Diario di Bordo Ripresa Attività Post 40 anni

lorenzom89 · 5/2/25

VinciTrail ha scritto:
consigli così al volo:

- come detto anche da altri, non avere fretta.. secondo me per il momento va bene anche come stai facendo adesso. Quando le giornate si allungano o magari nel weekend se riesci a ritagliarti più tempo, prova ad allungare le uscite e vedi come va
- prenditi un ciclocomputer + fascia cardio (un Garmin 530 va già moooooolto più che bene e li trovi facilmente anche di usati e tenuti bene. Molti sono passati al 540 quindi il 530 lo trovi sicuro)
- integra le uscite in bici, con degli esercizi a corpo libero a casa.. esercizi per tronco, addome e gambe (preferibilmente)

quoto

dico anche io 2 consigli al volo:

_ non misurare l'attività fisica in km e dsl ma in ORE, datti un quantitativo minimo di ore settimanali, io cerco di fare così, al momento sto a minimo 10 ore settimanali e ho creato una routine che per darsi una "regola" e una costanza per me è fondamentale.
(tipo la mia al momento è: lun palestra , mart bici 1-2h, merc riposo o bici leggera, giov palestra, ven riposo, sabato lungo in bici, dom riposo o bici leggera o camminata)

_ ok ben vengano stimoli nuovi come il cercare gruppi di uscite, attività diverse , preparatore ecc.. ma sappi che l'80% di ciò che conta in allenamento è : VOLUME e RECUPERO , per quanto uno può allenarsi bene ma se fa 2h di bici a settimana si allenerà sempre meno di uno che ne fa 10 anche se fatte male, e lo stesso discorso è sul recupero, se uno ha una vita stressante, frenetica, mangia male, dorme poco, farà fatica a tirar fuori una performance decente, rispetto a un altro che fa invece un adeguato recupero

comunque @Scaryblack79 da quello che hai scritto mi sembra di capire che sei sulla strada giusta, ti faccio anche io i miei complimenti

fear_factory84 · 5/2/25

matia989 ha scritto:
Quando leggo storie come la tua, oltre ad ammirare il volersi migliorare, mi chiedo se valga la pena inseguire una carriera che porti a questi risultati tossici, non è una critica nei tuoi confronti, ma anche io nei prossimi mesi potrei trovarmi in una situazione lavorativa con maggiori responsabilità e dover passare più tempo in ufficio.

siamo davvero in tanti a fare lavori sedentari.. sicuramente se facevo il muratore, si avevo meno soldi, ma pure meno panza, magari mangiando anche molto piu' cibo spazzatura..

Vado a sognarmi la pizza con la mortazza da muratore... che dopo mi tocca la verdura triste come sempre..

vitamin · 5/2/25

matia989 ha scritto:
Ciao, complimenti per l'obbiettivo che ti sei posto.
Dal mio punto di vista oltre la bici potresti camminare, se ad esempio hai 10 minuti liberi li usi per farti una passeggiata, così facendo magari riuscirai a camminare per 30 Min al giorno.
Quando leggo storie come la tua, oltre ad ammirare il volersi migliorare, mi chiedo se valga la pena inseguire una carriera che porti a questi risultati tossici, non è una critica nei tuoi confronti, ma anche io nei prossimi mesi potrei trovarmi in una situazione lavorativa con maggiori responsabilità e dover passare più tempo in ufficio.

Il punto è quello, se anche si fa un lavoro sedentario, possibilmente andarci a piedi o con la bici (ovviamente, ripeto, possibilmente), io ho questa fortuna e quindi "compenso" almeno in parte le ore da seduto

One Esk19 · 5/2/25

Restando sul pratico e il tempo a disposizione in PP, alternerei se possibile l'una e l'altra delle alternative:
- stesso dislivello ma aumentando il ritmo e quindi di conseguenza la distanza
- stessa distanza/tempo ma aumentando il dislivello
- se è brutto 1h pesistica + 1h rulli (o corsa/camminata, se sono nelle tue corde...)
- ogni tre settimane fanne una di scarico...

