ah scusa non avevo capito... comunque ai sette massimo otto orari sul 10% di pendenza
pedalata agile ''e fluida'' o pedalata ''dura e tirata''?
- Creatore Discussione paol_93
- Data di inizio
ah scusa non avevo capito... comunque ai sette massimo otto orari sul 10% di pendenza
Ripeto che però per me agile (in salita impegnativa) su mtb significa pedalare a circa 70/80 rpm. In effetti se intendi per pedalata agile fare il frullatore allora si che ti capisco.
la intendiamo in maniera diversa, forse perchè tu hai le gambe più muscolose e forti
io adopero rapporti duri anche in salita il rampichino è un eccezione per pochi metri in percorsi molto ripidi e tecnici pendenze 18% , diversamente ho abituato le gambe gradatamente allo sforzo ed attualmente le salite le faccio senza problemi , ritengo che più alleni il muscolo più è in grado di reggere lo sforzo in salite impegnative anche lunghe ovviamente c'è bisogno di tanto allenamento . per allenamento intendo percorsi di 40 km mediamente 4-5 volte a settimana vedrai che gamba !!
Non credo, forse è perchè peso 85 kg. e con l'agilità vera e propria ho qualche difficoltà........
Pensa che io invece più mi alleno e più tendo ad andare agile invece che tirare rapportoni.....
come non quotarti.
con un pò di esperienza in sella non è difficile capire come il proprio fisico "preferisce" salire, per lo meno nelle escursioni - almeno nel mio caso. Il mio "problema" è nelle gare con parecchio dislivello. non so ancora gestirmi: ho sempre paura di forzare troppo e così vado su agile agile ma forse dovrei allungare un pò di più i rapporti...
imparerò col tempoil fiatone in salita mi è dimnuito in maniera drastica semplicemente macinando più km rispetto al passato
Secondo me sarebbe un ottimo allenamento 50% pedalata agile e 50% con rapporti duri.
Sincermante uscendo sempre con il mio amico non conosco, o meglio non ho mai paragonato il mio stato fisico con quello di altri biker, ma propio domenica scorsa si è unito un ragazzo incontrato lungo il tragitto. Visivamente era palese, fisico asciutto e gamba enorme, tant'è che stargli dietro per me era impossibile.Arrivati nel bosco dove la salita si faceva tecnica e superiore al 16% era lui che non riusciva a starmi dietro..........
Sincermante uscendo sempre con il mio amico non conosco, o meglio non ho mai paragonato il mio stato fisico con quello di altri biker, ma propio domenica scorsa si è unito un ragazzo incontrato lungo il tragitto. Visivamente era palese, fisico asciutto e gamba enorme, tant'è che stargli dietro per me era impossibile.Arrivati nel bosco dove la salita si faceva tecnica e superiore al 16% era lui che non riusciva a starmi dietro..........
la sua gamba allora era portata esclusivamente per andare agile.. visto che al 16% andare agile è un po' difficile (con la 32 dietro andare agile significa sui 7-8 orari più o meno) si è trovato in difficoltà
ho fatto un esempio... appunto perchè è difficile andare agli 8 orari su salite così! volevo dire che appunto per questo non serve più agilità ma entra in gioco la forza della gamba vera e propria ;)
...e per questo io asserivo che pedalare agile può voler dire andare a 70 rpm.....e a volte anche meno
andare agili con pendenze 16 - 18% c'è bisogno di un cuore allenato capace di mantenere battiti sopra i 150-160 al minuto per pompare sangue e quindi zuccheri e ossigeno alle gambe ma inevitabilmente dopo un pò la pompa cardiaca non regge più ed il risultato finale è un calo di prestazione notevole, allenare la gamba invece ad uno sforzo gradatamente maggiore è invece possibile , il cuore pompa sangue senza difficoltà alle gambe con battiti ben al di sotto di quella soglia limite , il risultato fianle sono salite veloci senza stanchezza eccessiva, ma ripeto il muscoolo della gamba va allenato gradatamente , io ho raggiunto un ottima potenza di gambe con alllenamenti graduali e utilizzo di rapporti sempre più duri dopo 14 mesi di allenamento prima in pianura e poi gradatamente in salita e dopo aver percorso in totale in questi mesi circa 6000 km. vi garantisco che è possibile , ho 49 anni ed esco senza problemi con ragazzi che hanno meno di trent' anni e che seguendo il mio ritmo sono migliorati dopo diverse uscite con loro grande stupore !!
Stessa esperienza, stessa strada solo che cerco di pedalare agile. Come è possibile salire al 16/18% senza andare sopra i 150 battiti? Forse a piedi, non trovo altra soluzione. Bisogna capire cosa si intende per agile però, perchè non vorrei che stessimo dicendo tutti la stessa cosa.
Cari tonygram e rspinato,
vi quoto entrambi perchè finalmente si legge qualcosa di sensato,diverso dal solito "io ho la gamba fortissima senza allenarmi" oppure quelli offensivi del tipo " se non riesci ad avere una VAM di 8000m/ora va a giocare a bocce" ecc.ecc.
Quello che avete detto sinora è l'essenza dei concetti base dell'allenamento,che,nel nostro sport,devono anche fare i conti con tutte le variabili legate al fondo sul quale si sale e,ancor più,con le capacità personali.
