Ciao ragazzi dovrei perdere 4-5- Kg nei prossimi due mesi e mezzo...qualcuno ha una dieta da 2600-2800 Kcal al giorno da consigliarmi?
Aiutatemi!!!
Aiutatemi!!!
Chi si unisce a me a far dieta
- Creatore Discussione ivanmorotti1
- Data di inizio
impostando il cardio con i miei massimali, faccio allenamenti
in pianura con una frequenza cardiaca tra il 65-75% FC, più a 75%
per circa 1 ora o poco più e brucio all'incirca quelle calorie!!!
Questo è il mio cardio, se fai una prova per poi darmi conferma
te ne sarei grato!!!
Ciao
Siete pronti per domani?
2 gennaio 84 e rotti
sedute di rulli e uscite, pasta pesata o quasi a pranzo, proteine alla sera senza neanche guardare il pane...qualche sgarro il fine settimana.
26 gennaio 80,100
Comunque ricordiamoci che controllare il peso è relativo. chi fa intensa attività fisica sostituisce al grasso il muscolo ...e questo pesa di più...forse vale la pena invece avere sotto controllo la % di grasso o al limite i cm del giropanza.
Ciao
sedute di rulli e uscite, pasta pesata o quasi a pranzo, proteine alla sera senza neanche guardare il pane...qualche sgarro il fine settimana.
26 gennaio 80,100
Comunque ricordiamoci che controllare il peso è relativo. chi fa intensa attività fisica sostituisce al grasso il muscolo ...e questo pesa di più...forse vale la pena invece avere sotto controllo la % di grasso o al limite i cm del giropanza.
Ciao
P.S. C'e' qualcuno che sa indicarmi un'ottima bilancia senza spendere un capitale? Grazie.
ciao io ho preso questa...non mi sembra male...
http://www.eldomegastore.it/eldopor.../1/catpageindex/2/ProductID/6162/Default.aspx
dipende anche dalle impostazioni relative a età/sesso/altezza/peso che hai inserito nel cardio.
con i miei dati ti posso fare questi esempi:
50 minuti di corsa battito medio 155: consumo circa 550 kcal
2h e 50 minuti di mtb, battito medio 148: consumo circa 1300 kcal
se pesassi 20 kg in più a parità di sforzo e durata il consumo sarebbe maggiore.
NOTA: peso attuale, variaz settimanale (peso di partenza, altezza, obiettivo)
SECONDA PESATA
-pedivhellas: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: xx kg, xx kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obbiettivo piu massa musolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
PS: copiate man mano qs e compilate; i nuovi si aggiungano;
PER MARCHETTO: non uso cardio, solo contakm, quindi non posso aiutarti;
io mi baso su fonti "letterarie"; pero' puo' essere che bruci così.
SECONDA PESATA
-pedivhellas: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: xx kg, xx kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obbiettivo piu massa musolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
PS: copiate man mano qs e compilate; i nuovi si aggiungano;
PER MARCHETTO: non uso cardio, solo contakm, quindi non posso aiutarti;
io mi baso su fonti "letterarie"; pero' puo' essere che bruci così.
P
pedivhellas
Ospite
SECONDA PESATA
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: xx kg, xx kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
Aggiornato! Ciao a tutti.
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: xx kg, xx kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
Aggiornato! Ciao a tutti.
pedivhellas;2715270]SECONDA PESATA
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
Aggiornato! Ciao a tutti.
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
Aggiornato! Ciao a tutti.
mi sono unito anch'io alla dieta e alla prima pesata la bilancia segnava 84.7.
Dopo una settima 83.8.
Quasi un kg. niente di eccezzionale ma vi descrivo la mia dieta mutuata da un collega di lavoro.
- colazione 1 panino con la marmellata e tazza di caffelatte,
- spuntino un panino con il crudo o bresaola,
- pranzo proteine, verdura a volontà con un cucchiaio di olio ed un panino,
- spuntino pomeridiano un frutto
- cena carboidrati e verdura.
allenamento due volte a settimana rulli circa un' ora a seduta, un' uscita di running circa 45' e alla domenica uscita in bdc di 3h/4h
Dopo una settima 83.8.
