Non riesco a dimagrire

[SUPER DUKE]

Ciao ragazzi,
come da titolo ho questo problema facendo MTB.
Questo inverno ho provato a fare corsa e qualsisati tipo di corsa facessi, mi faceva perdere peso nonostante il periodo invernale.
Da quando ho iniziato ad andare in bici, da febbraio, qualsiasi tipo di percorso o tipo di allenamento faccia in bici, non riesco a passare dagli 80 a 77/76 kg.
Le ho provate tutte:
- passeggiate tranquille di ore...nulla (torno a casa è se non mangio come di deve non riesco a recuperare)
- allenamento solo in salita con ripetute per 50/60' e recupero in discesa tecnica; nulla.
- passeggiate di 60/90' tra 85/90%, nulla.

Non so piu cosa fare, faccio alimentazione corretta, mangio 5/6 volte al giorno prediligendo frutta e verdura, pesce e pollo..non so piu cosa fare.

Prodotti MTB scontati

 

[samuelgol]

Argomento affrontato più volte.
Qui ad esempio:
[URL]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=196005&highlight=dimagrire[/URL]
[URL]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=19038&highlight=dimagrire[/URL]
[URL]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=139257&highlight=dimagrire[/URL]
[URL]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=98976&highlight=dimagrire[/URL]

 

[BIKEBROS]

Fai come me: alla sera solo frutta, pasto completo al mezzodì, negli spuntini di fame solo frutta.
Contieniti nelle porzioni, non mangiare assurdità strane da Fastfood e vedrai che qualche risultato verà.

Comunque, qualsiasi consiglio d'accordo.....se non riesci o vuoi essere sicuro, un buon dietologo potrebbe risolvere tutto...mai improvvisare e probabilmente sbagliare!

Ciao.

 

[Devastazione]

(torno a casa è se non mangio come di deve non riesco a recuperare)

In questa frase c'e' scritto tutto. Potrai fare spuntini di frutta finche' vuoi ma se il "mangio come si deve" consiste in un'abbuffata di primo,secondo e contorno sei punto e a capo. Aggiunci poi anche un solo bicchiere di vino (?) e il gioco e' fatto.
Non sono d'accordo con chi dice alla sera solo frutta,queste diete da giornali femminili (con tutto il rispetto ovviamente) dove le prendete ?? Ci ho messo anni a suon di sovrallenamenti a capire che la sera bisogna mangiare.E pure carboidrati,altroche' !! Ovviamente tutto a misura.

E' evidente che se non riesci a calare di peso c'e' un problema di quantita' di cibo oltre che di qualita',perche' se ci si muove tanto e si mangia il giusto o con limitatezza dando fondo alle scorte di grasso si dimagrisce,poche storie.

 

[ilcentaurorosso]

... di 60/90' tra 85/90%, nulla.

Per bruciare grassi devi lavorare attorno al 70%FCM. All'85%FCM e più sei zona anareobica che ti fa bruciare zuccheri per cui torni con una fame da lupi e non ti serve a niente all'inizio (non intacchi i grassi come fonte energetica da bruciare).

Poi mi spieghi come fai a camminare 60/90 min al 90%FCM !

Concordo con il commento di 7s26. Alla fin fine è un bilancio: energia che entra mangiando, energia che esce bruciando, la differenza non sparisce ma... si accumula. Se non perdi peso sei a pareggio: bruci magari di più facendo moto ma mangi pure di più!. Mangiare meno pure è sbagliato. Mangiare meglio magari può servire...


Ho seguito, insieme ad altri del forum, questo thread: [URL]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=196005&page=4[/URL]
Ti consiglio di leggerlo...

 

[BIKEBROS]

Non sono d'accordo con chi dice alla sera solo frutta,queste diete da giornali femminili (con tutto il rispetto ovviamente) dove le prendete ?? Ci ho messo anni a suon di sovrallenamenti a capire che la sera bisogna mangiare.E pure carboidrati,altroche' !! Ovviamente tutto a misura.

Giornali femminili.....bellissima, non ci avevo pensato!

Comunque hai perfettamente ragione...io mi riferivo ad un metodo iniziale, che sbloccase la sua situazione.

 

[ilcentaurorosso]

Giornali femminili.....bellissima, non ci avevo pensato!

Comunque hai perfettamente ragione...io mi riferivo ad un metodo iniziale, che sbloccase la sua situazione.

