Protocollo Tabata, chi lo usa??

[wollo]

Permettimi di dirlo e cerca di non offenderti: IMPOSSIBILE.
Salvo tu fossi gravemente sotto peso, cosa che non eri visto che avevi un'ottima base e che cmq mi lascerebbe perplesso anche in questo caso. mettere 5 kg di massa vuol dire metterne almeno 6-8 di peso totale e in un mese non si può fare restando naturali

Avevo detto che ero sotto la guida del signore del sonno.... i kg erano 3....e ho scritto di massa magra perchè sono aumentati alla bilancia e contemporaneamente ho perso ciccetta...

x dogo: avendo la gara che ritengo molto importante per me il 27 marzo....mi dovrei allenare con alta intensità quindi solo fino a fine febbraio?? e poi abbassare il "livello"??

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[DOGO]

Non conoscendoti, e non essendo quindi possibile fare una analisi "personalizzata", direi che lasciare due settimane per supercompensare sia l'ideale.
Ma solo per supercompensare carichi estremamente intensi, non di certo per le sedute a carattere aerobico (non sottovalutare l'accezione "a carattere").

 

[Louis XC]

qualcuno sta continuando con il tabata ?

io dopo circa 1 mese e 10 giorni riesco a fare abbastanza bene 5 serie, anche se nella 5 non riesco a tenere gli stessi watt delle prime (scendo di un 10% circa).
dopo la 5 se faccio un recupero di 40/60" riesco poi quasi a fare le altre 3 (l'ultima è però una sofferenza esagerata e i watt calano di brutto).
per il mio fisico una volta ogni 10 gg è la frequenza migliore.

e voi ?

 

[veganrunner]

Ottimo Luigi! Quante sedute hai fatto in tutto?
Io lo riprendo sicuramente a febbraio, mi sembra ancora un pò presto per il "mio calendario" (BUM! :D) allenarmi alla tolleranza all'acido lattico!

___________________________________________________
miei allenamenti 2010 e 2011

e anch'io adesso ho un conta chilometri :D

 

[Louis XC]

Ottimo Luigi! Quante sedute hai fatto in tutto?
Io lo riprendo sicuramente a febbraio, mi sembra ancora un pò presto per il "mio calendario" (BUM! :D) allenarmi alla tolleranza all'acido lattico!

___________________________________________________
miei allenamenti 2010 e 2011

e anch'io adesso ho un conta chilometri :D

grazie,

ieri dovrebbe essere stata la 7^ seduta (non ne sono sicurissimo però)

OT
ho dato un'occhiata ai tuoi allenamenti.

.........da paura! complimenti.

 

[veganrunner]

grazie,

ieri dovrebbe essere stata la 7^ seduta (non ne sono sicurissimo però)

mmh anch'io ho notato che dalla quinta in poi è dura.. ma le fai sulla spinbike col misuratore di watt?

OT
ho dato un'occhiata ai tuoi allenamenti.

.........da paura! complimenti.

Si dai è che ho solo un sacco di tempo libero e poi la mia ragazza mi ha lasciato per un banchiere!

 

[Louis XC]

mmh anch'io ho notato che dalla quinta in poi è dura.. ma le fai sulla spinbike col misuratore di watt?

sì, in palestra col misuratore di watt.
senza il mis. di watt non riesco a regolarmi, o spingo troppo all'inizio o mi viene da mollare...
è stata una sorpresa per me riuscire a fare (+ o -) la 5^ xchè la settimana prima era stato un disastro...

Si dai è che ho solo un sacco di tempo libero e poi la mia ragazza mi ha lasciato per un banchiere!

beh, allora è vero che non tutti i mali vengono per nuocere.....

 

[ferenr]

io l' ho provato oggi...
grande delusione...

non per le mie prestazioni ma per il risultato...
più che metodo tabata mi sembra il metodo cagata..(si può dire???)

io non ho mai fatto gare xc e quest' anno proverò, vengo dal pattinaggio velocità e li mi sto allenando con molto interval training, in mtb ho sulle gambe circa 537km(off road) dal 1°novembre(fino a prima ho avuto un anno e mezzo di non sport), 18 uscite totali + 5 lezioni di spinning...in totale 6750 metri di aumento di quota..

devo die che sono arrivato alla fine senza problemi, è vero che non posso provare i watt ma ci ho spinto dal primo sendo al ventesimo ma sono arrivato alla fine dicendomi: già fatto????

sicuramente è un ottimo allenamento per iniziare ma non è fruttifero per chi è già allenato, io per allenarmi mi sono creato un circuitino da 4,6km di cui i primi 2,2km con aumento di quota 198mt e i restanti 2,4km sono praticamente discesa tecnica con ripartenze da curve secche.

