Allenamento in piscina

[FRANCK-MELLOW]

Quante sedute di nuoto fai a settimana Meloni?

Oggi ho visto gli "ex master"... il primo della fila è un "semisovrappeso" di almeno 95kg e 1.85... ha una mano che pare un badile!

E' sempre lui in testa della fila di 7/8 nuotatori (tutti con il tipico fisico del nuotatore da "distanza media"... molti triatleti).... ha una fluidità di nuotata ed una entrata in acqua da enciclopedia.

Perfetto... un vero missile... sempre primo.

Ahahahahah mi chiami per cognome ora??
comunque, 3sedute a settimana di nuoto, mi piacerebbe farne anche una quarta ma non riuscirei proprio a far coincidere corsa/bici e palestra lo sai.

in merito ai ciccioni che zompano, te ne parlai tempo fa, anche da noi 2di loro sono delle belve, e quello che ora come ora tira di piu ha un fisico pessimo...questione di tecnica è un altro mondo

Prodotti MTB scontati

 

[DOGO]

 

[FRANCK-MELLOW]

allora ragazzi come procedono i training in piscina?
io ieri ho svolto, come ogni mercoledi, allenamento con maglietta:
300 riscaldamento
5x50 stile a 50''
5x50 andata mista ritorno stile a 55'' (quella stile e trudgeon a 50)
5x50 andata trudgeon ritorno stile a 50''
5x50 andata stile testa alta ritorno stile completo a 50''
10x25 2farfalla,4stile,2trudgeon,2stile testa alta tutte a 30''
5x50 come sopra
5x50 " "
5x50 " "
5x50 " "
10x25 4gambe bicicletta anteriore,4gambe bicicletta posteriore,2stile testa alta
100 sciolti

 

[noise]

Io sono sempre fermo!
Praticamente il dottore mi ha spiegato che ho un nervo intercostale che è come schiacciato e mi da dolore forte e fitte (infatti ho dolore dalla scapola sx fino al pettorale sx). Ho fatto una settimana con un anti-infiammatorio leggero ma non è servito a niente, ora ho fatto altri giorni con uno più potente, ma anche questo sembra non avere grossi effetti. Domani ci torno e vedremo un pò di fare qualche terapia perchè ormai son due settimane che sto male e che non mi sono allenato, sia in acqua che in sella...
Ho già paura a ritornare in acqua, ho perso tutto l'allenamento accumulato in questi mesi! SIGH!

 

[fpmorpheus]

Io sono in pieno scarico...
Nel week end c'è l'appuntamento più importante della stagione: Desenzano.
2 giorni di gare
2800 iscritti.

 

[DOGO]

allora ragazzi come procedono i training in piscina?
io ieri ho svolto, come ogni mercoledi, allenamento con maglietta:
300 riscaldamento
5x50 stile a 50''
5x50 andata mista ritorno stile a 55'' (quella stile e trudgeon a 50)
5x50 andata trudgeon ritorno stile a 50''
5x50 andata stile testa alta ritorno stile completo a 50''
10x25 2farfalla,4stile,2trudgeon,2stile testa alta tutte a 30''
5x50 come sopra
5x50 " "
5x50 " "
5x50 " "
10x25 4gambe bicicletta anteriore,4gambe bicicletta posteriore,2stile testa alta
100 sciolti

Io ho trovato il "mio" allenamento

1800mt in 50 min di vasca (pausa pranzo):
A) Lunedì
3*400 (più o meno vado a 7'40'', poi recupero fino ai 9' e riparto)
8*66 a 1'40''

B) Giovedì
2*400
2*200
2*100
10*33

Ho fatto per un mese, il giovedì:
6*200 (anche il lunedì)
10*33 (5*66 il lunedì)
ma andavo in affanno (troppo intenso per un nuotatore "part time" come me)... perdo "tecnica" e mi concentro troppo sulla velocità... dal momento che pratico 2gg alla settimana pesi in palestra, preferisco lasciare al nuoto la parte di resistenza e potenza aerobica, con tolleranza al lattato limitata al giovedì, nei 10*33.

Ho visto che i 400 sono, per me, l'ideale: alla fine nuoto solo poco più lento rispetto i 200 (cosa molto strana), forse perchè controllo meglio tecnica e respirazione... prendo una sorta di "ritmo" che, invece, nei 200 perdo.
Invece nei 66 e 33 si va talmente forte (limitatamente alle mie capacità) che ho l'impressione di nuotare cmq bene.

I 100 sono invece un pò una via di mezzo.

In pratica i 200 li odio! ... ahahahahah

 

[FRANCK-MELLOW]

bene bene vi vedo impegnati, a parte noise per motivi indipendenti dalla sua volontà.

a proposito di scarico anche io vorrei fare una settimana tranquilla ma non riesco a farlo capire al mio allenatore. secondo me tenere costantemente (da settembre/ottobre) questi carichi affatica molto e ci sarebbe bisogno di un minimo riposo.