La "botta iniziale" con riduzione drastica dell'alimentazione serve solo a testare la volontà ma è deleteria quasi sempre. Ecco perchè:

1) Se riduci l'alimentazione di tanto, il metabolismo rallenta (è un meccanismo secolare messo a punto dal corpo umano per sopperire ai periodi di carenza di cibo... quando si mangiava quando c'era e non c'erano i frigoriferi!), quindi appena sgarri lo paghi doppio perchè bruci di meno di quando mangiavi di più; risultato? Metti peso oppure nel migliore dei casi vanifichi gli sforzi in maggior moto

2) se non mangi adeguatamente ti senti fiacco e quindi l'allenamento sarà scarso, quanto meno in qualità; quindi non progredisci; poi se non arrivi ad un livello di forma buono non ti diverti e quindi ti alleni pure peggio

Quindi s'adda magnà

 

[SUPER DUKE]

In questa frase c'e' scritto tutto. Potrai fare spuntini di frutta finche' vuoi ma se il "mangio come si deve" consiste in un'abbuffata di primo,secondo e contorno sei punto e a capo. Aggiunci poi anche un solo bicchiere di vino (?) e il gioco e' fatto.
Non sono d'accordo con chi dice alla sera solo frutta,queste diete da giornali femminili (con tutto il rispetto ovviamente) dove le prendete ?? Ci ho messo anni a suon di sovrallenamenti a capire che la sera bisogna mangiare.E pure carboidrati,altroche' !! Ovviamente tutto a misura.

E' evidente che se non riesci a calare di peso c'e' un problema di quantita' di cibo oltre che di qualita',perche' se ci si muove tanto e si mangia il giusto o con limitatezza dando fondo alle scorte di grasso si dimagrisce,poche storie.

Il fatto è che la sera, dopo aver fatto la mia dieta in "zona" alle 20:00 circa cioè, pane integrale o pasta intorno agli 80/100 grammi o un po di frutta di stagione, circa 150/180 grammi di proteine nobili e/o non...dicciamo che mi alzo da tavola come ci si dovrebbe alzare; ancora con un pizzico di fame.
Dopo circ un'ora/ore e mezza, dopo aver lavato i piatti, buttato spazzatura, giocato un po' con mio figlio, ho già digerito tutto e....e qui, se riesco a resistere nel non mangiare, mi sveglio la notte verso le 3:00 e divoro tutto cio' che trovo nel frigo (anche un paio di cucchiai di gelato e subito dopo due/tre sottilette o la pizza avanzata ).
Se invece non resisto, prima di andare a dormire faccio casini con le fette biscottate e mamellata/sottilette/mozzarelle/crekers....vado a dormire con la panza gonfia e la mattina mi sveglio piu affamato.

Per quanto riguarda l'allenamento, visto che mi alleno in MTB solo per completamento agli ellenemnti in motocross, prediligo allenamenti corti ad altissima intensità, ecco perchè riesco a reggere 60/90' al 85/90% ovviamnete non di seguito.

Ho provato a fare allenamenti in soglia di due, tre ore ma il girono dopo ero talmente debilitato che ho divuto ricorrere ad una piu massiccia dose di cibo!!!

P.s. mangio 5 volte al giorno cme si dovrebbe e... credo altre 3/4 da skifo marmellata e maionese

 

[motobimbo]

P.s. mangio 5 volte al giorno cme si dovrebbe e... credo altre 3/4 da skifo marmellata e maionese

allora sai già cosa fare.

p.s.
fica la superduke!

 

[ilcentaurorosso]

... leggo solo ora:

...non riesco a passare dagli 80 a 77/76 kg...

Scusa ma quanto sei alto? Potresti già essere al peso forma per quello che fai (motocross). Fatti misurare l'indice di grasso corporeo.

Tieni conto che si può mantenere il peso invariato ma accrescere la massa magra. E i muscoli magari servono...

 

[SUPER DUKE]

allora sai già cosa fare.


p.s.
fica la superduke!

...è stupenda...la desidero dal 2006 ma ogni anno preferisco cambiare il cross...

... leggo solo ora:

Scusa ma quanto sei alto? Potresti già essere al peso forma per quello che fai (motocross). Fatti misurare l'indice di grasso corporeo.

Tieni conto che si può mantenere il peso invariato ma accrescere la massa magra. E i muscoli magari servono...

Ultimamanete, da quando non corro piu a piedi ed ho ripreso la bici per allenarmi, le gambe hanno preso un po' di volume, ma non credo che corrisposndano ad un kilogrammo a gamba....

 

[ilcentaurorosso]

...è stupenda...la desidero dal 2006 ma ogni anno preferisco cambiare il cross...


Ultimamanete, da quando non corro piu a piedi ed ho ripreso la bici per allenarmi, le gambe hanno preso un po' di volume, ma non credo che corrisposndano ad un kilogrammo a gamba....