13'30" per salire e 6'10" per scendere.

per ora l' ho provato una volta seriamente ed ho fatto 3giri mentre mercoledi proverò 5volte(4,6x5=23km "stile gara").
ovviamente riscaldamento circa 6km e defaticamento idem.

io vi consiglio una cosa simile se dovete fare gare xc poi magari sbaglio, però se fate dei 20" in pianura non penso servano per affrontare delle salite del 15/16%.

P.S.: ero entusiasta di provare il metodo tabata pensando potesse far miracoli ma purtroppo ...

 

[Louis XC]

io l' ho provato oggi...
grande delusione...

non per le mie prestazioni ma per il risultato...
più che metodo tabata mi sembra il metodo cagata..(si può dire???)

io non ho mai fatto gare xc e quest' anno proverò, vengo dal pattinaggio velocità e li mi sto allenando con molto interval training, in mtb ho sulle gambe circa 537km(off road) dal 1°novembre(fino a prima ho avuto un anno e mezzo di non sport), 18 uscite totali + 5 lezioni di spinning...in totale 6750 metri di aumento di quota..

devo die che sono arrivato alla fine senza problemi, è vero che non posso provare i watt ma ci ho spinto dal primo sendo al ventesimo ma sono arrivato alla fine dicendomi: già fatto????

sicuramente è un ottimo allenamento per iniziare ma non è fruttifero per chi è già allenato, io per allenarmi mi sono creato un circuitino da 4,6km di cui i primi 2,2km con aumento di quota 198mt e i restanti 2,4km sono praticamente discesa tecnica con ripartenze da curve secche.

13'30" per salire e 6'10" per scendere.

per ora l' ho provato una volta seriamente ed ho fatto 3giri mentre mercoledi proverò 5volte(4,6x5=23km "stile gara").
ovviamente riscaldamento circa 6km e defaticamento idem.

io vi consiglio una cosa simile se dovete fare gare xc poi magari sbaglio, però se fate dei 20" in pianura non penso servano per affrontare delle salite del 15/16%.

P.S.: ero entusiasta di provare il metodo tabata pensando potesse far miracoli ma purtroppo ...

beh, che dire, complimenti !
evidentemente sei ad un livello di allenamento di un buon professionista.

il metodo tabata è nato ed è stato testato su atleti professionisti e pochi riuscivamo a finire le 8 ripetizioni. La maggior parte si fermava a 6/7 rip.
io comune mortale lo trovo molto duro....

ti metto il collegamento del sito di Rob. Massa dove si parla di questo metodo [url]http://www.massarob.info/search/label/Tabata[/URL] e dove forse puoi trovare qualche info utile.

 

[wollo]

3

io l' ho provato oggi...
grande delusione...

non per le mie prestazioni ma per il risultato...
più che metodo tabata mi sembra il metodo cagata..(si può dire???)

io non ho mai fatto gare xc e quest' anno proverò, vengo dal pattinaggio velocità e li mi sto allenando con molto interval training, in mtb ho sulle gambe circa 537km(off road) dal 1°novembre(fino a prima ho avuto un anno e mezzo di non sport), 18 uscite totali + 5 lezioni di spinning...in totale 6750 metri di aumento di quota..

devo die che sono arrivato alla fine senza problemi, è vero che non posso provare i watt ma ci ho spinto dal primo sendo al ventesimo ma sono arrivato alla fine dicendomi: già fatto????

sicuramente è un ottimo allenamento per iniziare ma non è fruttifero per chi è già allenato, io per allenarmi mi sono creato un circuitino da 4,6km di cui i primi 2,2km con aumento di quota 198mt e i restanti 2,4km sono praticamente discesa tecnica con ripartenze da curve secche.