Sono più o meno nelle tue condizioni causa infortunio: al di la di tutto ci vuole innanzitutto "la testa" e non perderla.

Fast34 · 5/2/25

fear_factory84 ha scritto:
siamo davvero in tanti a fare lavori sedentari.. sicuramente se facevo il muratore, si avevo meno soldi, ma pure meno panza, magari mangiando anche molto piu' cibo spazzatura..

Vado a sognarmi la pizza con la mortazza da muratore... che dopo mi tocca la verdura triste come sempre..

Fare il muratore comporta avere spesso mal di schiena, male alle gambe ecc ,pranzi in trattoria e a volte mangi bene altre no e ti posso garantire che certe sere dopo 10 ore di pedalare non è che si ha tanta voglia ,li come su tutte le cose ci vuole la testa .

silvioz7 · 5/2/25

freesby ha scritto:
La cosa che fa più di tutto nel dimagrimento è di sicuro l'alimentazione.. anni fa persi 23kg in 7 mesi andando solo in moto da enduro.. poi certo l'attività fisica aiuta sia il corpo che la mente ed è un'ottima valvola di sfogo. Ma la cosa che fa sicuramente di più è il cibo indipendentemente da come organizziamo le uscite

Vero, per assurdo quando si inizia a fare sport c'è il rischio non solo di non di dimagrire ma anzi di ingrassare (no muscolo, grasso) se non tieni a bada l'appetito / non ti dai regole.

Scaryblack79 · 5/2/25

ragazzi che dire... grazie! Innumerevoli contributi, spero possano essere di stimolo anche ad altri.
Non sto li a quotare ognuno per non appesantire, ma in linea di massima, quello che mi porto a casa è :

1) Sicuramente non avere fretta, e integrare al cardio l'incremento di massa, che di suo contribuisce ad aumentare il dispendio energetico

2) Alimentazione m anco a dirlo, certo, ogni tanto la birra o il bicchiere di vino ci scappa, ve lo dico, e ahimè anche i compleanni e gli aperitivi... ma se già rispetto al passato, si passa da ogni giorno a ogni tanto, è un successo. Per il resto, mangio tanta verdura, carne preferibilmente bianca, pesce, carboidrati pochi, e sani, inteso come patate, legumi, pane fresco, preferibilmente integrale, etc etc

3) Sicuramente monitorare la parte cardio. Fascia + ciclo computer ora mi metto alla ricerca

4) Per il resto, mi vorrei tarare così :
Piano piano aumentare i km (e quindi le ore in sella). Mi sono imposto come dicevo tre volte a settimana, ma una ogni due almeno, riesco a uscire una quarta volta il sabato, con uscite piu lunghe, e senza problemi di orario. quindi stimo di fare tra le 4,5h e le 7h a settimana

Dopodomani mi peso, e vediamo quanto sono sceso dal 7/01...

fear_factory84 · 5/2/25

Fast34 ha scritto:
Fare il muratore comporta avere spesso mal di schiena, male alle gambe ecc ,pranzi in trattoria e a volte mangi bene altre no e ti posso garantire che certe sere dopo 10 ore di pedalare non è che si ha tanta voglia ,li come su tutte le cose ci vuole la testa .

pago il box di crossfit per avere gli stessi dolori.. pensa che fesso che sono!

Scaryblack79 · 6/2/25

ho provato a cercare se ci fosse una sezione ad hoc, ma non l'ho trovata, per cui faccio quà la richiesta :

Ho riesumato il mio cardio frequenzimentro, un polar di 10 anni e oltre, ovviamente con fascia cardio e batteria non sostituibile, quindi amen, inutile, è tutto morto.

si palesa all'orizzonte quindi la necessità di un nuovo acquisto, e vorrei fosse oculato visto lo scopo, per cui... urgono consigli !!