DOGO hai rinunciato alle 3 volte settimanali di nuoto?

 

[DOGO]

DOGO hai rinunciato alle 3 volte settimanali di nuoto?

Per ora si... toglierebbero tempo alla palestra... per ora vado di 2+2... e se il meteo regge (e se il polso non mi da fastidio) c'è anche un +1 di DH... quindi 5 su 7 basta :)... anche perchè sono c.ca 76.5 e non vorrei perdere altra massa (con 1 settimana a nuoto e 3 in palestra sono c.ca 78.5kg).

 

[noise]

Dopo un mese di assenza ieri sono tornato finalmente in acqua per allenarmi con i miei compagni...un bel rientro, visto che ho sofferto meno del previsto, se non fosse che mi son spaccato 4 denti durante un esercizio!!!

 

[FRANCK-MELLOW]

Dopo un mese di assenza ieri sono tornato finalmente in acqua per allenarmi con i miei compagni...un bel rientro, visto che ho sofferto meno del previsto, se non fosse che mi son spaccato 4 denti durante un esercizio!!!

4denti?ma dici davvero?

 

[noise]

purtroppo si!
si faceva l'esercizio tipo controfuga, quindi attaccante davanti e difensore che doveva recuperare e nuotare sull'avversario...io difendevo e avevo recuperato lo svantaggio, solo che nella "manovra di aggancio", mentre stavo per andargli sulla schiena, ho preso una gomitata dall'attaccante che stava nuotando dal basso sotto il mento che m'ha fatto chiudere la bocca di colpo...nella botta ho rotto i due incisivi e due denti sotto...è come se avessi preso un gancio a pugilato!

 

[FRANCK-MELLOW]

purtroppo si!
si faceva l'esercizio tipo controfuga, quindi attaccante davanti e difensore che doveva recuperare e nuotare sull'avversario...io difendevo e avevo recuperato lo svantaggio, solo che nella "manovra di aggancio", mentre stavo per andargli sulla schiena, ho preso una gomitata dall'attaccante che stava nuotando dal basso sotto il mento che m'ha fatto chiudere la bocca di colpo...nella botta ho rotto i due incisivi e due denti sotto...è come se avessi preso un gancio a pugilato!

caspita che sfortuna, ma non c'è un assicurazione per questi infortuni?

 

[noise]

eh ci stiamo informando sull'assicurazione, stamani un mio compagno ha chiamato all'assicurazione presso cui è assicurata la piscina e stiamo attendendo news...il problema per fortuna l'ho risolto tempestivamente grazie al mio dentista, adesso spero di rientrare nell'assicurazione...

 

[DOGO]

Allora, dovrei aver trovato la quadratura del cerchio

Lunedì:
- 3*400 mt percorsi tra i 7.30 e 7.50 (non so il perché tanta differenza) con 90’’ di recupero tra le serie
- 1*200 percorsi a 3.30
- 6*33 a 1.40 (percorsi tra i 1’01’’ e 1’ e 10’’)

Martedì:
- 3*400 mt percorsi tra i 7.30 e 7.50 (non so il perché tanta differenza) con 90’’ di recupero tra le serie
- 3*100 percorsi a 1.45 (recupero 60’’)
- 10*33 percorsi tra i 29’’ e 31’’ (recupero 30’’). Potrei scendere sotto i 29’’, ma poi fatico a fare tutte e 10 su livelli decenti (per me).
PS: quando faccio i 33, vado alla velocità con cui i master-triatleti della corsia a fianco fanno i 200 o forse i 100… tristezza


Organizzandomi così riesco bene... chissà perchè quando invece di 3*400 facevo 6*200 soffrissi di più, girando sostanzialmente sugli stessi tempi... mah...

 

[noise]

Ormai è una settimana che ho ripreso dopo l'infortunio/problema al nervo. Devo dire che pensavo di essere più indietro rispetto ai miei compagni e invece reggo abbastanza bene nonostante un mese di fermo totale. Lunedi abbiamo fatto molti esercizi a coppie, in stile attaccante/difensore mentre mercoledi abbiamo fatto molto nuoto (il grosso è stato fatto con delle serie a piramide) mentre ieri abbiamo giocato quasi un'ora con le portine e il campo a 25 metri

 

[DOGO]

Ieri, durante una pausa, ho sentito "quelli della famosa corsia centrale/veloce" dire:
- "ieri la gara è andata bene, 1.500mt in 19 minuti e (qualche secondo, non ricordo)"

Viaggiano?

 

[fpmorpheus]

Ieri, durante una pausa, ho sentito "quelli della famosa corsia centrale/veloce" dire:
- "ieri la gara è andata bene, 1.500mt in 19 minuti e (qualche secondo, non ricordo)"

Viaggiano?

Viaggiano, viaggiano.

