Come eliminare la pancetta residua

[maxsolino]

la mia personale esperienza..
5 anni fa pesavo 72kg x 1.65 di altezza. decisamente troppo.
ho iniziato a correre "per colpa" di un amico di mia moglie che si offrì come maestro personale di kickbox.
all'inizio era una sofferenza assurda.
per 6 mesi circa ho fatto corsa 1 volta la settimana e 2 lezione di kickbox. ho perso solo 5 kg xé facevo anche un sacco di pesi.
l'anno successivo ho smesso kickbox e ho iniziato a correre 4 volte la settimana con l'idea di fare una mezza maratona dopo 6 mesi. ho iniziato a macinare 60km a settimana e la pancia si è letteralmente sciolta.
negli ultimi 2 anni mi "alleno" così: ottobre-aprile 2 lezioni di kickbox e 2 uscite di corsa. aprile-ottobre 3 uscite di corsa e 2 lezioni di kickbox.
e da quest'anno con la mtb 1 o 2 uscite di corsa le sostituisco con la bici.
i giorni di riposo faccio un po di pesi e stretching.
ah gli immancabili addominali tutti i giorni.
ora peso 62 kg, ho un filo di pancetta perchè mangio come un maiale, ma mi sento un'altra persona.
nn sono un estremista, a tavola mangio di tutto, la cena si conclude praticamente sempre con un generoso pezzo di formaggio, e se apro una barretta di cioccolato... me ne mangio metà, senza sentirmi in colpa :)

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[tacito]

la pancia si toglie solo a tavola

sono d'accordo... si dimagrisce per fare sport... non si fa sport per dimagrire...
poi certo un conto è perdere il 10% del proprio peso, un altro perdere il 30%. Nel secondo caso il controllo e il supporto medico è fondamentale per evitare di arrecarsi danni anche seri e cmq ottimizzare i propri sforzi e sacrifici...
dopo anni di lotte contro il peso anzi sovrappeso e tante letture approfondite in materia ho capito, da semplice appassionato, che l'unico modo per stare in forma è un corretto regime alimentare... tutto il resto aiuta.

 

[andrea1966]

la pancia si toglie solo a tavola

concordo ... ma aggiungo che l'attività fisica aiuta senz'altro, meglio se unita ad un' alimentazione sana ed equilibrata.

 

[DrZivago]

Leggo ragionamenti arzigogolati, perdere pancia e' semplice.

Il tuo fabbisogno calorico è X kcal. Introduci Y kcal < X kcal e perderai pancia.



p.s. che tu ti ammazzi di fatica in bici oppure che stia seduto sul divano tutto il giorno non cambia nulla, basta soddisfare la disequazione sopra.
Per assurdo infatti, potresti pedalare 4 ore ogni giorno bruciando 4000 kcal e ingrassare lo stesso, se mangiassi 5000kcal ogni giorno.

 

[tacito]

Leggo ragionamenti arzigogolati, perdere pancia e' semplice.

Il tuo fabbisogno calorico è X kcal. Introduci Y kcal < X kcal e perderai pancia.



p.s. che tu ti ammazzi di fatica in bici oppure che stia seduto sul divano tutto il giorno non cambia nulla, basta soddisfare la disequazione sopra.
Per assurdo infatti, potresti pedalare 4 ore ogni giorno bruciando 4000 kcal e ingrassare lo stesso, se mangiassi 5000kcal ogni giorno.

non è poi così immediato come ragionamento...
è fondamentale la qualità dele calorie assunte soprattutto per chi svolge attività fisica costante e impegnativa...
insomma non è un semplice calcolo matematico...

 

[andrea1966]

semplificando: mangia meno di quel che consumi o consuma più di quel che mangi.

 

[tacito]

solitamente l'apporto calorico quotidiano deve essesre calcolato tenendo conto del metabolismo basale... e quindi assumere più calorie in relazione all'attività svolta durante la giornata...
se si assumono calorie pari al al consumo del metabolismo basale il dimagrimento è assicurato perchè il nostro corpo cerca benzina nelle riserve, ossia nella massa grassa e magra... a questo punto è opportuno nutrirsi per reintegrare la massa magra e lasciare che si consumi la massa grassa...
a mio avviso è sbagliato cercare di spendere più di quanto si assume perchè nel caso di periodi di "fermo" diventa difficile diminuire i quantitativi di cibo assunto...

 

[CINCEN]

Leggo ragionamenti arzigogolati, perdere pancia e' semplice.

Il tuo fabbisogno calorico è X kcal. Introduci Y kcal < X kcal e perderai pancia.



p.s. che tu ti ammazzi di fatica in bici oppure che stia seduto sul divano tutto il giorno non cambia nulla, basta soddisfare la disequazione sopra.
Per assurdo infatti, potresti pedalare 4 ore ogni giorno bruciando 4000 kcal e ingrassare lo stesso, se mangiassi 5000kcal ogni giorno.