Opzione A :
Compro solo una fascia cardio compatibile con apple watch/iphone, per monitorare il dispendio calorico e la frequenza cardiaca in allenamento, e uso poi l'app di apple o una qualsiasi delle mille mila app dedicate agli allenamenti/salute etc etc per monitorare e regolarmi ? Il pro di questa soluzione è sicuramente il costo, il contro che magari in allenamento mentre pedalo non è immediatissimo monitorare, perchè ogni volta devi prendere il tel in mano, piuttosto leggi tutto a casa a "cose fatte".

Opzione B:
Compro una fascia cardio + un ciclo computer. Tutti i vantaggi dell'opzione A + la "comodità" di avere i dati sempre a disposizione sul manubrio. Opzione economica ed entry level : Fascia + Computer

Opzione C :
Vado sul top... Garmin Edge 530. Avrei tutto quello di cui sopra, con in più la navigazione e la cartografia. Costo decisamente superiore, a non so neanche se lo sfrutterei. Per carità.... prodotto superbo, ma onestamente forse per me troppo. Tra l'altro ho dato anche un occhiata al garmin connect, sezione allenamenti, e non ho visto nulla di dedicato al dimagrimento, sono tutti orientati al "pro", per cui mi chiedo se mi serve davvero... (detto che non è che vada in posti sconosciuti, al max se ho un dubbio tiro fuori il telefono a la strada la trovo...)

che ne dite ?
ci sono altre opzioni che sto dimenticando ?
consigli ?

Fast34 · 6/2/25

Potresti prendere fascia cardio e smart Watch e visualizzare in tempo reale la FC con una spesa relativamente blanda.poi ovviamente il ciclo computer con la FC è molto più comoda ,tiene tutto in memoria,salvi le tue uscite con tutti i dati magari salvati su strava, scarichi le tracce di giri che puoi fare e molto altro ancora.un amico ha preso un cospo che costa poco e si trova benissimo.funzioni base, essenziali,per l'uso che indichi potrebbe fare al caso tuo.
PS la FC prendila ricaricabile via USB .

fear_factory84 · 6/2/25

Scaryblack79 ha scritto:
ho provato a cercare se ci fosse una sezione ad hoc, ma non l'ho trovata, per cui faccio quà la richiesta :

Ho riesumato il mio cardio frequenzimentro, un polar di 10 anni e oltre, ovviamente con fascia cardio e batteria non sostituibile, quindi amen, inutile, è tutto morto.

si palesa all'orizzonte quindi la necessità di un nuovo acquisto, e vorrei fosse oculato visto lo scopo, per cui... urgono consigli !!

Opzione A :
Compro solo una fascia cardio compatibile con apple watch/iphone, per monitorare il dispendio calorico e la frequenza cardiaca in allenamento, e uso poi l'app di apple o una qualsiasi delle mille mila app dedicate agli allenamenti/salute etc etc per monitorare e regolarmi ? Il pro di questa soluzione è sicuramente il costo, il contro che magari in allenamento mentre pedalo non è immediatissimo monitorare, perchè ogni volta devi prendere il tel in mano, piuttosto leggi tutto a casa a "cose fatte".

Opzione B:
Compro una fascia cardio + un ciclo computer. Tutti i vantaggi dell'opzione A + la "comodità" di avere i dati sempre a disposizione sul manubrio. Opzione economica ed entry level : Fascia + Computer

Opzione C :
Vado sul top... Garmin Edge 530. Avrei tutto quello di cui sopra, con in più la navigazione e la cartografia. Costo decisamente superiore, a non so neanche se lo sfrutterei. Per carità.... prodotto superbo, ma onestamente forse per me troppo. Tra l'altro ho dato anche un occhiata al garmin connect, sezione allenamenti, e non ho visto nulla di dedicato al dimagrimento, sono tutti orientati al "pro", per cui mi chiedo se mi serve davvero... (detto che non è che vada in posti sconosciuti, al max se ho un dubbio tiro fuori il telefono a la strada la trovo...)

che ne dite ?
ci sono altre opzioni che sto dimenticando ?
consigli ?

opzione c, usato in buono stato ad un centone..