13'30" per salire e 6'10" per scendere.

per ora l' ho provato una volta seriamente ed ho fatto 3giri mentre mercoledi proverò 5volte(4,6x5=23km "stile gara").
ovviamente riscaldamento circa 6km e defaticamento idem.

io vi consiglio una cosa simile se dovete fare gare xc poi magari sbaglio, però se fate dei 20" in pianura non penso servano per affrontare delle salite del 15/16%.

P.S.: ero entusiasta di provare il metodo tabata pensando potesse far miracoli ma purtroppo ...

Sicuramente hai sbagliato qualcosa...non esiste essere umano che può dare il massimo dell'intensità per 8 volte e dire tutto qui.........Il massimo, per definizione, è quanto puoi dare per un piccolo periodo di tempo....fatto per 8 volte....vien da se la risposta.....

 

[tugello]

Ciao a tutti, ho scoperto solo ora la sezione, e da poco il metodo TABATA
forse mi è sfuggito , nel qual caso perdonatemi la ripetizione,
si parlava di brevità dell'allenamento, secondo quanto dice l'articolo pubblicato
nel sito http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm

si suggeriscono almeno 7 ripetizioni ( ideale 8 ) da 8 serie cad quindi esclusi gli intervalli tra le ripetizioni abbiamo 5+ min risc 28 min di attivita 5+ defaticamento considerando una pausa di 2 min tra le ripetizioni arriviamo almeno a 52 minuti complessivi di allenamento, che considerando la tipologia non è niente male.

Farlo al 160% della VO2max mi sembra roba da professionisti, io l'ho sperimentato col running cercando di andare al massimo per i 20"e camminare per 10" ,è veramente duro dopo le prime ripetizione la velocita cala inevitabilmente ma c'è sicuramente bisogno di un periodo di tuning per trovare il ritmo giusto .

A sensazione l'affaticamento ( non so se anche i risultati ) e molto simile alle ripetute in salita da 4 x1200 mt + 3'Rec

IMHO il fatto di dover spingere a intervalli rigidi e ben prestabiliti, con durata del recupero metà di quella dell' esercizio lo rende sicuramente un ottima alternativa alle ripetute . Secondo voi è sbagliato questo approccio o per un ciclista della domenica ci può stare ?

 

[IL BALLA]

3
Sicuramente hai sbagliato qualcosa...non esiste essere umano che può dare il massimo dell'intensità per 8 volte e dire tutto qui.........Il massimo, per definizione, è quanto puoi dare per un piccolo periodo di tempo....fatto per 8 volte....vien da se la risposta.....

parole sante le tue Wollo, parole sante!
Ti quoto al 100%

 

[IL BALLA]

Ciao a tutti, ho scoperto solo ora la sezione, e da poco il metodo TABATA
forse mi è sfuggito , nel qual caso perdonatemi la ripetizione,
si parlava di brevità dell'allenamento, secondo quanto dice l'articolo pubblicato
nel sito http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm

si suggeriscono almeno 7 ripetizioni ( ideale 8 ) da 8 serie cad quindi esclusi gli intervalli tra le ripetizioni abbiamo 5+ min risc 28 min di attivita 5+ defaticamento considerando una pausa di 2 min tra le ripetizioni arriviamo almeno a 52 minuti complessivi di allenamento, che considerando la tipologia non è niente male.

Farlo al 160% della VO2max mi sembra roba da professionisti, io l'ho sperimentato col running cercando di andare al massimo per i 20"e camminare per 10" ,è veramente duro dopo le prime ripetizione la velocita cala inevitabilmente ma c'è sicuramente bisogno di un periodo di tuning per trovare il ritmo giusto .

A sensazione l'affaticamento ( non so se anche i risultati ) e molto simile alle ripetute in salita da 4 x1200 mt + 3'Rec

IMHO il fatto di dover spingere a intervalli rigidi e ben prestabiliti, con durata del recupero metà di quella dell' esercizio lo rende sicuramente un ottima alternativa alle ripetute . Secondo voi è sbagliato questo approccio o per un ciclista della domenica ci può stare ?

io rimango della mia idea: sarà certo un ottimo allenamento che può dare grandi risultati con "poco" tempo a disposizione. Ma va certamente preso con le pinze da chi non ha già una base concreta su cui poter contare. Il ciclista della domenica rischia seriamente, come si dice in gergo, di "rimanerci sotto"!