Quasi un kg. niente di eccezzionale ma vi descrivo la mia dieta mutuata da un collega di lavoro.
- colazione 1 panino con la marmellata e tazza di caffelatte,
- spuntino un panino con il crudo o bresaola,
- pranzo proteine, verdura a volontà con un cucchiaio di olio ed un panino,
- spuntino pomeridiano un frutto
- cena carboidrati e verdura.
allenamento due volte a settimana rulli circa un' ora a seduta, un' uscita di running circa 45' e alla domenica uscita in bdc di 3h/4h
Mi aggiungo anche io!!!
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
Faccio spinning 3 volte a settimana per circa 1 ora (10 minuti di riscaldamento - 40 minuti di esercizio vero e proprio-10 minuti tra defaticamento e stretching). Questa è la seconda settimana: il battito medio al minuto durante l'ora è sui 125, 600 kcal consumate mediamente (secondo il cardio Polar)
Ieri ho mangiato:
colazione: succo d'arancia, 3 biscotti ai cereali, 1 yogurt
pranzo: panino da 70 gr con 50 gr di prosciutto cotto e una mela
cena: minestrone e petto di pollo con qualche carotina + un pacchetto di crackers misura.
Oggi non so ancora...:D
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
Faccio spinning 3 volte a settimana per circa 1 ora (10 minuti di riscaldamento - 40 minuti di esercizio vero e proprio-10 minuti tra defaticamento e stretching). Questa è la seconda settimana: il battito medio al minuto durante l'ora è sui 125, 600 kcal consumate mediamente (secondo il cardio Polar)
Ieri ho mangiato:
colazione: succo d'arancia, 3 biscotti ai cereali, 1 yogurt
pranzo: panino da 70 gr con 50 gr di prosciutto cotto e una mela
cena: minestrone e petto di pollo con qualche carotina + un pacchetto di crackers misura.
Oggi non so ancora...:D
SECONDA PESATA
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
eccomi:
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
eccomi:
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
VAI RAGA
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: xx kg, -xx kg (peso iniziale xx kg, 1,83m, obiettivo 80 kg)
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
VAI RAGA
mi aggiorno anchio! partito da 87.6 a metà dicembre.. questa mattina la mia bilancia indicava 80.6.. e sono alto 172... 7 chili alla meta!
seguo una dieta da 2000 kcal quotidiane circa e faccio sport 4 volte a settimana, alternando bici (35 km su asfalto), 30 min di corsa 2 volte a settimana, 2 ore e mezza di pattinaggio (solo il giovedì sera giorno fisso rulez!)
raga a parte un poco di fame a cui però ci si abitua: sto veramente meglio! mi sento leggero, respiro meglio, mi sento proprio in forma e mentre qui son tutti influenzati io sto divinamente! anche perchè vivo con tonnellate di verdura e frutta, e parecchi carboidrati!
avete consigli per snellire la muscolatura delle gambe senza perdere potenza? (è per un fattore estetico solamente)
seguo una dieta da 2000 kcal quotidiane circa e faccio sport 4 volte a settimana, alternando bici (35 km su asfalto), 30 min di corsa 2 volte a settimana, 2 ore e mezza di pattinaggio (solo il giovedì sera giorno fisso rulez!)
raga a parte un poco di fame a cui però ci si abitua: sto veramente meglio! mi sento leggero, respiro meglio, mi sento proprio in forma e mentre qui son tutti influenzati io sto divinamente! anche perchè vivo con tonnellate di verdura e frutta, e parecchi carboidrati!
avete consigli per snellire la muscolatura delle gambe senza perdere potenza? (è per un fattore estetico solamente)
avete consigli per snellire la muscolatura delle gambe senza perdere potenza? (è per un fattore estetico solamente)[/quote]
fai la liposuzione!!!!
bè con la mtb se fai tanto fondo snellisci,
se no pesi in palestra, poco carico e tante ripetute...
in teoria la corsa la dovresti evitare...
ciao puntino, allora come va sta cannondale?
fai la liposuzione!!!!
bè con la mtb se fai tanto fondo snellisci,
se no pesi in palestra, poco carico e tante ripetute...
in teoria la corsa la dovresti evitare...
ciao puntino, allora come va sta cannondale?