è un tempo da podio ai regionali master lombardia

se vuoi farti un'idea dei tempi in tutte le gare...
http://www.federnuoto.it/finlombardia/FEDER/NUOTO/RISMANI/2011E19B.asp#09

o Desenzano... meno gare, ma tempi esagerati...
http://www.federnuoto.it/finlombardia/feder/nuoto/RISMANI/2011D29A.asp

 

[DOGO]

Viaggiano, viaggiano.

è un tempo da podio ai regionali master lombardia

se vuoi farti un'idea dei tempi in tutte le gare...
http://www.federnuoto.it/finlombardia/FEDER/NUOTO/RISMANI/2011E19B.asp#09

o Desenzano... meno gare, ma tempi esagerati...
http://www.federnuoto.it/finlombardia/feder/nuoto/RISMANI/2011D29A.asp

Infatti diceva d’essere arrivato a podio o di averlo sfiorato… ma non sapendo che gara fosse, non sapevo a che livello fosse.
Considera che è gente più o meno della mia età (diciamo 35-40 anni)… sono dei martelli in corsia, quando io faccio i 66mt, tengo il loro ritmo sui 200…(mi sembra) fai te… :)

Però la cosa mi rincuora: allora sono proprio veloci e non sono così scarso io: in vasca da 33mt, senza virata faccio i 100mt (dopo circa 1.400 di allenamento su 1900 totali), sull' 1'30''... quasi quasi la prox volta provo a farli con la virata... anche se il fatto di farli "non da fresco" dovrebbe penalizzarmi non poco (non ho mai provato a fare riscaldamento e poi fare una tirata forte sui 100mt).

Per un paio di settimane c’era un triatleta che andava ancora più forte di quelli che già vanno forte: nuotava malissimo, con il braccio che “sbatteva” contro l’acqua, ma sembrava “demolisse” la superficie dell’acqua tanto era potente... Minghia!

 

[fpmorpheus]

Infatti diceva d’essere arrivato a podio o di averlo sfiorato… ma non sapendo che gara fosse, non sapevo a che livello fosse.
Considera che è gente più o meno della mia età (diciamo 35-40 anni)… sono dei martelli in corsia, quando io faccio i 66mt, tengo il loro ritmo sui 200…(mi sembra) fai te… :)

Il mio mister fa 18 e alto. Classe 1969.
Ogni tanto entra in vasca con noi, ma per lui è un gioco.
Gli basta dare un filo di gas e ci saluta tutti.
Sono tempi inavvicinabili da chi non ha fatto nuoto ad alto livello da giovane.
Io non mi sono mai cronometrato su un 1500, ma credo di poter fare poco meno di 25'. Comunque sono un 200ranista (scarso) e lo stile non è proprio il mio forte.

Però la cosa mi rincuora: allora sono proprio veloci e non sono così scarso io: in vasca da 33mt, senza virata faccio i 100mt (dopo circa 1.400 di allenamento su 1900 totali), sull' 1'30''...

Credo che, fresco e crono alla mano, riusciresti a fare molto meglio.
io sono sui 1'23" a rana. Se vuoi ti faccio la lepre nella corsia a fianco.

Per un paio di settimane c’era un triatleta che andava ancora più forte di quelli che già vanno forte: nuotava malissimo, con il braccio che “sbatteva” contro l’acqua, ma sembrava “demolisse” la superficie dell’acqua tanto era potente... Minghia!

Ne conosco alcuni anch'io. Le loro prestazioni restano per me un mistero. Suprattutto tenendo conto del fatto che si allenano altrettanto se non di più in altri due sport...

 

[BIRD65IT]

Sposto qui il quesito che avevo postato nell' altro 3D... Forse questo è più indicato.
E' da circa 2 mesi che vado in piscina, almeno 2 volte alla settimana.
Leggendo qui sul forum ho provato a crearmi una "tabella di marcia" che potesse essere in qualche modo efficace a aumentare il fiato (e tenere sotto controllo il peso, cosa non facile alla mia età )
Ora riesco a fare 100 vasche da 25 in poco più di un'ora( a volte anche meno) tenendo questo schema:
1) 8 vasche a ritmo blando, 2 in progressione fino ad arrivare al massimo dello sforzo.
2) 1 vasca a dorso e 1 a crawl a ritmo blando
3) 15 vasche a ritmo sostenuto
4) 3 vasche in progressione fino ad arrivare al massimo dello sforzo
poi ripeto i punti da 2) a 4) per altre tre volte, e concludo con altre 10 vasche, a ritmo progressivamente calante.

Mi esprimo in termini sicuramente poco tecnici, scusate.
Che dite, può funzionare? ultimamente ho fatto pochissime uscite in MTB, ma nell'ultima di sabato pomeriggio scorso mi è sembrato di andare meglio.
Una curiosità: l'uso di palette e/o pinnette per cosa è indicato?

Ciao

Mirco