13 al 5/6 non è male... Spannometricamente: uscita di un'ora, salite al 5/6 e dislivello poniamo di 300 metri, hai 5500 metri di salita in totale, il resto è discesa e/o pianura; quindi se per 5.5 km vai a 13 di media impieghi 25 minuti, i restanti 15 km di pianura/discesa li fai in 35 minuti ovvero a una media stimata di 25.2 km/h. Ecco, se non ho sbagliato i conti e se quei 15km sono assimilabili a pianura, è quel 25.2 che può essere aumentato. Rifatti i conti con i percorsi che fai e vedi le tue medie nei tratti piani: li puoi migliorare facilmente; ripeto 13 km/h al 5/6 % non è male, si può migliorare ma a mio avviso è più facile agire altrove.
Migliorare fiato
- Creatore Discussione MicheleZ
- Data di inizio
13 al 5/6 non è male... Spannometricamente: uscita di un'ora, salite al 5/6 e dislivello poniamo di 300 metri, hai 5500 metri di salita in totale, il resto è discesa e/o pianura; quindi se per 5.5 km vai a 13 di media impieghi 25 minuti, i restanti 15 km di pianura/discesa li fai in 35 minuti ovvero a una media stimata di 25.2 km/h. Ecco, se non ho sbagliato i conti e se quei 15km sono assimilabili a pianura, è quel 25.2 che può essere aumentato. Rifatti i conti con i percorsi che fai e vedi le tue medie nei tratti piani: li puoi migliorare facilmente; ripeto 13 km/h al 5/6 % non è male, si può migliorare ma a mio avviso è più facile agire altrove.
ant
Biker poeticus
Tornando alla domanda iniziale credo che - come ha già detto qualcuno - credo che occorra analizzare i 7k di "gamba": quanto dislivello?
Io più o meno sono sui 5 o 6k dipende dagli anni, ma mai meno di 100k di dislivello, e in fuoristrada non vado certo sopra i 600 di VAM mediamente...
Io più o meno sono sui 5 o 6k dipende dagli anni, ma mai meno di 100k di dislivello, e in fuoristrada non vado certo sopra i 600 di VAM mediamente...
D
Deleted member 219441
Ospite
1400 di vam su una bici da 10kg mi sembra spropositato...
Ma anche fuoristrada è una vam spaventosa, chi vince la D’Annunzio bike fa la salita del pirello ( sterratone al 12% per 570m+) con vam di circa 1500 ma parliamo di atleti élite in una gara di un ora e mezzo
Ma anche fuoristrada è una vam spaventosa, chi vince la D’Annunzio bike fa la salita del pirello ( sterratone al 12% per 570m+) con vam di circa 1500 ma parliamo di atleti élite in una gara di un ora e mezzo
bonny92
Biker poeticus
Appunto da 1700 a 1400 c'è una bella differenza, i watt per chilo che avevo letto erano da top amatore mi pare
Si i dati sono giusti,considera che la seconda metà (che è anche la parte più pendente) l'ho fatta sempre contro vento di brutto, in più considera che la salita non è esattamente il mio punto forte.
Ultima modifica:
Comunque in tutto questo parlare di VAM non i pare che ci siano tabelle di riferimento come per la FTP,mi sembra piuttosto che questo VAM sia un dato nettamente più fumoso, probabilmente perché influenzato da molte variabili...
Troppe variabili, pendenza, fondo, vento, bici regolarità del traffico....
Big Steak One
Big Stairs One
- 10/7/18
- 16.057
- 5.959
- 0
- 48
- Bike
- Ex Giant Dirt-E 2+ - Merida One Sixty 2 - Turbo Kenevo Expert 2020
Pescatori di frodo !!!A leggere l'ultima pagina mi sembra un forum di pescatori
Come si diceva all'inizio, in queste discussioni quando si parla di VAM si arriva sempre a 1500. Poi però sui sentieri...
Ultima modifica:
90600m di dislivello... pochi purtroppo. L' anno scorso avevo fatto 112500 ma avevo anche superato i 10mila km...
ant
Biker poeticus
Prova a fare più salita. Io quando ho poco tempo (cioè sempre praticamente...) butto la bici in macchina e taglio i km di avvicinamento, spesso asfalto o piattume inutile, così in un'ora o poco più riesc a farmi 5/600D+ di sterrato e divertirmi in discesa.
Posseggo station wagon dal 2003 per questo motivo: sedili sempre giu apro il portellone e butto dentro senza nemmeno smontare la ruota.
Posseggo station wagon dal 2003 per questo motivo: sedili sempre giu apro il portellone e butto dentro senza nemmeno smontare la ruota.
Enduro style[emoji1591][emoji1591][emoji1591]
Io faccio sempre cosi[emoji28][emoji28][emoji28]
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Per migliorarsi è molto importante la qualità dell'uscita più che la durata. Per allenarmi faccio due/tre uscite a settimana corte, a tutta, di circa un'ora, con fondo vario salita discesa strappi, e poi il fine settimana un'uscita lunga con gli amici a ritmi tranquilli.
Così il fisico non si sovraccarica, la voglia di bici è a 1000 e i risultati arrivano, però le uscite corte devono essere fatte veramente a tutta
Così il fisico non si sovraccarica, la voglia di bici è a 1000 e i risultati arrivano, però le uscite corte devono essere fatte veramente a tutta
quello che tu chiami volgarmente fiato, che in realta' e' la potenza aerobica, si migliora con l'allenamento mirato. cioe' non pedalare come capita, ma avere un piano che prevede di fare tot distanze a toto intensita' cardiache: queste intensita' si trovano facendo un test dove vengono valutati i tuoi parametri. per fare questo devi spendere soldi, non ti regala nulla nessuno. dopo 2-3 anni dove ti fai seguire con un test l'anno e due -tre tabelle stagionali, avrai abbastanza conoscenze per proseguire da solo. la differenza tra essere ''fermo'' e andare ''come una moto'', sono appunto gli allenamenti mirati, l'alimentazione molto curata, almeno 8-10 ore di allenamento a settimana e un'ottimo riposo notturno. con mtb tassellata, mi sono bevuto decine di stradisti con bdc leggerissime in pianura e salita, perche' dopo oltre 20 anni di agonismo e quello che ho imparato per essere competitivo,ho delle conoscenze che mi portano ad ottenere il massimo delle mie possibilita', conoscenze che chi non conosce le moderne tecniche allenanti, non avra' mai e quindi otterra' scadenti prestazioni anche di fronte a migliaia di km fatti in un anno.cerca nella sezione allenamento, discussioni gia' aperte con questa richiesta ce ne sono decine, li' ci troverai moolte informazioni. tutto parte dalla volonta' di fare un test, se gia' metti da parte questa possibilita, rimani nella tua mediocrita'. un ciclista anche non agonista, che sa come allenarsi, dopo sei anni di bici potrebbe andare a gareggiare tranquillamente: all'inizio prendera' bastonate, ma gia' dopo una decina di gare potrebbe portare a casa le sue belle soddisfazioni... buon anno