindi potrebbero essere pendenze importanti.
Però, se non sono proprio estreme, su una mtb dovrebbe avere i rapporti per salire. Anche se si è allenato in pianura.
ma scusa ma se i 30/30 sono 30sec a tutta e 30 secondi di recupero, a cosaa mai ti serve il PM ? l'unico paramntro di riferimento è la resistenza al numero delle stesse.... se ne fai 2 3 vuol dire che sei troppo duro .
A tutta vuol dire a tutta, e non duri 30 secondi a tutta e se per miracolo ci riesci non puoi certo farne altri 30.
Quindi si il PM serve
scusa se parli a tutta cofermi la mia tesi...a che ti serve guardare il PM se sai che devi dare tutto x 30 sec ?
e cmq permettimi di dissentire su quello che dici i 30730 son quelli sicuramente non 30 ma 10 15 ne dovresti fare...se non li fai appunto o hai spinto male (rpm bassi) e se troppo fuori allenamento.
Come spiegava @fafnir i 30/30 li fai con un riferimento che puo' essere un valore di FC (ma su tempi cosi' brevi l'e' dura) oppure una potenza di riferimento (oltre la FTP): se suggeriamo un esercizio almeno facciamolo con cognizione di causa.
ma so 30 sec non puo basarti ne su BPM ne su i watt vai solo a stimolare la parte neuromuscolare e anerobica, nonche la parte di reattività, alla fine i 30sec di recupero non bastano e vai a decremenare la parte ON, e li devi esssere bravo a smettere inutile continuare.. come detto non è il solo allenamento , ma è un dei allenamenti piu "facili" brevi e proficui.
A tutta vuol dire a tutta vuol dire che dai il massimo, il massimo lo puoi dare per 10-20 secondi e per una volta solo.
Ripetute ad alta intensità le puoi fare anche da 30 secondi ma sono appunto ad alta intensità, ad esempio zona 5 o zona 6, non certo al massimo che puoi dare.
Facendo come dici tu hai la prima che sei a tot watt e da lì vai a calare impietosamente su ogni ripetuta successiva fino a esaurimento, ognuna sarà diversa dall'altra, non mi sembra una gran trovata sinceramente
Ma no pe donami se insisto..
Le zone sono ben delimitati nei tempi di esecuzione
La Z5 é una zona anaerobica che ti permette o dovrebbe permettere di tenerla dai 3 agli 8 minuti la Z6 dai 2 3 minuti la Z7 30 sec. Poi fisiologicamente c'è decremento prenditi la tabella delle zone di Potenza di coggan e v di i tempi di esecuzione che da...
Tutto giusto ma ti stai smentendo da solo, puoi fare ripetute in zona 5 non puoi fare ripetute "a tutta".
Fai i 30 secondi al massimo, poi li rifai e quei watt non li tieni più al secondo giro
Ma senza power meter come fai a capire in che zona sei? A sensazione? Alcuni pro ci riescono ma sono pochi pochi.
Senza PM semplicemente vanno "a tutta" ma inteso come senso di fatica e di sforzo, ma se avessero i valori vedrebbero che ogni ripetuta i watt crollano sempre di più
Ma non serve come detto devi esprimere 30 sec a tutta ...a tutta il pm a che ti serve é il fattore tempo che comanda ...vai tutta e poi recuperi...l'attenzione semmai é i rom ovvero se parti e vai troppo duro alla fine scoppi devi lavorare a Roma alti raggiungi cmq la Z7 cioè a tutta...ma facendo lavorare più il cuore che i muscoli....
Friel dice che l'ottimo per l'esercizio è il PM.
Fatti a sensazione dice che devi andare a livello 9 su una scala da 1 a 10. Che non è proprio a tutta per evitare ciò che diceva @fafnir nel post precedente.
Cioè evitare che l'acido lattico ti impedisce di fare la ripetuta successiva, quando vai a tutta interviene il capo
Ma in acidosi ci Vai per forza é un lavoro totalmente anaerobico...anzi se proprio vogliamo dirla tutta é un lavoro che intacca il solo ATP e va raccomandato di non superare i 30 sec altrimenti appunto diventa un lavoro anareobico 30 sec di recupero servono proprio a recuperare l'atp profuso
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ymarti
Biker delirius tremens
- 16/9/03
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Se lavori in erg la potenza la adatta il rullo anche se su lavori così brevi il ritardo temporale di adattamento a me lascia perplesso.
Senza l'erg, fissata pendenza e rapporto di trasmissione a valori oppurtuni, basta solo concentrarsi sulla cadenza da tenere.