In caso di crisi di fame durante il giro ?!?
- Creatore Discussione DrZivago
- Data di inizio
Mia esperienza: mi è capitato solo una volta di fare una vera crisi di fame(camminando in montagna), è arrivata come un fulmine, fino a poco prima andavo benissimo ( e infatti mi ero detto: " oggi le gambe vanno che è una meraviglia").
Vi garantisco che è calata la notte, non sono serviti a niente cioccolato e succo di frutta, mi sono trascinato per due ore come una larva, fermandomi ogni 10 passi ( con l'aiuto di mio fratello).
Una volta raggiunto il luogo dove accampavamo ( vicino ad un laghetto alpino), ho dovuto sforzarmi per mangiare qualcosa di "concreto" vista la nausea. Ho iniziato a sentirmi meglio dopo più di mezz'ora dal pasto.
Una bella cotta davvero, ben diversa dalla sensazione di vuoto che talvolta provo durante un giro lungo e che con un po' di zuccheri ( sotto qualsiasi forma) si riesce a mitigare.
Una crisi di fame "coi fiocchi" arriva all'improvviso e ti mette in ginocchio...
Le cause? Io quel giorno avevo fatto colazione presto, poi avevo lavorato dalle 06:00 alle 14:00, rientrato a casa non avevo pranzato per poter partire subito,1 ora in auto, zaino di 25 kg in spalla e dopo 3 ore di marcia in salita zack, fulminato!
Ovvio, erano più di 12 ore che non mangiavo niente...ora ho imparato che non bisogna mai partire vuoti.
Vi garantisco che è calata la notte, non sono serviti a niente cioccolato e succo di frutta, mi sono trascinato per due ore come una larva, fermandomi ogni 10 passi ( con l'aiuto di mio fratello).
Una volta raggiunto il luogo dove accampavamo ( vicino ad un laghetto alpino), ho dovuto sforzarmi per mangiare qualcosa di "concreto" vista la nausea. Ho iniziato a sentirmi meglio dopo più di mezz'ora dal pasto.
Una bella cotta davvero, ben diversa dalla sensazione di vuoto che talvolta provo durante un giro lungo e che con un po' di zuccheri ( sotto qualsiasi forma) si riesce a mitigare.
Una crisi di fame "coi fiocchi" arriva all'improvviso e ti mette in ginocchio...
Le cause? Io quel giorno avevo fatto colazione presto, poi avevo lavorato dalle 06:00 alle 14:00, rientrato a casa non avevo pranzato per poter partire subito,1 ora in auto, zaino di 25 kg in spalla e dopo 3 ore di marcia in salita zack, fulminato!
Ovvio, erano più di 12 ore che non mangiavo niente...ora ho imparato che non bisogna mai partire vuoti.
Se viene la crisi di fame e ci si pianta è sicuramente perché o non si è mangiato correttamente prima dell uscita o km uscita è durata troppo e non si è mangiato nulla durante.
Una volta "fatto il danno" alimentarsi non aiuta più di tanto per l' immediato
Una volta "fatto il danno" alimentarsi non aiuta più di tanto per l' immediato
quoto in pieno.
quando si è colpiti dalla VERA crisi di fame, cioè quando si esauriscono le scorte di glicogeno c'è poco o nulla da fare.
ho letto di zucchero, gel , pane , banane e altro ancora, non confondiamo quanto appena scritto con un senso di fame o stanchezza che con la "crisi" ha poco o nulla da condividere.
ho ri-aperto questo 3d per sapere se qualcuno conosce qualche sostanza che possa porre un rimedio efficace alla vera crisi di fame.
grazie
mi puoi dire dove posso approfondire la tua affermazione, perchè sul web non ho trovato nulla a riguardo.
grazie
credo che il concetto sia che quando hai fame mangiare zucchero e' controproducente in quanto immediatamente all'assunzione di zucchero ci sara' un picco dell'insulina per buttarlo giu'. per cui avrai piu' fame di prima ...
tipo leggi qui:
"Il meccanismo dell'insulina diventa "perverso" quando ne viene secreta troppa: in questo caso la glicemia si abbassa troppo, il cervello va in crisi e invia all'organismo gli stimoli per introdurre nuovo combustibile (FAME)." http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/dieta_ideale/insulina.htm
sotto sforzo l'insulina non avra' mai livelli alti in quanto sarebbe sciocco ridurre lo zucchero in giro visto che ne hai bisogno. per cui lo zucchero che mangi lo bruci.
http://www.my-personaltrainer.it/salute/ipoglicemia-reattiva.html
Concordo con Spiri: secondo me il problema può sussistere se si prende lo zucchero preventivamente.
Se si ha fame, in quel momento i livelli sono bassi quindi la risposta non dovrebbe esserci (a meno che uno non si mangi due etti di zucchero
).
Se si ha fame, in quel momento i livelli sono bassi quindi la risposta non dovrebbe esserci (a meno che uno non si mangi due etti di zucchero
).
Concordo con Spiri: secondo me il problema può sussistere se si prende lo zucchero preventivamente.
