credo che l'informazione riportata sul sito che hai citato non sia corretta.
Il protocollo Tabata, da cosa ho trovato, ?onsigliato farlo al 150/170 % della max pot. aerobica che non ?l VO2max.
Ti ringrazio per i link suggeriti che spero mi aiutino a fare chiarezza sulle sogle etc,
non ho ne le competenze ne il titolo per discutere su MPA o VO2max . quanto detto ?iportato dall'articolo a cui facevo riferimento
" il gruppo del metodo Tabata ha eseguito 8 serie di scatti della durata di 20 secondi con un recupero tra una serie e l’altra di soli 10 secondi. Il tutto con un’intensit?icina al 170% del VO2 Max. Anche durante questo test, il VO2 Max e la capacit?naerobica sono stati tenuti sotto controllo durante tutto l’arco della seduta per tutte le sedute di allenamento"
Se poi sia corretto o no non sono in grado di giudicarlo, il mio obiettivo e quello di trovare un andatura che mi permette di fare tutte le ripetute alla stessa velocit?d eventiualmente verificarne i miglioramente con il passare del tempo
avevo letto l'articolo che hai linkato; ho notato che, purtroppo, alcuni termini non sono usati sempre propriamente e generano confusione.
comunque se hai la possibilità di fare il test che ti ho indicato (ti consiglio di ripeterlo qualche volta e di fare una media) avrai sempre un riferimento preciso, da utilizzare durante l'allenamento. E questo in funzione del tuo livello di preparazione, non di impressioni o definizioni soggettive.
Se, per es. dopo il test riscontri una tua MPA di 250W, dovrai cercare di mantenere per tutti i 20" delle rip per es 375W. (150%)
Io con questo metodo, misurabile, ho riscontrato buoni miglioramenti, che ho riscontrato facendo periodicamente il test per l'MPA, e, di conseguenza aumentando l'impegno nell'esercizio.
Un'altra indicazione che ho trovato, è fare il Tabata al 150% della propria FTP, dove per ftp si intende la potenza che si riesce a tenere per un'ora.
io non ho mai fatto il test ma da info che ho trovato l'FTP dovrebbe essere indicativamente il 75% della MPA, ma è una dato indicativo, non so quanto significativo, in quanto dipende dal tipo/livello di preparazione che si ha. (ved. il video che avevo linkato qualche tempo fa in questa discussione relativamente alla versione modificata del tabata di R. Massa)
se inizi, mi dici come lo fai, come ti trovi, se hai fatto qualche modifica ?
ciao, buon allenamento
che pendenza ha la salita ? 13:30'' mi sembrano un pochino troppi per 2,2 km di salita per uno che si mangia le 8 ripetizioni di 20" come niente fosse. sali a meno di 10 Km/h quindi o la salita ?na durissima ?bsp;molto sconnessa oppure non sei allenato come dici di essere.
sono 2190mt di salita con aumento di quota di 200mt fatti al 90%di media della frequenza di soglia.
il fondo è sterrato, asfaltaccio crepato e con ghiaino mentre l' ultimo chilometro è asfalto.
è una salita facilè?a me non sembra..
sono 2190mt di salita con aumento di quota di 200mt fatti al 90%di media della frequenza di soglia.
il fondo è sterrato, asfaltaccio crepato e con ghiaino mentre l' ultimo chilometro è asfalto.
è una salita facilè?a me non sembra..
sono 2190mt di salita con aumento di quota di 200mt fatti al 90%di media della frequenza di soglia.
il fondo è sterrato, asfaltaccio crepato e con ghiaino mentre l' ultimo chilometro è asfalto.
è una salita facilè?a me non sembra..
non è neanche al 10 %.... sali a 9,8 km/h un pò pianino direi se consideriamo che per metà è asfalto...
vorrei agiungere che non è solo importante raggiungere numericamente il numero complessivo di serie quanto riuscire a farle tutte alla stessa intensità.
Qui sta la vera difficoltà delle ripetute, trovare il ritmo giusto. se si parte al 100% difficilmente si completa l'esercizio correttamante, all'inizio si dovrebbe quasi avere la sensazione di fare una "passeggiata" poi col passare delle ripetute la passeggiata lascia spazio all'inferrno e alla fine uno è bollito per bene .
il punto è proprio trovare l'intesità piu alta per completare l'allenamento che, ricordiamolo sono complessivamente 64 ripetuta da 20"
@ tugello,
scusa, xchè 64 rip...
come citato nell'articolo
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm[url]http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm[/URL]
per avevere buoni risultati bisgnerebbe fare 8 serie da 8 ripetizioni
come citato nell'articolo
http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm[url]http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm[/URL]
per avevere buoni risultati bisgnerebbe fare 8 serie da 8 ripetizioni
come citato nell'articolo
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/pianeta_fitness/allenamento_tabata.htm[url]http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm[/URL]
per avevere buoni risultati bisgnerebbe fare 8 serie da 8 ripetizioni
come citato nell'articolo
[URL="http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm"][url]http://www.benessere.com/fitness_e_s...nto_tabata.htm[/URL][/URL]
per avevere buoni risultati bisgnerebbe fare 8 serie da 8 ripetizioni
x fener:
Diciamo che in una gara di xc....con una media così arrivi tra gli ultimi.......Tieni presente che il metà gruppo (di xc, non gf) sul 15% di pendenza sale sui 12/15 km/h....io (per chi conosce la gf di celle....) ho visto gente che sulla postetta ha messo il padellone..........MI sa che il tabata non lo fai come dev'essere fatto...io ne faccio a malapena 8 ma nell'unica gf che ho fatto l'anno scorso sono arrivato bene.....con quasi 16 km di salita praticamente unica e dei ripidoni da paura...e il primo ha chiuso in un'ora e 46....(xche poi è Rebagliati...se fai pattinaggio dovresti conoscerlo almeno per nome...)
comunque il tabata è leggero per uno sportivo abbastanza allenato..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?