-pedivhellas: 90 kg, -0,5 kg (peso iniziale 91 kg, 1,85m obiettivo 78,0kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: 93 kg, -1,4 kg (peso iniziale 94,4 kg, 1,83m, obiettivo 80-85 kg)
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
-puntino60: 80,5 kg, -xx kg (peso iniziale 87,6 kg, 1,72m, obiettivo 73 kg)
-pecke29: 83 kg, -1 kg (peso iniziale 85 kg, 1,78m, obiettivo 78 kg)
-marchetto: 76 kg, -1,5 kg (peso iniziale 78,5 kg, 1,86, obiettivo 73 kg)
-scala79::64 kg, -0 kg (peso iniziale 64 kg, 1,65m obiettivo piu massa muscolare)
-MetalDave: 93 kg, -1,4 kg (peso iniziale 94,4 kg, 1,83m, obiettivo 80-85 kg)
-luc74: 87,5 kg, -1,00 kg (peso iniziale 88,5 kg, 1,76m obiettivo 80,0kg)
- pO|_iNo: 103 kg, -1.4 kg (peso iniziale 104.4 kg, 1,90m obiettivo 90,0kg)
-puntino60: 80,5 kg, -xx kg (peso iniziale 87,6 kg, 1,72m, obiettivo 73 kg)
mi ripeso oggi dopo due giorni di corsa e pattinaggio intensi! 79.2! tra un po' ci siamo quasi! cmq col pattinaggio su ghiaccio a ritmo sostenuto riesco a smaltire più di qualunque altro sport, faccio due ore e mezza tutti i giovedì sera e qualche volta anche il sabato. poi ci si veste leggeri.. quindi vuoi il fattore freddo che conta moltissimo, e vuoi il fattore aerbico notevole il giorno dopo vedo sempre mezzo chilo di differenza che si mantiene per i giorni successivi! e poi comunque modella tantissimo il corpo: glutei, dorsali e quadricipiti diventano più scolpiti e migliori tantissimo l'equilibrio.. cosa che in mtb serve molto!
Pecke la cannon l'ho testata solo una volta in valle su terra.. il resto solo asfalto perchè sta neve e sto freddo mi hanno rovinato tutti i programmi e son fermo da un botto. domenica mattina ho fatto un giretto di 35 km di asfalto.. comunque il pezzo migliore di tutta la bici credo sia la forcella! precisissima! anche il telaio (è quello nn verniciato) è stupendo,molto più rigido rispetto al precedente! insomma un gran bel mezzo.. e la posizione di guida è molto comoda e permette un controllo del mezzo maggiore e una maggior sicurezza! solo che mi sfiata leggermente la guarnizione della forka.. adesso è in riparazione in garanzia e appena torna mi faccio subito un giro come si deve! Dovrei recuperare dei cerchi abb leggeri per montarci i copertoncini perchè tra un po' inizierò ad andare all'università in bicicletta un paio di volte a settimana!
Pecke la cannon l'ho testata solo una volta in valle su terra.. il resto solo asfalto perchè sta neve e sto freddo mi hanno rovinato tutti i programmi e son fermo da un botto. domenica mattina ho fatto un giretto di 35 km di asfalto.. comunque il pezzo migliore di tutta la bici credo sia la forcella! precisissima! anche il telaio (è quello nn verniciato) è stupendo,molto più rigido rispetto al precedente! insomma un gran bel mezzo.. e la posizione di guida è molto comoda e permette un controllo del mezzo maggiore e una maggior sicurezza! solo che mi sfiata leggermente la guarnizione della forka.. adesso è in riparazione in garanzia e appena torna mi faccio subito un giro come si deve! Dovrei recuperare dei cerchi abb leggeri per montarci i copertoncini perchè tra un po' inizierò ad andare all'università in bicicletta un paio di volte a settimana!