velocità da tenere

[doddy86]

Sera a tutti ho un dubbio e un amico cretino,
nel frattempo che arrivi la bici nuova continuo ad andare con la vecchia che ha 3 mesi ma è molto entree level è una gt aggressor la base, taglia xl ruote da 27.5 e 7 marce.
Anche stamattina in uscita con il mio amico abbiamo percorso 50 km pero lui ha una bianchi con 9 marce e ruote da 29 e pesa 80 kg, la mia domanda è a parità di pedalata lui è sempre avanti anche con un rapporto piu corto e cacciando l'anima e sempre avanti,oltre ad essere piu allenato di me influisce la differenza di ruote e di marce secondo me si,luii dice di no e mi prende per il cxlo.
ps io sono 1,97 e peso 115 kg

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[sembola]

...è sempre avanti,oltre ad essere piu allenato di me influisce la differenza di ruote e di marce secondo me si,luii dice di no e mi prende per il cxlo.
ps io sono 1,97 e peso 115 kg

Mi sa che la differenza è tutta (o quasi) lì.

 

[doddy86]

Mi sa che la differenza è tutta (o quasi) lì.

l'allenamento dici,sicuramente non lo metto in dubbio.io oscillo tra i 18 e i 21 km|h . quello che chiedo io influiranno anche il maggior numero di marce? io ne ho solo 7 e non vedo l'ora che i arrivi la nuova che ne ha 12.

 

[emmellevu]

l'allenamento dici,sicuramente non lo metto in dubbio.io oscillo tra i 18 e i 21 km|h . quello che chiedo io influiranno anche il maggior numero di marce? io ne ho solo 7 e non vedo l'ora che i arrivi la nuova che ne ha 12.

Diciamo che una bici di qualità superiore con una miglior rapportatura ti potranno anche aiutare un pochino, ma le differenze di peso ed allenamento pesano di certo molto (ma molto molto !!!) di più.

Bastasse cambiare i rapporti ...

 

[doddy86]

Diciamo che una bici di qualità superiore con una miglior rapportatura ti potranno anche aiutare un pochino, ma le differenze di peso ed allenamento pesano di certo molto (ma molto molto !!!) di più.

Bastasse cambiare i rapporti ...

allora vado ad ammazzarmi ......
scherzi a parte,considerando che ho iniziato da Luglio e a Giugno mi sono ripreso dopo due mesi di fisioterapia per una protesi d'anca ed erano anni che non mi muovevo....mi dovrò impegnare di più.
Piccola considerazione personale stamattina mi son sfondato a fare 50 km in due ore e mezzo ma ora ci risalirei

 

[emmellevu]

Per darti un'idea il tuo amico per salire su una salita con pendenza 10% a circa 750 di VAM deve erogare circa 200 Watt.
Tu ne devi erogare circa 30-40% in più perché pesi 115 kg. E 70-80 Watt sono tanti.
Se a questo aggiungi che lui è più allenato ... ti sei spiegato tutto.

Per riuscire a stargli davanti devi avere un rapporto Watt/kg migliore del suo.

E tu dirai ... ma come incide la rapportatura? Incide perché se non hai il rapporto adatto e pedali a frequenze basse produci acido lattico e "bruci la gamba" prima del dovuto.

 

[doddy86]

Per darti un'idea il tuo amico per salire su una salita con pendenza 10% a circa 750 di VAM deve erogare circa 200 Watt.
Tu ne devi erogare circa 30-35% in più perché pesi 115 kg. E 70-80 Watt sono tanti.
Se a questo aggiungi che lui è più allenato ... ti sei spiegato tutto.

Per riuscire a stargli davanti devi avere un rapporto Watt/kg migliore del suo.

E tu dirai ... ma come incide la rapportatura? Incide perché se non hai il rapporto adatto e pedali a frequenze basse produci acido lattico e "bruci la gamba" prima del dovuto.

frequenze basse intendi battiti? come risolverei la cosa comprando un cardio-frequenzimetro? e capendo quale sia la mia soglia ottimale?

 

[emmellevu]

Facciamo un esempio:

se lui essendo più allenato riesce a erogare 280 Watt per tutta la salita:
280 Watt / 80 kg = 3,5 Watt/kg

se tu essendo meno allenato hai 50 Watt meno di lui:
230 Watt / 115 kg = 2 Watt/kg

Tra 2 e 3,5 Watt/kg c'è un abisso in salita. O metti su potenza o perdi peso. Altro che rapporti !!!

Le differenze si dovrebbero ridurre quando andate in piano, dove il peso incide molto meno.

 

[emmellevu]

frequenze basse intendi battiti? come risolverei la cosa comprando un cardio-frequenzimetro? e capendo quale sia la mia soglia ottimale?