Attenzione a dare questi consigli, con una alimentazione inadeguata la prima a risentirne è la massa muscolare, non è sufficiente mangiare meno, semmai si deve mangiare meglio.

 

[andrea1966]

Attenzione a dare questi consigli, con una alimentazione inadeguata la prima a risentirne è la massa muscolare, non è sufficiente mangiare meno, semmai si deve mangiare meglio.

quoto.

 

[albertolemiliano]

ciao io ho quasi il tuo stesso problema, io sono alto 1.70 e peso 90 kg sono sovrappeso di 25 kg, con che dieta posso perdere questi chili? me la consiglieresti?
rispondimi con un mex privato
grazie

Sono partito da lontano anche io. 177/98 kg. I primi dieci chili li ho persi appassionandomi alla mtb girando con una buona costanza almeno 3 volte la settimana dal primo aprile ad agosto 2010. Niente corsa perchè sovrappeso la considero pericolosa. Solo qualche camminata veloce d'inverno per 1 ora. Successivamente visto che non riuscivo a scendere se non con raid di 4 /6 ore di pedali, ho iniziato in palestra a integrare l'attività in bici e mi sono fatto fare un programma alimentare da un professionista (biologo nutrizionista). Adesso sono sugli 80. Riesco anche a correre per 10 km. Il motore rimane la passione per la mtb, riuscire a migliorare le prestazioni e riscoprire il mondo a pedali. Ho speso pochissimo di bici, 360 euro all'anno di palestra, 60 euro di visita medico sportiva per attività agonistica presso l'asl evtando come la peste le mille alternative con lo sconto, 300 euro di nutriizonista e ho cambiato già due volte la catena.

 

[scheggia77]

Quando ti alzi la mattina ......due sessioni da 30 addominali........una trentina di flessioni......un po' di allungamento e 3/4 uscite settimanali in bici.....
Un po' di camminata in montagna la domenica per diversificare il tutto.


viviamo e divertiamoci e non mangiamo porcherie.

 

[andrea1966]

Quando ti alzi la mattina ......due sessioni da 30 addominali........una trentina di flessioni......un po' di allungamento e 3/4 uscite settimanali in bici.....
Un po' di camminata in montagna la domenica per diversificare il tutto.


viviamo e divertiamoci e non mangiamo porcherie.

qui si parla di come ridurre il grasso addominale e non mi risulta che addominali e flessioni servano a tale scopo. certo, male non fanno ma a quanto ne so io ... utilità zero ( in ottica riduzione grasso )

 

[moka]

qui si parla di come ridurre il grasso addominale e non mi risulta che addominali e flessioni servano a tale scopo. certo, male non fanno ma a quanto ne so io ... utilità zero ( in ottica riduzione grasso )

Esatto!!!

 

[mustafa]

Per la corsa si iniziano a bruciare i grassi più o meno dopo il quarantesimo minuto, mentre con la bici dopo l'ora...
Questo parlando di attività sul piano ad una velocità costante.

 

[tacito]

Per la corsa si iniziano a bruciare i grassi più o meno dopo il quarantesimo minuto, mentre con la bici dopo l'ora...
Questo parlando di attività sul piano ad una velocità costante.

perchè? come si può stabilire quanto dici?
posso andare sul piano ad una velocità costante, in bici, di 20 o 35 km/h...
o correndo a 5 o 9 km/h...
qualcosa cambierà...
posso avere 20 o 45 anni (io sono fuori concorso con i mei quasi 50)...
posso essere più o meno allenato, più o meno in sovrappeso...
insomma sono così tante le variabili che alla fine non è possibile dare regole generali...

 

[andrea1966]

io avevo sentito che inizi a bruciare i grassi dopo 20 minuti di attività fisica ma ... fatta come?

 

[tacito]

io avevo sentito che inizi a bruciare i grassi dopo 20 minuti di attività fisica ma ... fatta come?

queste sono solo chiacchiere da bar...
è evidente che ciò che rileva sono le modalità dell'attività fisica e le peculiarità del soggetto....

 

[andrea1966]

queste sono solo chiacchiere da bar...
è evidente che ciò che rileva sono le modalità dell'attività fisica e le peculiarità del soggetto....

si, solo chiacchiere

 

[Bowlofbeauty]

dieta,addominali (alti,bassi e laterali) e lavoro aerobio,se hai costanza e voglia la levi.

Non ho letto tutta la discussione, ma solo i primi post e noto che molti consigliano gli addominali, vorrei però far notare che far addominali non serve a niente per eliminare la pancia.

 

[Tonweya]

Non ho letto tutta la discussione, ma solo i primi post e noto che molti consigliano gli addominali, vorrei però far notare che far addominali non serve a niente per eliminare la pancia.

Sì, è già stato detto