Quoto, è la regola per ogni allenamento, se manca volume devi produrre intensità per creare uno stimolo allenante.
Quoto, è la regola per ogni allenamento, se manca volume devi produrre intensità per creare uno stimolo allenante.Per migliorarsi è molto importante la qualità dell'uscita più che la durata. Per allenarmi faccio due/tre uscite a settimana corte, a tutta, di circa un'ora, con fondo vario salita discesa strappi, e poi il fine settimana un'uscita lunga con gli amici a ritmi tranquilli.
Così il fisico non si sovraccarica, la voglia di bici è a 1000 e i risultati arrivano, però le uscite corte devono essere fatte veramente a tutta
ho delle conoscenze che mi portano ad ottenere il massimo delle mie possibilita', conoscenze che chi non conosce le moderne tecniche allenanti, non avra' mai
La vam un valore completamente fumoso, è andato di moda alcuni anni fa, non ho mai capito bene a cosa potesse servire, forse a chi arrampica. La vam aumenta, tanto più aumenta la pendenza. I dati per tenere sotto controllo l'allenamento sono potenza e frequenza. La prima ha il solo limite della misurazione, che necessità di dispositivi specifici e abbastanza costosi. La seconda è un valore che può essere usato come riferimento in allenamento, ma nulla dice sull'effettiva performance.
Ftp (a 60, o 20 min) è un ottimo indicatore, ma manche la potenza media delle diverse attività in un periodo. Quello non sbaglia indica quanta forza siamo in grado di esprimere nella rotazione dei pedali su un tempo. L'uso del misuratore di potenza in allenamento è un ottimo metodo, anche se c'è chi va fortissimo senza, usando le sensazioni. La vam invece può essere pittoresca, ma fornisce una misura simile alla velocità lineare. Dire ho fatto una salita a x di vam, vale a dire che l'ho fatta a y velocità, o z di tempo. E' utile sullo stesso percorso, con lo stesso mezzo, a quel punto meglio usare il tempo sul segmento, tipo strava. La vam è come la misura del pesce per il pescatore.
Se il powermeter non lo hai montato sulla bici e in salita guardi il tempo è la stessa cosa di guardare la vam, comunque concordo sul fatto che sia un dato fumoso perchè influenzabile da più varianti, come il tempo sul segmentoQuoto, io uso il powermeter su rullo e quando sono fuori solo il tempo sul segmento. è vero anche che c'é chi va forte senza powermeter però ci vuole l'esperienza, la capacità "di sentirsi" e anche la capacità di capire quando mollare. Col powermeter sei sicuro di sfruttare sempre il tuo tempo restando esattamente nella zona che desideri, se vuoi scaricare sei sicuro delle percentuali ecc... insomma offre una qualità dell'allenamento secondo me inarrivabile...
Se il powermeter non lo hai montato sulla bici e in salita guardi il tempo è la stessa cosa di guardare la vam, comunque concordo sul fatto che sia un dato fumoso perchè influenzabile da più varianti, come il tempo sul segmento
io come ho sempre fatto anche in gara, guardo la differenza % rispetto al best time ... purtroppo il risultato è impietosoLa vam un valore completamente fumoso, è andato di moda alcuni anni fa, non ho mai capito bene a cosa potesse servire, forse a chi arrampica. La vam aumenta, tanto più aumenta la pendenza. I dati per tenere sotto controllo l'allenamento sono potenza e frequenza. La prima ha il solo limite della misurazione, che necessità di dispositivi specifici e abbastanza costosi. La seconda è un valore che può essere usato come riferimento in allenamento, ma nulla dice sull'effettiva performance.
Ftp (a 60, o 20 min) è un ottimo indicatore, ma manche la potenza media delle diverse attività in un periodo. Quello non sbaglia indica quanta forza siamo in grado di esprimere nella rotazione dei pedali su un tempo. L'uso del misuratore di potenza in allenamento è un ottimo metodo, anche se c'è chi va fortissimo senza, usando le sensazioni. La vam invece può essere pittoresca, ma fornisce una misura simile alla velocità lineare. Dire ho fatto una salita a x di vam, vale a dire che l'ho fatta a y velocità, o z di tempo. E' utile sullo stesso percorso, con lo stesso mezzo, a quel punto meglio usare il tempo sul segmento, tipo strava. La vam è come la misura del pesce per il pescatore.
La vam un valore completamente fumoso, è andato di moda alcuni anni fa, non ho mai capito bene a cosa potesse servire, forse a chi arrampica. La vam aumenta, tanto più aumenta la pendenza. I dati per tenere sotto controllo l'allenamento sono potenza e frequenza. La prima ha il solo limite della misurazione, che necessità di dispositivi specifici e abbastanza costosi. La seconda è un valore che può essere usato come riferimento in allenamento, ma nulla dice sull'effettiva performance.