No ... intendo pedalate al minuto ... per tenere più a lungo bisognerebbe evitare di pedalare rapporti duri che ti portano sotto le 50 pedalate al minuto.

In ogni caso il cardiofrequenzimetro serve. Devi capire quale è la frequenza cardiaca che riesci a tenere per 15,30,60 minuti e poi ti regoli in funzione della lunghezza della salita. Andare fuori soglia (magari per stare a ruota al tuo amico più forte) ti fa scoppiare; devi salire del tuo passo.

 

[emmellevu]

Per darti un esempio: io so quale è la frequenza cardiaca massima che riesco a tenere per 1 ora. Se voglio fare la mia massima performance su una salita che so durare circa 1 ora mi metto a quella frequenza, appena la supero rallento un pelo, se scende sotto accelero un pelo. Se facendo così uno più forte mi va via ... lo devo lasciare andare, non superare la soglia per stargli dietro alla morte ... se no dopo 5 minuti scoppio e mi pianto.

 

[fitzcarraldo358]

@emmellevu non credo che si stia parlando di salite qui. si parla di 18-21km/h che per un principiante non allenato sono una velocità normale in pianura.

@doddy86 i rapporti (3x7) non sono imitanti, per ora... magari quando sarai allenato potrai trovarli un po' corti (il più lungo è 42-14 se non sbaglio). Una bici di qualità è un poco più efficiente, ma poco poco, e al tuo livello la differenza la fa tutta l'allenamento. Non ti scoraggiare e continua a pedalare vedrai che i miglioramenti saranno rapidi.

 

[doddy86]

Grazie a tutti per la pazienza,riguardo le pedalate il ragionamento che facevo io e che se metto un rapporto che mi fa fare più pedalate in scioltezza inizio a molleggiare sulla bici e il mio amico dice che non va bene e mi consiglia di mettere un rapporto più duro,avendo solo 7 rapporti non ho tanta scelta e quindi diventa piu dura la pedalata e non riesco a tenere il ritmo,ecco perché dicevo che con più rapporti magari riuscivo ad avere una pedalata costante ma non troppo faticosa per il momento.

 

[MauroPS]

mi metto subito a dieta!!!

 

[emmellevu]

@emmellevu non credo che si stia parlando di salite qui. si parla di 18-21km/h che per un principiante non allenato sono una velocità normale in pianura.

@doddy86 i rapporti (3x7) non sono imitanti, per ora... magari quando sarai allenato potrai trovarli un po' corti (il più lungo è 42-14 se non sbaglio). Una bici di qualità è un poco più efficiente, ma poco poco, e al tuo livello la differenza la fa tutta l'allenamento. Non ti scoraggiare e continua a pedalare vedrai che i miglioramenti saranno rapidi.

può essere

 

[emmellevu]

Grazie a tutti per la pazienza,riguardo le pedalate il ragionamento che facevo io e che se metto un rapporto che mi fa fare più pedalate in scioltezza inizio a molleggiare sulla bici e il mio amico dice che non va bene e mi consiglia di mettere un rapporto più duro,avendo solo 7 rapporti non ho tanta scelta e quindi diventa piu dura la pedalata e non riesco a tenere il ritmo,ecco perché dicevo che con più rapporti magari riuscivo ad avere una pedalata costante ma non troppo faticosa per il momento.

Ma non credo proprio che hai solo 7 rapporti
Hai 7 pignoni !!! E quante corone?

 

[doddy86]

7 marce, 7 corone come le chiami...

 

[geb95]

7 marce, 7 corone come le chiami...

E davanti quante ne hai?
Mono, doppia o tripla?

 

[franchi]

@doddy86 per farti capire meglio:
Davanti hai la tripla, ci scommetto; quindi di marce come le chiami tu, ne hai 21, non 7 (7x3).
Quando comprerai la bici nuova di pignoni (posteriori, quelli sulla ruota) ne avrai 12 ma di corone ( davanti, quelle attaccate alle pedivelle) soltanto una; calcola un po' tu se sara' meglio o peggio.

 

[Ivo]

7 marce, 7 corone come le chiami...

7 pignoni e forse 3 corone

 

[valerio_vanni]

l'allenamento dici,sicuramente non lo metto in dubbio.io oscillo tra i 18 e i 21 km|h . quello che chiedo io influiranno anche il maggior numero di marce? io ne ho solo 7 e non vedo l'ora che i arrivi la nuova che ne ha 12.

Sempre che tu non ci stia prendendo in giro (qualcosa nei tuoi messaggi me lo fa sospettare): no, a quella velocità le marce bastano e avanzano.
Le ruote, poi, non giocano alcun ruolo.

Allenati di più.