Mah... se per esempio la "misura della cintura" (non parlo di giro vita... sennò saltano fuori le riviste al femminile ) non è cambiata, un paio di chili di muscoli ci stanno pure... Poi se ti sei messo a fare lavori di forza ci stanno tutti...
ma almeno fai riscaldamento e defatichi (15 min + 15 min) quando fai ste robe?

 

[Devastazione]

Imi sveglio la notte verso le 3:00 e divoro tutto cio' che trovo nel frigo (anche un paio di cucchiai di gelato e subito dopo due/tre sottilette o la pizza avanzata ).
Se invece non resisto, prima di andare a dormire faccio casini con le fette biscottate e mamellata/sottilette/mozzarelle/crekers....vado a dormire con la panza gonfia e la mattina mi sveglio piu affamato.

e che cavolo..qui si spiega tutto scusa...

Mangiare di notte e' sconsigliatissimo per il seguente motivo : il tuo corpo anziche' dormire deve usare l'energia per digerire. Voglio dire che tu te ne torni a nanna con la pancia piena ma in realta' il tuo corpo e il tuo metabolismo stanno funzionando,con tutte le conseguenze che comporta il mangiare e poi stare fermi senza aiutare in alcun modo metabolismo e succhi gastrici con il movimento. Risultato ti svegli la mattina stanco e con una sensazione di pesantezza e stordimento in tutto il corpo. E il tuo povero corpo che ha lavorato tutta la notte la prima cosa che fa e' chiederti ancora calorie,mentre quelle ingurgitate di notte non utilizzate per nessuna attivita' sono finite in grasso.
Aggiungiamo poi che dici di mangiare gelato,fette biscottate,marmellate e crackers e sei fottuto...e' pura mondezza di derivazione industriale preparata con zuccheri,margarine e conservanti,tutta roba il cui assorbimento/lavorazione del nostro sistema digerente lascia un sacco di tossine inutili e nessun nutrimento effettivo,e' proprio tutto tutto sbagliato.
Sei sicuro che questi attacchi di fame notturna non siano in qualche modo di origine nervosa ?

Quanto al fatto che ci si dovrebbe alzare da tavola con un po' di fame personalmente la trovo una cosa discutibile,se si e' mangiato il giusto e sopratutto cose giuste ci si deve sentire a posto,non pieni ne gonfi ma a posto. Inutile dire che un po' di disciplina ci vuole,pero' senza torture,altrimenti i kg persi facendo la fame ritornano subito e con gli interessi.

 

[DOGO]

Dopo circ un'ora/ore e mezza, se riesco a resistere nel non mangiare, mi sveglio la notte verso le 3:00 e divoro tutto cio' che trovo nel frigo (anche un paio di cucchiai di gelato e subito dopo due/tre sottilette o la pizza avanzata ).
Se invece non resisto, prima di andare a dormire faccio casini con le fette biscottate e mamellata/sottilette/mozzarelle/crekers....vado a dormire con la panza gonfia e la mattina mi sveglio piu affamato.

Beh, quali altre risposte cerchi?

Hai in pratica scritto che, di riffa o di raffa, prima di coricarti mangi male.
Come fai a sostenere, nel primo msg, che mangi bene?

Tu non mangi bene, ossia... mangi bene, ma sul finale sgarri.
Ecco perchè non dimagrisci quanto vorresti, ammesso che tu ne abbia bisogno.

PS: l'alimentazione, in relazione al dimagrimento, conta per il 90%, anche il 100%.

 

[SUPER DUKE]

e che cavolo..qui si spiega tutto scusa...
Hai anche la bici che vorrei !!!
Mangiare di notte e' sconsigliatissimo per il seguente motivo : il tuo corpo anziche' dormire deve usare l'energia per digerire. Voglio dire che tu te ne torni a nanna con la pancia piena ma in realta' il tuo corpo e il tuo metabolismo stanno funzionando,con tutte le conseguenze che comporta il mangiare e poi stare fermi senza aiutare in alcun modo metabolismo e movimento dei succhi gastrici. Risultato ti svegli la mattina stanco e con una sensazione di pesantezza e stordimento in tutto il corpo.
Cacchio è vero!!
Aggiungiamo poi che dici di mangiare gelato,fette biscottate,marmellate e crackers e sei fottuto...e' pura mondezza di derivazione industriale preparata con zuccheri,margarine e conservanti,e' proprio tutto tutto sbagliato.
Sei sicuro che questi attacchi di fame notturna non siano in qualche modo di origine nervosa ?