 

[ferenr]

3
Sicuramente hai sbagliato qualcosa...non esiste essere umano che può dare il massimo dell'intensità per 8 volte e dire tutto qui.........Il massimo, per definizione, è quanto puoi dare per un piccolo periodo di tempo....fatto per 8 volte....vien da se la risposta.....

ti garantisco che l' ho fatto al 100% e non mi è sembrato così allenante per la specialità xc..
a questo punto spero di essere così in forma..

siuramente lo riproverò però dopo essermi fatto il circuito di allenamento che ho citato in precedenza..

ti posso dire che nel pattinaggio velocità indoor si fanno solo o quasi prove massimali ripetute..
forse ne dovrò fare il doppio delle ripetute..non so..
cmq se si è ad un basso livello potrà aiutare ma per chi aspira a competizioni xc non penso..(il mio gps mi dava in totale 1,61km di lavoro, pochini)

 

[wollo]

ti garantisco che l' ho fatto al 100% e non mi è sembrato così allenante per la specialità xc..
a questo punto spero di essere così in forma..

siuramente lo riproverò però dopo essermi fatto il circuito di allenamento che ho citato in precedenza..

ti posso dire che nel pattinaggio velocità indoor si fanno solo o quasi prove massimali ripetute..
forse ne dovrò fare il doppio delle ripetute..non so..
cmq se si è ad un basso livello potrà aiutare ma per chi aspira a competizioni xc non penso..(il mio gps mi dava in totale 1,61km di lavoro, pochini)

So come funziona l'allenamento nel pattinaggio....ma forse qua si sta creando un po' di confusione......se pensi di fare solo il tabata e di fare una xc ad alti livelli.....non ci siamo! QUesto metedo deve far parte di altre metodologie e tipi di allenamento!! Altrimenti dopo 15 km (cifra a caso) si spegne la luce e tu il traguardo lo tagli strisciando.... I ritmi in xc sono altissimi e anche se i km sembrano pochi....sono praticamente un TABATA di un'ora di fila........

 

[Louis XC]

si parlava di brevità dell'allenamento, secondo quanto dice l'articolo pubblicato
nel sito [url]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm[/URL]
..............
Farlo al 160% della VO2max mi sembra roba da professionisti...

credo che l'informazione riportata sul sito che hai citato non sia corretta.
Il protocollo Tabata, da cosa ho trovato, è consigliato farlo al 150/170 % della max pot. aerobica che non è il VO2max.

Un modo, magari un pò empirico. per calcolarsi da sè la MPA lo puoi trovare qui
[url]http://www.sportpro.it/cictrain/ScalaESIE06.htm#DOVE[/URL]
io mi trovo bene ad usare questo riferimento per il tabata; è comunque ben diverso farlo al 150% della MPA oppure al 170% !!
quando (se) riuscirò a finire le 8 serie al 150% proverò ad aumentare la potenza.

se hai voglia e tempo, ti consiglio di cercare delle info + dettagliate nel forum degli stradisti, per esempio in questa discussione
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=108648[/URL]
dove, tra l'altro, risponde Roberto Massa, che è l'autore dell'articolo a cui facevo rif. nel mio precedente post.
ciao, buon allenamento.

 

[tugello]

io rimango della mia idea: sar?erto un ottimo allenamento che pu?re grandi risultati con "poco" tempo a disposizione. Ma va certamente preso con le pinze da chi non ha gi?na base concreta su cui poter contare. Il ciclista della domenica rischia seriamente, come si dice in gergo, di "rimanerci sotto"!

Per ciclista della domenica intendo chi non fa gare , che non significa stare in panciolle gli altri 6 gg , io vado regolarmente a correre 3-4 volta la settimana , in alternativa alla palestra o alla bici by night, ovvio che chi va solo di domenica rischia veramente di rimanrci sotto e probabilmente non riuscirebbe neanche a completare l'esercizio.
Ma ?i?n rischio anche l'andare solo di domenica e voler tenere il passo degi compagni.
Questa metodo lo utilizzerei solo come un esercizio in pi?r variare le sedute di allenamento

 

[tugello]

credo che l'informazione riportata sul sito che hai citato non sia corretta.
Il protocollo Tabata, da cosa ho trovato, ?onsigliato farlo al 150/170 % della max pot. aerobica che non ?l VO2max.