Ftp (a 60, o 20 min) è un ottimo indicatore, ma manche la potenza media delle diverse attività in un periodo. Quello non sbaglia indica quanta forza siamo in grado di esprimere nella rotazione dei pedali su un tempo. L'uso del misuratore di potenza in allenamento è un ottimo metodo, anche se c'è chi va fortissimo senza, usando le sensazioni. La vam invece può essere pittoresca, ma fornisce una misura simile alla velocità lineare. Dire ho fatto una salita a x di vam, vale a dire che l'ho fatta a y velocità, o z di tempo. E' utile sullo stesso percorso, con lo stesso mezzo, a quel punto meglio usare il tempo sul segmento, tipo strava. La vam è come la misura del pesce per il pescatore.
io come ho sempre fatto anche in gara, guardo la differenza % rispetto al best time ... purtroppo il risultato è impietoso
Oggi ho avuto la possibilità di confrontarmi con uno che conosco, è uno che pedala, fa gare con prestazioni decorose ma non un campione. E' un biker "medio" qui in zona. Non so se faccia tabelle o allenamenti, dicono tutti di no e che escono per puro divertimento...
E' di qualche anno più giovane di me, eravamo entrambi mtb, lui ad andatura cazzeggio, io ho dato tutto quello che avevo.
Segmento da 560m, pendenza media 7% (38m), parte circa al 5-6 e arriva un pelo sotto il 10%, ma nel complesso sembra piuttosto regolare.
Io:
Tempo: 2:37
Velocità media: 13 km/h ... Velocità massima 15.1
Fc media: 183 bpm, Massima 188 (anche se giurerei di aver visto un 190)
Lui:
Tempo: 2:14
Velocità media: 15.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 146 bpm, Massima 163
Segmento dopo, 1,46 km pendenza sempre 7% (104m) anche lì grosso modo regolare, spiana leggermente nella seconda metà. Devo dire che ero già parecchio affaticato, ho cercato di tenere duro ma non ho potuto fare di meglio.
Io:
Tempo: 6:38
Velocità media: 13.2 km/h... Velocità massima 17.6
Fc media: 186 bpm, Massima 189
Lui:
Tempo: 5:57
Velocità media: 14.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 137, Massima 163
Il confronto è semplicemente impietoso, come sempre il mio problema sono i bpm altissimi, affanno tremendo, perdita di lucidità ecc..
Mi sarebbe piaciuto recuperare qualche minuto e provare qualche altro segmento, ma chiaramente non potevo chiedergli di aspettarmi.
Oggi ho avuto la possibilità di confrontarmi con uno che conosco, è uno che pedala, fa gare con prestazioni decorose ma non un campione. E' un biker "medio" qui in zona. Non so se faccia tabelle o allenamenti, dicono tutti di no e che escono per puro divertimento...
E' di qualche anno più giovane di me, eravamo entrambi mtb, lui ad andatura cazzeggio, io ho dato tutto quello che avevo.
Segmento da 560m, pendenza media 7% (38m), parte circa al 5-6 e arriva un pelo sotto il 10%, ma nel complesso sembra piuttosto regolare.
Io:
Tempo: 2:37
Velocità media: 13 km/h ... Velocità massima 15.1
Fc media: 183 bpm, Massima 188 (anche se giurerei di aver visto un 190)
Lui:
Tempo: 2:14
Velocità media: 15.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 146 bpm, Massima 163
Segmento dopo, 1,46 km pendenza sempre 7% (104m) anche lì grosso modo regolare, spiana leggermente nella seconda metà. Devo dire che ero già parecchio affaticato, ho cercato di tenere duro ma non ho potuto fare di meglio.
Io:
Tempo: 6:38
Velocità media: 13.2 km/h... Velocità massima 17.6
Fc media: 186 bpm, Massima 189
Lui:
Tempo: 5:57
Velocità media: 14.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 137, Massima 163
Il confronto è semplicemente impietoso, come sempre il mio problema sono i bpm altissimi, affanno tremendo, perdita di lucidità ecc..
Mi sarebbe piaciuto recuperare qualche minuto e provare qualche altro segmento, ma chiaramente non potevo chiedergli di aspettarmi.
Oggi ho avuto la possibilità di confrontarmi con uno che conosco, è uno che pedala, fa gare con prestazioni decorose ma non un campione. E' un biker "medio" qui in zona. Non so se faccia tabelle o allenamenti, dicono tutti di no e che escono per puro divertimento...
E' di qualche anno più giovane di me, eravamo entrambi mtb, lui ad andatura cazzeggio, io ho dato tutto quello che avevo.
Segmento da 560m, pendenza media 7% (38m), parte circa al 5-6 e arriva un pelo sotto il 10%, ma nel complesso sembra piuttosto regolare.
Io:
Tempo: 2:37
Velocità media: 13 km/h ... Velocità massima 15.1
Fc media: 183 bpm, Massima 188 (anche se giurerei di aver visto un 190)
Lui:
Tempo: 2:14
Velocità media: 15.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 146 bpm, Massima 163
Segmento dopo, 1,46 km pendenza sempre 7% (104m) anche lì grosso modo regolare, spiana leggermente nella seconda metà. Devo dire che ero già parecchio affaticato, ho cercato di tenere duro ma non ho potuto fare di meglio.
