ma guarda, mi pare che qui si stia parlando del tabata utilizzato per il ciclismo, quindi o sulla bici o su cicloergometro/spin bike etc...
a me personalmente non interessa nulla di come venga utilizzato nella corsa o in altri sport.
Il ciclismo non è solo XC, ci sono anche DH e Superenduro... e sviluppare tolleranza al lattato, per queste discipline, è necessario... ed è ottimo se il mezzo è il running (contrazione eccentrica/concentrica).
Quindi parlare di running finalizzato allo sviluppo della tolleranza al lattato per impieghi in MTB è quantomento opportuno e sensato.
Concordo quanto detto da luigi920 , ma credo sia utile fare un distinguo tra chi segue il metodo usando una qualche attrezzatura , che può amplificare lo sforzo e chi lo segue a corpo libero ( tipo running ).
Con l'uso di macchinari , oppure con una bici dove si può incrementare coi rapporti ci sta che 8 ripetizioni siano devastanti , al limite basta farle in salita e prima di arrivare al 53/12 un rapporto massimale lo trovi.
Se invece si esegue a corpo libero ( senza sovraccarichi ) 8 ripetizioni al max x 20" sono poca cosa anche se corse in salita,
Senza questa distinzione penso che non approderemo a nulla
Prova a prendere un tapis rulant... prova a metterlo alla velocità tua massimale, quella dove i talloni ti arrivano alla nuca quando corri... ora prova a fare scatti da 20'' ed, alla fine dei 20'', ti fermi mettendo i piedi a lato del tapis (quindi resti a gambe semidivaricate). Dopo 10'' di recupero risalti sul tapis correndo al max (occhio a prendere una certa dimestichezza: altrimenti prendi una facciata clamorosa).
Ti assicuro che in questo modo l'intensità è massimale.
In caso contrario, ossia in caso di corsa su strada, l'intensità non sarà mai sufficiente per fare un tabata serio.
però, se un atleta riesce a fare una cosa del genere, non dovrebbe avere alcun problema a fare il tabata; se reggi 7 minuti alla fcmax (o anche molto meno...) non dovresti avere difficoltà a fare 8 rip da 20'' (anche considerando che nelle prime serie il cuore non sale subito alla fcmax).
Mi viene da chiederti "hai mai fatto un allenamento serio"? (ovviamente senza polemica).
Per serio intendo un allenamento dove non puoi essere da solo, ma occorre una squadra/allenatore, dove tutti danno il 150%.
Allora, in quei casi, puoi anche arrivare a tenere per molti alcuni minuti la fc max, ma è più uno stato mentale che uno stato fisico.
A me, come a molti altri, è capitato: alla fine delle serie puoi solo buttarti a terra e rimanerci per alcuni minuti.
Inoltre quando "tabatizzo" la mia Fc va oltre 180... ed a quei livelli avere 182 invece di 180 cambia di molto
.
(
