Secondo voi.......

[Franz73]

allora:
giorno di allenamento:
se esci alla mattina:

fette biscottate con marmellata, (crostatina), prosciutto cotto o grana
tè caldo
niente yogurt che appesantisce

quando torni qualche biscotto secco per reintegrare i carboidrati

se esci al pomeriggio
colazione normale
a pranzo 100 gr di pasta in bianco
prosciutto

quando non ti alleni:
colazione normale
pranzo con riso in bianco - tonno - verdure
cena pollo - verdure - insalata

a metà giornata una barretta integratore oppure uno yogurt, così come alle sera prima di andare a letto

Non sono troppo convinto delle diete fatte "su commissione per corrispondenza"....troppe variabili (mancanti) di cui tenere conto...tuttavia questa mi sembra particolarmente "indolore"...solo, prima di andare a letto eviterei la barretta/integratore... piuttosto, un bicchiere di latte bianco con una manciata di cereali (corn flakes o simili)...il tutto ovviamente senza zucchero.
PS: per condire pasta e verdura, olio extra vergine di oliva...evita la pelle del pollo (un concentrato di grassi mostruoso)... :shock:
la crostata (se fatta in casa e' il top, riesci a controllare gli ingredienti... ) va benissimo anche subito dopo l'allenamento, nella mezz'ora successiva al termine dello stesso, quando si apre la "finestra del glicogeno" e i muscoli hanno bisogno, per ricostruirsi, di carboidrati e zuccheri semplici. :eek:

ciao


ciao

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[riccardosl45]

durante gli allenamenti meglio bere acqua o integratori?

 

[Franz73]

durante gli allenamenti meglio bere acqua o integratori?

domanda da un milione di $...

i fattori di cui devi tenere conto sono molteplici:
1) durata dell' allenamento
2) tipologia dell' allenamento
3) temperatura esterna
4) livello di sudorazione
5) a stomaco pieno o vuoto (io ad esempio non mangio mai prima dell'allenamento)...

tutto questo per dire che: l'acqua e' sempre, secondo me, la scelta giusta...tuttavia, in casi particolari, l'uso di integratori (di sali minerali tipo Polase, Enervit etc, o magari piu' complessi come Isostad, Gatorade, etc, che oltre ai sali minerali contengono anche maltodestrine, carboidrati, etct etc, per non parlare degli integratori in gel) puo' essere sicuramente consigliabile, in quanto apportatore di sostanze di cui l'acqua e' priva.

Tutto questo romanzo per non rispondere alla tua domanda...se non con un "dipende dai casi di cui ai punti 1-5"... o-o

ciao

 

[riccardosl45]

nei casi di una marathon?

a me avevano sconsigliato il gatorade che fa venire piu sete...

 

[Franz73]

nei casi di una marathon?

a me avevano sconsigliato il gatorade che fa venire piu sete...

Io mi trovo molto bene con le pastiglione di Isostad da sciogliere nell' acqua. Una pastiglia per borraccia (mezzo litro).
Per quello che riguarda il Gatorade, sono gusti personali...c'e' chi non smette piu' di bere, c'e' chi si disseta con un sorso...

ciao

 

[FredWP]

Grazie mille chiari e coincisi sono d'accordo che sulla sete del gatorade dipende dalla persona ma meglio isostad pasticcone in borraccia e via + uno dietro per sicurezza...........non sono nessuno per dire queste cose ma l'ho sperimentato sulla mia pellaccia.................se puo' servire........

ciao e grazie di nuovo
Federico

 

[Franz73]

Grazie mille chiari e coincisi sono d'accordo che sulla sete del gatorade dipende dalla persona ma meglio isostad pasticcone in borraccia e via + uno dietro per sicurezza...........non sono nessuno per dire queste cose ma l'ho sperimentato sulla mia pellaccia.................se puo' servire........

ciao e grazie di nuovo
Federico

come non sei nessuno?? sei un biker, no? :-? :eek:
Un'altra soluzione, insieme all' Isostad, e' l'Enervit GT: sono pastiglie da sciogliere in bocca che contengono Proteine, carboidrati, potassio, magnesio piu' vitamine B1,B2,PP,C. o-o
Una pastiglia apporta circa 15 Kcal, e durante un allenamento particolarmente intenso se ne possono consumare da 6 a 12, a seconda, ovvio , delle caratteristiche dell' allenamento stesso.
Io le trovo ottime. :-?

ciao

 

[lele67]

Vuoi perdere peso?
Innanzi tutto mettiti a dieta seguito da un bravo dietologo,
poi fai una attività aerobica tra 120 e 130 bpm (20 anni e per dimagrire devi stare molto sotto la soglia aerobica), per minimo 1 ora, meglio di più, fino a 2 ore 3 o 4 volte la settimana.
Tutto questo dopo aver fatto una seria visita medica possibilmente
da un cardiologo/medico sportivo.
(E.C.C. a riposo e sotto sforzo, eco-cardio-doppler, ecc)

è quello che ho fatto io nel '96 e la dieta me la sono fatta da solo con l' ausilio di un libro mi sembra che sia "mangia per vincere"

- 14 Kg in 5 mesi da 88 a 74. Il cardio lo presi apposta, e mi resi conto che le uscite e i rulli li facevo sempre con battiti TROPPO elevati.