Attività fisica di supporto?

[Zakknero]

Visto il livello tecnico della discussione è buono chiedo pure io:

quando nn mi alleno in bici faccio:
1)5 serie da 15 di flessioni
2)5 serie da 15 di alzate laterali con peso leggero(4kg per braccio)
3)5 serie da 15 di alzate frontali con peso leggero(4 kg per braccio)
4)bicipiti 5 serie da 20 con 18kg(bilanciere)
5)alzate sopra la testa 4 serie da 8 con 18 kg

dopo i pesi corsa di 30 minuti

va bene? è tutta l' estate che faccio così.. ormai è poco come peso anche perche mi alleno in palestra durante l'inverno ma non ho voglia di spendere soldi in ghisa, oppure ne varrebbe la pena?

ciao e grazie

Prodotti MTB scontati

 

[DOGO]

Visto il livello tecnico della discussione è buono chiedo pure io:

quando nn mi alleno in bici faccio:
1)5 serie da 15 di flessioni
2)5 serie da 15 di alzate laterali con peso leggero(4kg per braccio)
3)5 serie da 15 di alzate frontali con peso leggero(4 kg per braccio)
4)bicipiti 5 serie da 20 con 18kg(bilanciere)
5)alzate sopra la testa 4 serie da 8 con 18 kg

dopo i pesi corsa di 30 minuti

va bene? è tutta l' estate che faccio così.. ormai è poco come peso anche perche mi alleno in palestra durante l'inverno ma non ho voglia di spendere soldi in ghisa, oppure ne varrebbe la pena?

ciao e grazie

Senza indicazioni di intensità, metodo di esecuzione (lenta, esplosiva, controllato, ecc...) e densità (recuperi: quanto recuperi tra gli esercizi e tra le serie?) è come se dicessi:
- "la mia dieta è pasta, carne, frutta, verdura, latticini"...

Quanto, quando, per quante volte?

 

[snowclimb]

Senza indicazioni di intensità, metodo di esecuzione (lenta, esplosiva, controllato, ecc...) e densità (recuperi: quanto recuperi tra gli esercizi e tra le serie?) è come se dicessi:
- "la mia dieta è pasta, carne, frutta, verdura, latticini"...

Quanto, quando, per quante volte?

Quoto e aggiungo: i pesi indicati che percentuale rappresentano
rispetto al massimale? I carichi per le spalle mi sembrano modesti.

 

[DOGO]

I carichi per le spalle mi sembrano modesti.

Ed eccessivi in termini di volume rispetto al resto...

Spalle: faccio 60 ripetizioni consecutive (esplosive) di spinte sopra la testa con i manubri da 14kg l'uno... acido lattico anche sulle unghie delle mani... ahahahah

 

[m-dis]

Per l'intensità occorre mentalità e forza di volontà, il resto "troppo caldo, troppo freddo, troppo secco, troppo umido, troppi esercizi, troppo pochi, ecc..." sono una scusa: tanto vale non fare nulla.

No , non è : "troppo caldo ,etc,etc" ma è : "SOLO 1 (uno ) movimento"

Atletica, nuoto, ciclismo su pista, ecc: sono tutti sport che si svolgono in "poco spazio" e monotoni, ma è l'impegno e l'intensità a rendere UNICA ogni seduta ed ogni allenamento... aggiungici anche lo studio, nella stessa biblioteca, giusto per cambiare "ambito".

Il nuoto l'ho fatto x parecchi tempo, non vorrai paragonare tutto quello che puoi fare in vasca alla monotonia delle flessioni/piegamenti

Che tu stia facendo un esercizio o mille esercizi, lo stimolo e la sfida arrivano dalla sensazione di fatica che riesci a superare e da quella "ripetizione in più" che ti fa capire d'essere andato oltre e d'aver fissato un tuo nuovo limite da superare...

Se non ami queste sensazioni, lascia stare (in tutta onestà).

Una cosa è uno sport che ami e ti da emozioni/soddisfazioni in cui cerchi di mettere tutto te stesso ( ognuno nei propri limiti ), un'altra è un'attività di contorno che può essere + o - utile alla principale ... ma forse non sono abbastanza convinto e devo lasciar stare

 

[Zakknero]

Senza indicazioni di intensità, metodo di esecuzione (lenta, esplosiva, controllato, ecc...) e densità (recuperi: quanto recuperi tra gli esercizi e tra le serie?) è come se dicessi:
- "la mia dieta è pasta, carne, frutta, verdura, latticini"...

Quanto, quando, per quante volte?

controllati, recupero 30" tra le serie e 1 minuto tra gli esercizi...

inoltre per la mtb è meglio fare serie lunghe o corte?(per sviluppare resistenza mi hanno sempre detto di fare serie lunghe con pesi modesti...)

Se devo prendere dei dischi farò lo sforzo(economico)...

 

[DOGO]

............ ma forse non sono abbastanza convinto e devo lasciar stare

Queste sono domande che devi porre a te stesso e le risposte puoi dartele solo tu.

Io posso solo dirti che, in linea di massima, prima di entrare nella mentalità "performance" occorre un tempo di adattamento che dipende da soggetto a soggetto.

Una volta "adattato", inizierai a sentire il profumo della performance e della sfida... e la monotonia sparisce.

Occorre tempo e voglia, e dubito tu non li abbia.

controllati, recupero 30" tra le serie e 1 minuto tra gli esercizi...

Per sviluppare un minimo di "massa", 30'' di recupero sono troppo pochi ed 1' tra esercizi anche...

inoltre per la mtb è meglio fare serie lunghe o corte?(per sviluppare resistenza mi hanno sempre detto di fare serie lunghe con pesi modesti...)
.

Dipende...
Dipende dal periodo di preparazione
Dipende dagli obiettivi
Dipende dal tipo di approccio alla disciplina (allenamenti/gare brevi ma intense, mezzofondo, fondo infinito...)

(per sviluppare resistenza mi hanno sempre detto di fare serie lunghe con pesi modesti...)

E ti hanno sempre detto una cosa incompleta, al limite dell'inutilità.
Dipende dal tipo di resistenza...
Resistenza aerobica?
Resistenza alla Forza?
Resistenza specifica?
Resistenza generale?
Forza resistente?

Diciamo che serie lunghe con pesi modesti è bene per la resistenza "generale".
Per la resistenza specifica (o resistenza alla forza) occorrono serie mediamente lunghe, intense, con breve recupero tra le serie, ma sufficiente per mantenere elevata l'intensità.

Il tema è piuttosto "lungo", non criptico, ma non banale.

 

[m-dis]

Diciamo che serie lunghe con pesi modesti è bene per la resistenza "generale".
Per la resistenza specifica (o resistenza alla forza) occorrono serie mediamente lunghe, intense, con breve recupero tra le serie, ma sufficiente per mantenere elevata l'intensità.

Il tema è piuttosto "lungo", non criptico, ma non banale.

Ma si può quantificare con precisione il n° di rep x una serie "lunga" e quello x una "media" ???