Io:
Tempo: 6:38
Velocità media: 13.2 km/h... Velocità massima 17.6
Fc media: 186 bpm, Massima 189
Lui:
Tempo: 5:57
Velocità media: 14.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 137, Massima 163
Il confronto è semplicemente impietoso, come sempre il mio problema sono i bpm altissimi, affanno tremendo, perdita di lucidità ecc..
Mi sarebbe piaciuto recuperare qualche minuto e provare qualche altro segmento, ma chiaramente non potevo chiedergli di aspettarmi.
Oggi ho avuto la possibilità di confrontarmi con uno che conosco, è uno che pedala, fa gare con prestazioni decorose ma non un campione. E' un biker "medio" qui in zona. Non so se faccia tabelle o allenamenti, dicono tutti di no e che escono per puro divertimento...
E' di qualche anno più giovane di me, eravamo entrambi mtb, lui ad andatura cazzeggio, io ho dato tutto quello che avevo.
Segmento da 560m, pendenza media 7% (38m), parte circa al 5-6 e arriva un pelo sotto il 10%, ma nel complesso sembra piuttosto regolare.
Io:
Tempo: 2:37
Velocità media: 13 km/h ... Velocità massima 15.1
Fc media: 183 bpm, Massima 188 (anche se giurerei di aver visto un 190)
Lui:
Tempo: 2:14
Velocità media: 15.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 146 bpm, Massima 163
Segmento dopo, 1,46 km pendenza sempre 7% (104m) anche lì grosso modo regolare, spiana leggermente nella seconda metà. Devo dire che ero già parecchio affaticato, ho cercato di tenere duro ma non ho potuto fare di meglio.
Io:
Tempo: 6:38
Velocità media: 13.2 km/h... Velocità massima 17.6
Fc media: 186 bpm, Massima 189
Lui:
Tempo: 5:57
Velocità media: 14.2 km/h... Velocità massima 20.2
Fc media: 137, Massima 163
Il confronto è semplicemente impietoso, come sempre il mio problema sono i bpm altissimi, affanno tremendo, perdita di lucidità ecc..
Mi sarebbe piaciuto recuperare qualche minuto e provare qualche altro segmento, ma chiaramente non potevo chiedergli di aspettarmi.
Le mie prestazioni attuali non mi consentono di uscire con altri. Non solo la velocità è insufficiente, ma questa media che ho tenuto come prova per quei pochi minuti è insostenibile su un periodo di tempo più lungo, mentre per lui è cazzeggio... se si fosse impegnato quanto mi sono impegnato io l'avrei perso di vista in 10 secondi netti.13km/h al 7% mi sembra una buona media! Non di certo da pippa
Non è questione di numeri, o miglioro per arrivare grosso modo al loro livello o uscirò sempre da solo o posso anche appendere la bici al chiodo e dedicarmi allo sport che quanto pare mi si addice di più: spaparanzo sul divano!Fatevi meno menate e pedalate per divertirvi, non per i numeri.
Buon anno a tutti
41quanti anni hai?
O ti trovi un compagno (o max due) di pedale più vicino a te.Non è questione di numeri, o miglioro per arrivare grosso modo al loro livello o uscirò sempre da solo o posso anche appendere la bici al chiodo e dedicarmi allo sport che quanto pare mi si addice di più: spaparanzo sul divano!
Il tempo per allenarti e poco e quindi maggior ragione devi fare allenamento di qualità, come ti ho già detto all'inizio tante variazioni di ritmo, e alternare pedalata da seduto e in piedi..... Ricorda che il recupero dopo la ripetuta è importantissimo, e ogni settima cerca di diminuirlo di 10sec. Vedrai che poi inizierai a vedere i risultati.Le mie prestazioni attuali non mi consentono di uscire con altri. Non solo la velocità è insufficiente, ma questa media che ho tenuto come prova per quei pochi minuti è insostenibile su un periodo di tempo più lungo, mentre per lui è cazzeggio... se si fosse impegnato quanto mi sono impegnato io l'avrei perso di vista in 10 secondi netti.
Il tipo fa parte di un gruppo di biker assolutamente "tranquillo"... non è nemmeno una squadra corse è una Asd, meno di così non c'è, che faccio esco con gli ottuagenari della bocciofila? :| Che poi niente niente forse forse mi legnano anche quelli!!!! :)
Non è questione di numeri, o miglioro per arrivare grosso modo al loro livello o uscirò sempre da solo o posso anche appendere la bici al chiodo e dedicarmi allo sport che quanto pare mi si addice di più: spaparanzo sul divano!
Buon anno anche a te!
41
innanzitutto Buon Anno a te e a tutti coloro che leggono ... in effetti nel caso sopra riportato il confronto è impari, un biker riesce a viaggiare il 10% più veloce con ben 50 btm in menoO ti trovi un compagno (o max due) di pedale più vicino a te.
Spessissimo è la miglior soluzione.
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