Sai che ci ho pensato?
Mi capita soprattutto quand il bimbo non dorme bene e sono costretto ad alzarmi varie volte per assecondare le sue richieste.
Pensa che stanotte ho sognato che stava cadendo di testa a terra dal letto; mi sono svegliato di scatto, ho imprecato ed ho acceso la luce....fortunatamente non ho svegliato nessuno!
Sono andato in cucina e invece di bere acqua ho bevuto latte e mangiato biscotti.



Quanto al fatto che ci si dovrebbe alzare da tavola con un po' di fame personalmente la trovo una cosa discutibile,se si e' mangiato il giusto e sopratutto cose giuste ci si deve sentire a posto,non pieni ne gonfi ma a posto. Inutile dire che un po' di disciplina ci vuole,pero' senza torture,altrimenti i kg persi facendo la fame ritornano subito e con gli interessi.

Mah... se per esempio la "misura della cintura" (non parlo di giro vita... sennò saltano fuori le riviste al femminile ) non è cambiata, un paio di chili di muscoli ci stanno pure... Poi se ti sei messo a fare lavori di forza ci stanno tutti...
ma almeno fai riscaldamento e defatichi (15 min + 15 min) quando fai ste robe?

Bhè onestamente quando faccio queto tipo di lavoro, faccio stratching prima e dopo.
Quando correvo a piedi invece facevo prioma 15' diriscaldamento

 

[paulstorm]

Io valuterei anche questo, di solito si sgarra per 2 ragioni:
1)o problemi psicologici (tipicamente stress)
2)o alimentazione inadatta perché insufficiente, mal bilanciata, etc.
Individuata la causa agisci di conseguenza

 

[Devastazione]

Va be' dai,il latte contiene il triptofano,un aminoacido che facilita il sonno,pero' i biscotti nisba !! E comunque occhio anche al latte che per il colesterolo non e' il massimo.

 

[Mirko86]

Riesci a scrivere due righe sulla tua giornata da mattino a sera compresa di alimentazione ( eventuali trasgressioni alimentari comprese ) ? Quanto sei alto ? Peso ? Conosci l indice di massa corporea ( BMI )? Quante volte al giorno mangi? E soprattutto cosa da non sottovalutare quanto ti alleni, con che frequenza e con che intensità..

Cerca di esser piu dettagliato possibile

 

[B3nNy]

Per bruciare grassi devi lavorare attorno al 70%FCM. All'85%FCM e più sei zona anareobica che ti fa bruciare zuccheri per cui torni con una fame da lupi e non ti serve a niente all'inizio (non intacchi i grassi come fonte energetica da bruciare).

Poi mi spieghi come fai a camminare 60/90 min al 90%FCM !

Concordo con il commento di 7s26. Alla fin fine è un bilancio: energia che entra mangiando, energia che esce bruciando, la differenza non sparisce ma... si accumula. Se non perdi peso sei a pareggio: bruci magari di più facendo moto ma mangi pure di più!. Mangiare meno pure è sbagliato. Mangiare meglio magari può servire...


Ho seguito, insieme ad altri del forum, questo thread: [URL="http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=196005&page=4"][url]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=196005&page=4[/URL][/URL]
Ti consiglio di leggerlo...

Quoto. Per il discorso dimagrire non devi fare esercizi a frequenza cardiaca troppo elevata altrimenti il corpo cerca di bruciare per lo più zuccheri, mentre se la frequenza è più bassa il fisico ha tutto il tempo per elaborare il grasso sottopelle. Poi bada bene da chi ti dice "mangia solo frutta e a volontà" se il tuo obbiettivo è dimagrire: da come viene detto sembra quasi sia un cibo pieno di vitamine, sali minerali e acqua. In realtà la frutta ci vuole ma bisogna tenere di conto che ha abbastanza zuccheri quindi le porzioni devono essere contenute. L'anno scorso ho fatto una dieta per tirarmi (solo estetica, nulla a che vedere con MTB) e la dieta deve avere tante proteine, pochi carboidrati e quasi tutti complessi e una buona quantità di grassi buoni. La sera un pasto a base di proteine e pochissimi carboidrati aiuta a bruciare i grassi durante la notte, ovviamente a discapito del recupero (non và bene se vuoi migliorare in mtb).
Ah, per quanto hai detto si capisce che la tua cena è bella pesa: tieni conto che abbuffarsi non significa per forza recuperare meglio... dipende da cio' che mangi.

 

[B3nNy]

Va be' dai,il latte contiene il triptofano,un aminoacido che facilita il sonno,pero' i biscotti nisba !! E comunque occhio anche al latte che per il colesterolo non e' il massimo.

Beh latte scremato e grassi da noci per ovviare al problema. Più che altro il latte la sera prenanna lo eviterei in quanto aumenta la glicemia durante la notte il che è controproducente per la linea.