Posso solo aggiungere,direi più da medico che da biker,visto il mio infimo livello come tale,specie in questo periodo,che in effetti per migliorare la prestazione è importante far lavorare i muscoli in modalità differenti,per cui alternare alla pedalata agile dei momenti di lavoro duro(non ho scoperto io il concetto di SFR) è sicuramente produttivo nella misura in cui questo non provochi una situazione di superallenamento,che poi richiede un recupero molto lungo. E qui,imho,sta la vera difficoltà,che è quella di capire i propri limiti regolandosi di conseguenza.Resta comunque assodato(pro docent) che l'ideale sarebbe fare allenamento di SFR in sedute apposite,mentre quando si va a fare un giro,specie se impegnativo,il preservare la gamba pedalando agili è di rigore
vi quoto entrambi perchè finalmente si legge qualcosa di sensato,diverso dal solito "io ho la gamba fortissima senza allenarmi" oppure quelli offensivi del tipo " se non riesci ad avere una VAM di 8000m/ora va a giocare a bocce" ecc.ecc.
Quello che avete detto sinora è l'essenza dei concetti base dell'allenamento,che,nel nostro sport,devono anche fare i conti con tutte le variabili legate al fondo sul quale si sale e,ancor più,con le capacità personali.
Posso solo aggiungere,direi più da medico che da biker,visto il mio infimo livello come tale,specie in questo periodo,che in effetti per migliorare la prestazione è importante far lavorare i muscoli in modalità differenti,per cui alternare alla pedalata agile dei momenti di lavoro duro(non ho scoperto io il concetto di SFR) è sicuramente produttivo nella misura in cui questo non provochi una situazione di superallenamento,che poi richiede un recupero molto lungo. E qui,imho,sta la vera difficoltà,che è quella di capire i propri limiti regolandosi di conseguenza.Resta comunque assodato(pro docent) che l'ideale sarebbe fare allenamento di SFR in sedute apposite,mentre quando si va a fare un giro,specie se impegnativo,il preservare la gamba pedalando agili è di rigore
così su due piedi direi la prima, penso sia molto soggettivo comunque. forse il modo migliore per scoprirlo è fare esperimenti pedalando. le ricette non esistono secondo me.
penso che andare in mountain bike oltre che una passione e sapere che a differenza degli appassionati di bici da corsa nel nostro caso i percorsi in mezzo alla natura e senza traffico ci permettono di allenare cuore e mente con la conseguenza di ritornare a casa stanchi per le salite impegnative ma con polmoni che si riempiono di ossigeno e cervello che impressiona paesaggi e bellezze della natura che aiutano a superare lo stress lavorativo e cittadino che purtroppo quotidianamente ci affligge !
io ho scoperto tutte le proprietà benefiche che la mountain bike regala, si cresce molto se gli allenamenti sono costanti ma senza affaticare molto muscoli alla ricerca di prestazioni esagerate, ogni fisico ha i propri tempi di recupero ed è in grado di eseguire sforzi altrettanto graduali , la mia più grande soddisfazione è che oggi percorsi di 40 KM (di media ) con pendenze che partono dal 4-5% fino a raggiungere 18% li percorro tornando a casa stanco ma mai con muscoli che il giorno seguente risentono di accumulo di acido lattico o stanchezza eccessiva . ripeto solo un allenamento graduale e di mesi permette una crescita del muscolo alla resistenza e allo sforzo . gli stessi percorsi vanno ripetuti più volte cercando di crescere in velocità e adoperando rapporti gradatamente più duri , ma senza mai chiedere al nostro fisico prestazioni esagerate. insomma tornare a casa con una bella fame , una discreta stanchezza e tanta serenità d'animo .
io ho scoperto tutte le proprietà benefiche che la mountain bike regala, si cresce molto se gli allenamenti sono costanti ma senza affaticare molto muscoli alla ricerca di prestazioni esagerate, ogni fisico ha i propri tempi di recupero ed è in grado di eseguire sforzi altrettanto graduali , la mia più grande soddisfazione è che oggi percorsi di 40 KM (di media ) con pendenze che partono dal 4-5% fino a raggiungere 18% li percorro tornando a casa stanco ma mai con muscoli che il giorno seguente risentono di accumulo di acido lattico o stanchezza eccessiva . ripeto solo un allenamento graduale e di mesi permette una crescita del muscolo alla resistenza e allo sforzo . gli stessi percorsi vanno ripetuti più volte cercando di crescere in velocità e adoperando rapporti gradatamente più duri , ma senza mai chiedere al nostro fisico prestazioni esagerate. insomma tornare a casa con una bella fame , una discreta stanchezza e tanta serenità d'animo .
io ben o male vado sempre agile.. anche perchè essendo in fase di crescita non voglio sovraccaricare troppo il muscolo (non è ancora sviluppato come un 20-30enne)
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Mondraker Crafty R 2025
Bici pari al nuovo. 340km percorsi. Perfetta in tutto. I seguenti componenti sono nuovi: ammortizzatore, forcella, cambio, freni, manubrio, attacco manubrio. Taglia M/L. Mai girato in bikepark.- dmarghe
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