Se si ha fame, in quel momento i livelli sono bassi quindi la risposta non dovrebbe esserci (a meno che uno non si mangi due etti di zucchero
io che sono magro e brucio molto, temo sempre queste crisi. mangio spesso durante il giro, però il dubbio su una corretta colazione ce l'ho sempre...
quale sarebbe una colazione giusta per uno sforzo da bici?
Colazione da campione:riso con uova sode tonno e pomodoro! Ma solo per i giri lunghi! Non è la colazione più gradevole! Però fino a metà pomeriggio non ho più fame! Sennò semplicemente mangio qualche biscotto in più!
io più semplicemente sgozzo un cinghiale che trovo sempre per strada , accendo il fuoco poi arriva sempre un sacco di gente sempre in mtb che si ferma e alla fine ne esce un bordello!!!!!!!!!e sticazzi! poi, un po' di grappa x mandare giù tutto?
oh scherzavo mica volevo prendere in giro nessuno! o-o
questa è quella che mi ha suggerito un amico seguito da preparatore alimentare:
PRIMA COLAZIONE prima di uscire in bici (se ti dà fastidio lo yogurt sostituisci con 20g di proteine in polvere frullare con 1 banana oppure shakerate in acqua più frutta a parte):
¾ 1 kiwi / 2-3 mandarini
¾ 5 cucchiai di fiocchi di avena (Quacker come marca o altri BIO che trovi) aggiungendo acqua calda cospargendo con cannella ed un giro di sciroppo dagave o dacero
¾ 1 vaschetta di yogurt greco TOTAL 0% (170g) + 1 cucchiaino di cacao amaro (ricco di antiossidanti) + cannella (migliora il metabolismo degli zuccheri)
¾ 5 cucchiai di MUESLI Vivi Verde BIO COOP o da JORDANS BIO o ALPEN senza zucchero
¾ 6 mandorle o anacardi + 2 noci o noci brasiliane
PRIMA COLAZIONE prima di uscire in bici (se ti dà fastidio lo yogurt sostituisci con 20g di proteine in polvere frullare con 1 banana oppure shakerate in acqua più frutta a parte):
¾ 1 kiwi / 2-3 mandarini
¾ 5 cucchiai di fiocchi di avena (Quacker come marca o altri BIO che trovi) aggiungendo acqua calda cospargendo con cannella ed un giro di sciroppo dagave o dacero
¾ 1 vaschetta di yogurt greco TOTAL 0% (170g) + 1 cucchiaino di cacao amaro (ricco di antiossidanti) + cannella (migliora il metabolismo degli zuccheri)
¾ 5 cucchiai di MUESLI Vivi Verde BIO COOP o da JORDANS BIO o ALPEN senza zucchero
¾ 6 mandorle o anacardi + 2 noci o noci brasiliane
Urca....io mi limito a cereali o avena miele biscotti,marmellata fatta in casa,un dito di latte allungato con acqua e nescaffè....però lo yogurt greco ci potrebbe anche stare...lo proverò.
quindi......non dovrebbe fare male ma evitare è meglio
giusto?
e il fruttosio?? mi pare che da energia evitando picchi di insulina.
Male non fa cioè non muori [emoji2] il fatto è che non ottieni il beneficio voluto.
Il fruttosio non so ma non credo che sia molto diverso il risultato anche se probabilmente entra in gioco un'altra via metabolica. Devo controllare. Il fatto è evitare la crisi ... Poi è troppo tardi
infatti, la mia ricerca si basa proprio su questo, cioè
creare una "pozione magica" (lavoro in campo farmaceutico)naturalmente di sostanze lecite, che possa intervenire quando ormai è troppo tardi.
sto prendendo info a 360° su i vari processi che creano la crisi.
devo dire che mi sono fatto già un idea abbastanza chiara.
Beh, cosi' tocca apparecchiare tavola prima di ogni uscita.
Scherzi a parte, e' un buon punto di partenza. C'e' da dire comunque che le diete sono molto personalizzate.
tieni conto anche di una cosa. l'allenamento serve anche a gestire la fame. nel senso che le prime volte che esci il corpo tende a consumare le risorse a disposizione ed e' leggermente piu' pigro ad usare quelle di stoccaggio (alias glicogeno) perche' ovviamente deve attivare processi per farlo. per cui piano piano il senso di fame viene sempre piu' lontano.
tipo io ieri ho fatto una "male-colazione" alias cappuccio e cornetto. dopo 3h di pedalata ho mangiato una banana ma non mi sentivo a 0. ovvio che sono allenato. ma se lo avessi fatto dopo mesi di sosta ... sarei svenuto
ho letto in un sito(ma non ricordo quale, volevo rileggerlo) che è da stupidi ingerire solidi durante il giro perchè sotto sforzo non saranno mai digeriti, e che è molto difficile già digerire la semplice acqua.
preciso che di questo non ho trovato conferma cercando sul web.
avete notizie al riguardo?
preciso che di questo non ho trovato conferma cercando sul web.
avete notizie al riguardo?