correre e pedalare vanno d'accordo?

[rider12]

Il mio quesito è se alternando corsa ad uscite in mtb non si provochino danni invece che benefici;ho cominciato da quest'autunno(con l'entrata in vigore dell'orario solare e relative giornate corte non posso più fare un'uscita dopo le 17 dal lavoro)a correre 1 volta a setimana per 1 ora circa di uscita e devo dire che,aparte l'inizio traumatico per i quadricipiti,adesso vado bene,senza patire fastidi postcorsa,ma ,la corsa è appunto compatibile con la bici oppure sto stressando inutilmente i muscoli senza avere giovamento per le uscite in bici?

Prodotti MTB scontati

 

[ilcentaurorosso]

Il mio quesito è se alternando corsa ad uscite in mtb non si provochino danni invece che benefici;ho cominciato da quest'autunno(con l'entrata in vigore dell'orario solare e relative giornate corte non posso più fare un'uscita dopo le 17 dal lavoro)a correre 1 volta a setimana per 1 ora circa di uscita e devo dire che,aparte l'inizio traumatico per i quadricipiti,adesso vado bene,senza patire fastidi postcorsa,ma ,la corsa è appunto compatibile con la bici oppure sto stressando inutilmente i muscoli senza avere giovamento per le uscite in bici?

Bene, fa bene. Ma nel totale di energie spese non conviene abusare. Questo a livello amatoriale. Ovviamente come sai c'è il triathlon per cui nuoto/bici/corsa vengono comunque messe insieme. Quindi ribadirei che per una amatore va bene.

A livello pro mi risulta invece che la muscolatura sia interessata in modo diverso per cui se fai bici seriamente non ti fa bene la corsa o comunque non serve. Quindi forse ho già risposto alla tua domanda: non trai dalla corsa molto giovamento per quando uscirai in bici.

Infine, ma lo hai notato tu stesso, la corsa mette a rischio maggiore l'apparato scheletrico muscolare. E' più critica insomma. La bici molto meno. Anche se come tonifica la corsa (migliore) non lo fa la bici, secondo me. Quindi valuta tu se ne vale davvero la pena...

 

[rider12]

quindi sarebbe meglio fare dei rulli a casa quando non si può uscire,o meglio,è più allenante, rispetto alla corsa,in un ottica di bici,che è quello che mi interessa?

 

[Mante 1981]

si migliora dal punto di vista della resistenza fai più fiato poi riesci a mantenere la linea eviti di aumentare di peso. In inverno vedo molti ciclisti che si danno alla corsa anch'io gli altri anni la praticavo quest'anno mi sono dato al nuoto vediamo. Nonostante si usino per entrambi gli sport le gambe sono due cose totalmente diversi, la corsa fa lavorare i muscoli in contrattura mentre nel ciclismo il muscolo lavora in allungamento. Finchè si corre a piedi in inverno non ci sono grossi problemi penso che le due cose si contrastino se mescolate durante la stagione visto che non viviamo di solo sport

 

[IL BALLA]

Per uno che fa gare, finita la stagione e per tutto l'inverno la corsa come integrazione al ciclismo a mio parere va bene ma con l'inizio della preparazione e la successiva stagione agonistica è da smettere totalmente.

 

[IngCane]

Io non avendo possibilità d'inverno di usare la bicicletta durante la settimana mi dedico alla corsa. Non ho mai avuto problemi anzi aiuta a mantenere fiato e gambe! Almeno per chi come me ha la passione della bici, per chi lo fa in modo professionistico non lo so!

 

[rider12]

Io non avendo possibilità d'inverno di usare la bicicletta durante la settimana mi dedico alla corsa. Non ho mai avuto problemi anzi aiuta a mantenere fiato e gambe! Almeno per chi come me ha la passione della bici, per chi lo fa in modo professionistico non lo so!

Ecco,io mitrovo nella tua situazione,quindi il discorso è da amatoriale ,no gare,mi servirebbe giusto per mantenere quell'allenamento infrasettimanale prima del sabato(o domenica)quando faccio un uscita di 4-5 ore:il mio dubbio nasce appuntodal fatto che le 2 attività siano in antitesi,ma mi sembra di capire,dai vari gentili interventi che ringrazio,non sia così e che quindi un'oretta in settimana di corsa sia comunque produttiva.
Una cosa ho notato,che sarebbe meglio non interrompere la corsa completamente con l'arrivo delle giornate più lunghe (e relative uscite infrasettimanali),perchè ricominciare ,dopo 4-5 mesi ,ti massacra.

