se parli del ramp test di zwift preparati ad una sofferenza, breve ma intensa
RULLI MTB
- Creatore Discussione mattia forni
- Data di inizio
Parlo del test FTP di elite, a fronte di 20 minuti a tutta dice che l'intero test tra riscaldamento e defaticamento dura circa 81 minutise parli del ramp test di zwift preparati ad una sofferenza, breve ma intensa
ymarti
Biker delirius tremens
- 16/9/03
- 11.158
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- Specialized Demo 8 26 oldschool & Nukeproof Mega 29 newschool
quanto è la tua FTP al momento?
Io ieri "la staccionata"!!!! WOD perfetto..mai riuscito prima di ieri. L'ultimo step mollavo un pò. Ma ieri
La mia FTP al momento è impostata a 191 watt. Tre intervalli da 12 minuti tra 150 e 180 watt. recupero tra gli step 2 minuti.Allegati
Non lo so perché il test non l'ho ancora fatto. C'è stato un allenamento di quelli generati dal programma dove c'era da tenere 179watt per 20 minuti, quindi lì ho preso un po' le misure, penso che un po' più di così li dovrei riuscire a tenere per 20 minuti, però non so "quanto" e non saprei manco come regolarmi per trovare il compromesso di dare tutto senza bruciarmi dopo pochi minuti.quanto è la tua FTP al momento?
Io ieri "la staccionata"!!!! WOD perfetto..mai riuscito prima di ieri. L'ultimo step mollavo un pò. Ma ieri
ymarti
Biker delirius tremens
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Il test è la morte vera ma serve.
In base al valore trovato, gli allenamenti risultano davvero allenamenti!
In base al valore trovato, gli allenamenti risultano davvero allenamenti!
Occhio che se ricordo bene il test FTP è una cosa e il test che myETraining usa per creare i programmi è un'altra. Il secondo dura meno del primo e devi farlo comunque per fargli creare i programmi. Nella mia esperienza la differenza di risultato tra i due, che hanno entrambi una sessione significativa di 20 minuti, è risibile e perciò funge lo stesso da test FTP.Parlo del test FTP di elite, a fronte di 20 minuti a tutta dice che l'intero test tra riscaldamento e defaticamento dura circa 81 minuti
Una cosa che si impara sui rulli è quanto sia fondamentale il riscaldamento. 10-15 minuti sono essenziali per non scoppiare subito se poi si fa una sessione intensa. La differenza tra il muscolo caldo e freddo è enorme. In fondo all'allenamento, anche, non devi mai e poi mai interrompere prima: c'è sempre una parte a basso ritmo per finire senza stress per il muscolo. Sessione simile al riscaldamento e nella quale ti rendi conto, tra l'altro, quanto sia più facile spingere anche un rapporto leggero a muscolo caldo, seppure ormai affaticato.
Ultima modifica:
Col rullo ho notato anche quanto si impara a dosare la potenza senza scoppiare e questo lo vedo e metto in pratica anche nelle uscite reali.
È così come ricordi, infatti io per ora ho fatto solo il cosiddetto "training test" per avere poi il programma di 4 settimane (nel mio caso orientato al miglioramento in salita). Questo test è poco impegnativo e serve appunto per dare al programma grossomodo lo stato della condizione.
L'FTP test è un'altra roba e non l'ho ancora fatto.
Io uso i rulli con zwift da inizio gennaio fino ai primi di aprile, quindi 3 mesi. Il ramp test lo faccio all'inizio per tarare l'intensità del piano di allenamento, lo ripeto dopo 15 gg e poi verso fine febbraio e verso fine marzo. Faccio il ramp test perché ormai ho quello come riferimento ogni anno, e perché è sì una sofferenza, ma è relativamente breve.
Pensa che io li ho fatti a distanza di una settimana e l'FTP è risultata diversa di soli 2 W da quella che il training test indica come "potenza critica". Dopodiché può essere stata una sorta di coincidenza, nel senso che il test mi è sembrato di averlo fatto con buona gamba mentre l'FTP l'avevo fatta un po' giù di corda, tant'è che ripetuta a distanza di 3 mesi era il 10 % superiore ma senza aver affrontato nel frattempo chissà che allenamenti.