Scaryblack79 · 6/2/25

Fast34 ha scritto:
Potresti prendere fascia cardio e smart Watch e visualizzare in tempo reale la FC con una spesa relativamente blanda.poi ovviamente il ciclo computer con la FC è molto più comoda ,tiene tutto in memoria,salvi le tue uscite con tutti i dati magari salvati su strava, scarichi le tracce di giri che puoi fare e molto altro ancora.un amico ha preso un cospo che costa poco e si trova benissimo.funzioni base, essenziali,per l'uso che indichi potrebbe fare al caso tuo.
PS la FC prendila ricaricabile via USB .

si stavo guardando i cospo che su amazon sono molto ben recentiti, e non costano tanto. Ma forse quello che ho linkato sopra non ha nemmeno la cartografia.....

Scaryblack79 · 6/2/25

fear_factory84 ha scritto:
opzione c, usato in buono stato ad un centone..

si diciamo che il garmin, avrebbe senso forse usato, con fascia cardio nuova abbinata.
Nuovo è veramente troppo costoso per me, e per quanto forse lo sfrutterei sarebbe sprecato però certo bello è bello...

Fast34 · 6/2/25

Scaryblack79 ha scritto:
si stavo guardando i cospo che su amazon sono molto ben recentiti, e non costano tanto. Ma forse quello che ho linkato sopra non ha nemmeno la cartografia.....

Non avevo aperto il link,si il cartografico costa 99 euro, al quale puoi aggiungere un sensore cadenza...che male non fa

fear_factory84 · 6/2/25

sennò devi prenderlo in Cina.. ovviamente auguri se hai bisogno della garanzia

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Scaryblack79 · 6/2/25

Fast34 ha scritto:
Non avevo aperto il link,si il cartografico costa 99 euro, al quale puoi aggiungere un sensore cadenza...che male non fa

ok allora dici questo : https://www.amazon.it/dp/B0DBL14SL3/?tag=mmc08-21

in alternativa c'è questa marca, ma non la conosco... https://www.amazon.it/dp/B0DM17ZFNP/?tag=mmc08-21

Scaryblack79 · 6/2/25

in alternativa ho trovato su subito un edge 530 a 155€ (lo vendono come nuovo con la pellicola) a cui però dovrei comunque aggiungere la fascia

fear_factory84 · 6/2/25

Scaryblack79 ha scritto:
ok allora dici questo : https://www.amazon.it/dp/B0DBL14SL3/?tag=mmc08-21

in alternativa c'è questa marca, ma non la conosco... https://www.amazon.it/dp/B0DM17ZFNP/?tag=mmc08-21

che sono quelli che puoi prendere in cina, li paghi di più, ma se spediti da Amazon puoi ottenere la sua garanzia (e non è poco).

100 euro preferirei un 530 usato..

fear_factory84 · 6/2/25

Scaryblack79 ha scritto:
in alternativa ho trovato su subito un edge 530 a 155€ (lo vendono come nuovo con la pellicola) a cui però dovrei comunque aggiungere la fascia

si trova a 185 da tempo, nuovo con garanzia, quindi fatti i tuoi conti..

Heavy Metal Biker · 6/2/25

Posso dire una cosa? Anni fa ho comprato un orologio Garmin Fenix, lo uso abbinato ad una fascia coospo ( https://www.amazon.it/dp/B0CB7LB1RT/?tag=mmc08-21 ), orbene lo uso nella vita di tutti i giorni, lo uso per fare trekking, con la fascia lo uso per la corsa e sulla bici con l'adattatore per metterlo a manubrio (sulla tua Occam sfrutteresti l'attacco Garmin integrato) ha le mappe con la navigazione che ho usato per esplorare sentieri che non conoscevo sia a piedi che in bici, insomma... Una possibilità di scelta in più.

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