 

[ExtraVergine]

Ecco,io mitrovo nella tua situazione,quindi il discorso è da amatoriale ,no gare,mi servirebbe giusto per mantenere quell'allenamento infrasettimanale prima del sabato(o domenica)quando faccio un uscita di 4-5 ore:il mio dubbio nasce appuntodal fatto che le 2 attività siano in antitesi,ma mi sembra di capire,dai vari gentili interventi che ringrazio,non sia così e che quindi un'oretta in settimana di corsa sia comunque produttiva.
Una cosa ho notato,che sarebbe meglio non interrompere la corsa completamente con l'arrivo delle giornate più lunghe (e relative uscite infrasettimanali),perchè ricominciare ,dopo 4-5 mesi ,ti massacra.

esattamente! la corsa mette a dura prova tendini e articolazioni che nel ciclismo non vengono cosi' sollecitate.
io pratico gare a livello amatoriale e la corsa, soprattutto quest'anno, l'ho inserita di prepotenza (se prima correvo una volta o 2 al mese, ora son fuori 2 volte a settimana).
L'importante e' far le cose con criterio, io ad esempio avendo caricato parecchio e con scarpe errate mi ritrovo con una bella fascite tibiale (un dolore allucinante dopo qualche ora aver corso sulla cresta tibiale).
Quindi fai un bel test del piede in un negozio specializzato
Detto questo, aumentando la falcata nella corsa vai a stressare i muscoli del quadricipite quasi come nel ciclismo, rinforzi gli arti inferiori e aumenti gittata cardiaca e volume polmonare. Insomma e' un ottima alternativa invernale.
Io ti consiglio 2 uscite di corsa e 2 in bici, una di scarico in bici e la domenica ti fai il tuo bel giro da n ore.

 

[piemme-bike]

Grazie anche da parte mia, essendo un principiante mi so regolare sulle prossime uscite sia a piedi che in bici.

 

[rider12]

esattamente! la corsa mette a dura prova tendini e articolazioni che nel ciclismo non vengono cosi' sollecitate.
io pratico gare a livello amatoriale e la corsa, soprattutto quest'anno, l'ho inserita di prepotenza (se prima correvo una volta o 2 al mese, ora son fuori 2 volte a settimana).
L'importante e' far le cose con criterio, io ad esempio avendo caricato parecchio e con scarpe errate mi ritrovo con una bella fascite tibiale (un dolore allucinante dopo qualche ora aver corso sulla cresta tibiale).
Quindi fai un bel test del piede in un negozio specializzato
Detto questo, aumentando la falcata nella corsa vai a stressare i muscoli del quadricipite quasi come nel ciclismo, rinforzi gli arti inferiori e aumenti gittata cardiaca e volume polmonare. Insomma e' un ottima alternativa invernale.
Io ti consiglio 2 uscite di corsa e 2 in bici, una di scarico in bici e la domenica ti fai il tuo bel giro da n ore.

fortunatamente ho il vizio di documentarmi prima di intraprendere qualunque cosa e per comprare le scarpe mi feci consigliare e provai diversi tipi e marche e alla fine ho preso delle mizuno con le quali sento il piede protetto e nel comodo.Diciamo che continuerò a fare almeno un ora a settimana,senza interrompere con la stagione propizia al nostro sport amato,seguendo i consigli che ho ricevuto:comunque un'attività outdoor la preferisco:spinning l'ho praticato per parecchi anni durante l'autunno-inverno ma,a parte il bel panorama femminile che ti trovi a rimirare,è noioso ed i rulli ancora peggio.

 

[tugello]

Rider12
se corri non dmenticare mai, prima e dopo l'uscita, di fare alcuni esercizi di stretching fatti bene senza forzare troppo , piuttosto corri 5 minuti in meno ma non dimenticati gli allungamenti.
Se non sei abituato a correre , anche se hai il fiato ti suggerisco di cominciare
alternado 5 min di corsa a 5 di passo 2-3 volte a settimana poi aumeti di 5 la corsa 10-5 e così via in qualche settimana arrivi acorrere un 'ora senza nemmeno accorgene ( ma sopratutto non sene accorgeranno le articolazioni )

 

[rider12]

Rider12
se corri non dmenticare mai, prima e dopo l'uscita, di fare alcuni esercizi di stretching fatti bene senza forzare troppo , piuttosto corri 5 minuti in meno ma non dimenticati gli allungamenti.
Se non sei abituato a correre , anche se hai il fiato ti suggerisco di cominciare
alternado 5 min di corsa a 5 di passo 2-3 volte a settimana poi aumeti di 5 la corsa 10-5 e così via in qualche settimana arrivi acorrere un 'ora senza nemmeno accorgene ( ma sopratutto non sene accorgeranno le articolazioni )

ti ringrazio dei suggerimenti ma ho già fatto come tu dici l'inverno scorso quando cominciai,poi ho fatto la razzata di andare solo in bici primavera-estate,e così con questo ultimo novembre ho dovuto ricominciare nuovamente,facendo come consigli tu ,arrivando in dicembre a poter fare 1 ora intera,compreso il doveroso stretching(fermarsi completamente è dannoso,infatti,a fine giugno,mentre ero 10gg.in vacanza in grecia,andai a correre 1 ora intera senza l'allenamento ormai perso,con il risultato di avere i quadricipiti doloranti il giorno dopo:l'allenamento da bici ti aiuta solo per i polmoni,non per le gambe).