Ti ringrazio per i link suggeriti che spero mi aiutino a fare chiarezza sulle sogle etc,
non ho ne le competenze ne il titolo per discutere su MPA o VO2max . quanto detto ?iportato dall'articolo a cui facevo riferimento
" il gruppo del metodo Tabata ha eseguito 8 serie di scatti della durata di 20 secondi con un recupero tra una serie e l’altra di soli 10 secondi. Il tutto con un’intensit?icina al 170% del VO2 Max. Anche durante questo test, il VO2 Max e la capacit?naerobica sono stati tenuti sotto controllo durante tutto l’arco della seduta per tutte le sedute di allenamento"

Se poi sia corretto o no non sono in grado di giudicarlo, il mio obiettivo e quello di trovare un andatura che mi permette di fare tutte le ripetute alla stessa velocit?d eventiualmente verificarne i miglioramente con il passare del tempo

 

[IL BALLA]

Per ciclista della domenica intendo chi non fa gare , che non significa stare in panciolle gli altri 6 gg , io vado regolarmente a correre 3-4 volta la settimana , in alternativa alla palestra o alla bici by night, ovvio che chi va solo di domenica rischia veramente di rimanrci sotto e probabilmente non riuscirebbe neanche a completare l'esercizio.
Ma ?i?n rischio anche l'andare solo di domenica e voler tenere il passo degi compagni.
Questa metodo lo utilizzerei solo come un esercizio in pi?r variare le sedute di allenamento

non avevo capito la tua interpretazione di "ciclista della domenica"o-o
Io invece intendevo chi va in bici (non necessariamente solo di domenica) ma che non ha un criterio di allenamento, va in bici e basta, per il gusto di andarci. Ho diversi amici che, nonostante vadano in bici regolarmente, se cominciassero ad allenarsi seguendo un certo criterio e magari iniziassero proprio dal Tabata di sicuro ci rimarrebbero sotto.
Per chi sa cosa vuol dire davvero allenarsi e conosce bene i propri limiti sicuramente ?n ottimo allenamento alternativo

 

[gio81andrea]

io l' ho provato oggi...
grande delusione...

non per le mie prestazioni ma per il risultato...
pi?e metodo tabata mi sembra il metodo cagata..(si pu?re???)

io non ho mai fatto gare xc e quest' anno prover?engo dal pattinaggio velocit? li mi sto allenando con molto interval training, in mtb ho sulle gambe circa 537km(off road) dal 1°novembre(fino a prima ho avuto un anno e mezzo di non sport), 18 uscite totali + 5 lezioni di spinning...in totale 6750 metri di aumento di quota..

devo die che sono arrivato alla fine senza problemi, ?ero che non posso provare i watt ma ci ho spinto dal primo sendo al ventesimo ma sono arrivato alla fine dicendomi: gi?atto????

sicuramente ?n ottimo allenamento per iniziare ma non ?ruttifero per chi ?i?llenato, io per allenarmi mi sono creato un circuitino da 4,6km di cui i primi 2,2km con aumento di quota 198mt e i restanti 2,4km sono praticamente discesa tecnica con ripartenze da curve secche.

13'30" per salire e 6'10" per scendere.

per ora l' ho provato una volta seriamente ed ho fatto 3giri mentre mercoledi prover?olte(4,6x5=23km "stile gara").
ovviamente riscaldamento circa 6km e defaticamento idem.

io vi consiglio una cosa simile se dovete fare gare xc poi magari sbaglio, per? fate dei 20" in pianura non penso servano per affrontare delle salite del 15/16%.

P.S.: ero entusiasta di provare il metodo tabata pensando potesse far miracoli ma purtroppo ...

che pendenza ha la salita ? 13:30'' mi sembrano un pochino troppi per 2,2 km di salita per uno che si mangia le 8 ripetizioni di 20" come niente fosse. sali a meno di 10 Km/h quindi o la salita ?na durissima ?bsp;molto sconnessa oppure non sei allenato come dici di essere.