Ciò che si mangia dopo un allenamento influenza gli effetti dell'attività fisica

Oniriko77

Biker augustus
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Alba
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secondo me l'importante è l'integrare cosa si è perso da un'allenamento
e questo subito dopo l'uscita.

Adesso dopo l'uscita assumo un integratore proteico e vitaminico e zuccheri a rapido assorbimento, e poi pranzo o cena come solito.

Più avanti nella stagione solo amminoacidi ramificati + maltodestrine + integratore salino.

Pranzo e cena nella norma.
 

Daxe

Biker superis
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Candide,Comelico Superiore
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Scott Spark RC team issue
Col fisico che mi ritrovo io DEVO per forza mangiare prima, durante e dopo il giro in bici. Tra tutto quanto ho un metabolismo che brucia tantissimo e sono spesso in crisi. Per me salire di peso non è un problema. Quest'inverno avendo fatto solamente 5 camminate di un paio d'ore massimo l'una sono aumentato di 1 kg il quale ho subito perso adesso che ho ricominciato a lavorare. Mi aggiro sui 58/59 kg per il momento
 

patmikibo

Biker ultra
21/10/09
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Meglio un mix che contenga bcaa, glutammina, proteine ,vitargo+sali

60-70g così composti:
5g bcaa
5g glutammina
20g proteine
40g vitargo
con 1 fiala potassio magnesio

scusate, ma se uno volesse usare solo madre natura per reintegrare?:nunsacci: (sono conscio del fatto che gli integratori_alimenti di sintesi, sono un bel aiuto, anche perchè in sostanaza impegnano molto poco la digestione, quindi il sangue può nutrire meglio tutti i tessuti).
io personalmente ho fatto la scelta di non usare nessun prodotto di sint, solo sali nel periodo più caldo.
quali sono, secondo voi gli alimenti , che si trovano normalmento al mercato-orto ecc
nutrienti per tutti gli elementi, ma senza apesantirsi troppo
 

samuelgol

Bürgermeister des Waldes
17/7/07
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Bozen
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Methanol
scusate, ma se uno volesse usare solo madre natura per reintegrare?:nunsacci: (sono conscio del fatto che gli integratori_alimenti di sintesi, sono un bel aiuto, anche perchè in sostanaza impegnano molto poco la digestione, quindi il sangue può nutrire meglio tutti i tessuti).
io personalmente ho fatto la scelta di non usare nessun prodotto di sint, solo sali nel periodo più caldo.
quali sono, secondo voi gli alimenti , che si trovano normalmento al mercato-orto ecc
nutrienti per tutti gli elementi, ma senza apesantirsi troppo

Pane, pasta, patate, petto di pollo, bistecca di vitello, pesce, verdura cotta e cruda, frutta di stagione, olio di oliva.

Poi ovviamente dipende da come la cucini la roba. Meno è elaborata e meglio è.

Evitare affettati, fritti, burro, dolci.
 

iceburn

Biker superioris
11/9/09
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colli berici
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Di questi tempi, dopo un'uscita, mi mangio una mela fuji,
perchè mi piace più di altre qualità, non perchè superiore ad altri tipi di mela :smile:,
qualche "bagigio" (arachidi), e un pezzetto di grana.
Cerco quindi di alimentarmi cercando un certo equilibrio per reintegrare quanto ho perso nell'uscita,
senza andare alla ricerca di beveroni o pastiglie multivitaminiche,
cercando quanto possibile di sollazzare corpo e "spirito" :il-saggi:

successivamente, a cena, prediligo alimenti leggeri e proteici, accompagnati da verdura di stagione.
 

patmikibo

Biker ultra
21/10/09
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Pane, pasta, patate, petto di pollo, bistecca di vitello, pesce, verdura cotta e cruda, frutta di stagione, olio di oliva.

Poi ovviamente dipende da come la cucini la roba. Meno è elaborata e meglio è.

Evitare affettati, fritti, burro, dolci.


tutta quella roba devo mangiare? scherzo:cucù:, più o meno è quello che faccio, ma mi chiedevo se vi erano cibi particolarmente adatti rispetto ad altri:nunsacci:
 

teo76

Biker popularis
16/12/09
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tutta quella roba devo mangiare? scherzo:cucù:, più o meno è quello che faccio, ma mi chiedevo se vi erano cibi particolarmente adatti rispetto ad altri:nunsacci:


Se non vuoi ricorrere ad integratori prova questo mix aòl rientro

1 bicchiere di latte ,1 uovo intero crudo ,50g di cioccolato fondente, 1 banana tigrata, 1 cucchiaio grande di miele ,1 cucchiaio di olio di oliva .

Fa un po schifo ,ma il recupero è garantito!

P.S. dimenticavo metti tutto nel frullatore!
 

patmikibo

Biker ultra
21/10/09
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Se non vuoi ricorrere ad integratori prova questo mix aòl rientro

1 bicchiere di latte ,1 uovo intero crudo ,50g di cioccolato fondente, 1 banana tigrata, 1 cucchiaio grande di miele ,1 cucchiaio di olio di oliva .

Fa un po schifo ,ma il recupero è garantito!

P.S. dimenticavo metti tutto nel frullatore!

bella TEO76, giuro che ci provo, assomiglia a un beberone che prendeva BARTALI, ho visto una vecchia intervista in tv:spetteguless:
 

alfonsotra

Biker cesareus
24/2/08
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varese
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No, alla "litoranea Catania direzione Taormina"....ahahaha :-)



Scherzi, vero?
Vuoi mettere la tua granita gustata sotto il tuo sole e di fronte al litorale siculo, con un bel panino e bresaola nella pianura padana con il freddo e la nebbia e le prostitute sulla Vigevanese???

ahahahahh
bella prospettiva ,be ognuno si realizza come può
 

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