 

[tugello]

:l'allenamento da bici ti aiuta solo per i polmoni,non per le gambe).

Mi pare un po riduttivo limtare la bici ad un solo allenamento di fiato se lavori bene in salita con rapporti tosti e una lenta cadenza vedi che non alleni solo il fiato te lo fanno notare anche i quadricipitie e polpacci

Inoltre la bici è un 'ottimo rimedio il giorno o i giorni dopo aver fatto dei lunghissimi di corsa o dopo una gara di trai l running per rimettere in sesto gambe e articolazioni doloranti

 

[rider12]

mi sono spiegato male:volevo dire che,nonostante l'allenamento in bici che mi porta a fare salite toste,andando a correre,le prime volte,senti i quadricipiti "duri",penso perchè con la bici i muscoli li allunghi,con la corsa li comprimi e quindi il lavoro è diverso,può essere che accumulare allenamento correndo ti porti ad avere le gambe più robuste per lo sforzo in bici.

 

[ilcentaurorosso]

aggiungo solo un paio di cose:

1) anzichè "spinning" potresti fare "indoor cycling" ovvero seguire le tabelle preparatorie da ciclismo su strada; in sostanza niente a che vedere con i fequenti jumping, uscite fuori sella lunghissime, etc. etc.

2) come ti hanno consigliato, oltre che documentarti, fai la prova di appoggio del piede per capire se sei pronatore, supinatore, etc. ma sopratutto scegli la scarpa in funzione del tuo peso. Mizuno va benissimo, sono le mie preferite, ma dai un'occhiata qua:
[URL]http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=3998[/URL]
e poi qua:
[URL]http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=4014[/URL]

Questo ridurrà la probabilità di infortuni (tendiniti, etc.), sempre alle porte come testimoniano anche alcuni interventi in questo thread.

Comunque l'importante è far girar le gambe !

 

[rider12]

ti ringrazio,in effetti ci vuole poco a fare dei danni.Ho provato a prendere un video per poter fare rulli che mi sembra valido,per prima cosa elimina la noia,è come se ti trovassi in gruppo per strada e ti vengono fornite indicazioni sullo sforzo da mantenere e sulle pedalate da fare;è un video di cui vidi la pubblicità qui sul forum.
Comunque,ripeto,preferisco sport all'aria aperta e la corsa mi sembrava quello più indicato,in un ottica di muovere sempre le gambe per non perdere allenamento in bici

 

[Lupo73]

Inoltre la bici è un 'ottimo rimedio il giorno o i giorni dopo aver fatto dei lunghissimi di corsa o dopo una gara di trai l running per rimettere in sesto gambe e articolazioni doloranti

Il mio sport principale è il running e non posso che confermare questa cosa. La bici, per evitare sovraccarichi, è eccezionale, anche come forma di potenziamento muscolare io ne sento i benefici.

 

[tugello]

mi sono spiegato male:volevo dire che,nonostante l'allenamento in bici che mi porta a fare salite toste,andando a correre,le prime volte,senti i quadricipiti "duri",penso perchè con la bici i muscoli li allunghi,con la corsa li comprimi e quindi il lavoro è diverso,può essere che accumulare allenamento correndo ti porti ad avere le gambe più robuste per lo sforzo in bici.

Ok il fatto che sono duri dovrebbe dipendere dall'accumulo dell'acido lattico .
Poi che la corsa irrobustisca le gambe piu della bici boh!,forse lo fa in modo diverso bisogna considerare che la corsa per sua natura e sopratutto se la fai anche offroad ( sugli stessi sentieri che usi per la bici ) richiede un continuo lavoro di adattamento della parte inferiore del corpo per assecondare l'appoggio del piede che varia continuamente sulle asperità che incontrae quindi va ad impattare anche muscoli che di solito si usano poco , questo alla fine si sente e ti da la sensazione che sia piu duro ma è solo questione di abitudine e di riuscire ad ammortizare bene sopratutto in discesa poi tuto diventa routine

 

[rider12]

Diciamo che,a conti fatti e sentendo vari pareri comunque piuttosto omogenei,non potendo andare in bici,la corsa è un valido sostituto che non crea controindicazioni abbinato alla mtb,usando le precauzioni lette in precedenza.

 

[ilcentaurorosso]

Diciamo che,a conti fatti e sentendo vari pareri comunque piuttosto omogenei,non potendo andare in bici,la corsa è un valido sostituto che non crea controindicazioni abbinato alla mtb,usando le precauzioni lette in precedenza.

Mi sono sentito in dovere di dire ciò che ho detto perchè purtroppo ho un amico passato di forza alla bici (che non gli piaceva) causa infiammazione ai tendini. E dopo anni che faceva corsa. E ancora sono 6 mesi che non può riprendere a detta del medico. Quindi occhio ai primi segnali di doloretti (schiena, tendini, ginocchia, etc.), lascia perdere.