Recupero muscolare dopo uscita spaccagambe

[freesby]

Puoi anche provare come ti hanno consigliato di andare da un fisioterapista/massaggiatore.. le contratture sono malefiche e spesso passano con il riposo, ma se uno non vuole riposare l'unica penso sia affidarsi ad un professionista.. personalmente quando facevo fare di trail running ho preso parecchie contratture e massaggi+riposo sono sempre stati la cura.. ho provato un paio di volte terapie stile tecar ma non le ho mai trovate funzionali, meglio un buon massaggiatore che ti fa un male cane premendo ma riesce a sciogliere le contratture
Poi bisognerebbe anche capire se si tratta il contrattura o infiammazione.. nel primo caso potresti risolvere come ti ho scritto prima.. nel secondo l'unica è il riposo abbinato ad un'alimentazione che non esalti l'infiammazione.. tra le 2 di sicuro l'infiammazione è peggiore a mio avviso

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[Fast34]

Probabilmente è così, ma continuo a sperare ogni volta rientri... In passato dolori muscolari localizzati mi erano già capitati (sempre polpacci), ma in genere con 4/5 giorni di riposo erano sempre rientrati. In questo caso invece si ripresenta sistematicamente.
Appena inizio a sentire fastidio comunque cambio passo e cerco di contenere al minimo il dolore.

Hai provato a cambiare il setting in sella?

 

[fear_factory84]

Puoi anche provare come ti hanno consigliato di andare da un fisioterapista/massaggiatore.. le contratture sono malefiche e spesso passano con il riposo, ma se uno non vuole riposare l'unica penso sia affidarsi ad un professionista.. personalmente quando facevo fare di trail running ho preso parecchie contratture e massaggi+riposo sono sempre stati la cura.. ho provato un paio di volte terapie stile tecar ma non le ho mai trovate funzionali, meglio un buon massaggiatore che ti fa un male cane premendo ma riesce a sciogliere le contratture
Poi bisognerebbe anche capire se si tratta il contrattura o infiammazione.. nel primo caso potresti risolvere come ti ho scritto prima.. nel secondo l'unica è il riposo abbinato ad un'alimentazione che non esalti l'infiammazione.. tra le 2 di sicuro l'infiammazione è peggiore a mio avviso

se dovessi andare a dare 70 euro al fisioterapista ad ogni volta che ho le gambe spaccate dalla bici o da una lezione di crossfit, sarei davvero molto povero.. anzi probabilmente dovrei andare a lavorare di più per pagargli le rate.....

Se sei un pro e il fisioterapista te lo da la squadra, è un altro discorso...

 

[freesby]

se dovessi andare a dare 70 euro al fisioterapista ad ogni volta che ho le gambe spaccate dalla bici o da una lezione di crossfit, sarei davvero molto povero.. anzi probabilmente dovrei andare a lavorare di più per pagargli le rate.....

Se sei un pro e il fisioterapista te lo da la squadra, è un altro discorso...

Io non parlo di doms ( dolori per carico eccessivo dovuto all'allenamento) o di "gambe spaccate" come le chiami tu, ma di contratture o infiammazioni.. il discorso è ben diverso
Senza contare che un massaggio sportivo ti costa circa 20 o 25 euro in base alla zona del corpo.. non 70.. x cui se devo andare 2o3 volte per una contrattura che mi dura da più di un mese il tentativo lo farei

 

[fear_factory84]

Io non parlo di doms ( dolori per carico eccessivo dovuto all'allenamento) o di "gambe spaccate" come le chiami tu, ma di contratture o infiammazioni.. il discorso è ben diverso

giusto qualche mese fa ho finito un ciclo di 15 sedute di fisioterapia per il piriforme (o qualche altro muscoletto da quelle parti) infiammato... per questo sono informato sui costi...

Detto ciò se non arrivi a quei livelli, meglio un po' di esercizi e ginnastica fai da te, possibilmente indicati da qualcuno del mestiere.. quindi va benissimo una seduta di fisioterapia per impararli...ma poi basta.

 

[freesby]

giusto qualche mese fa ho finito un ciclo di 15 sedute di fisioterapia per il piriforme (o qualche altro muscoletto da quelle parti) infiammato... per questo sono informato sui costi...

Detto ciò se non arrivi a quei livelli, meglio un po' di esercizi e ginnastica fai da te, possibilmente indicati da qualcuno del mestiere.. quindi va benissimo una seduta di fisioterapia per impararli...ma poi basta.

Xke eri infiammato.. la contrattura la curi più velocemente con un buon massaggio che ti scioglie il punto "critico".. ed un massaggio costa ben meno che la seduta classica dal fisioterapista.. io 70 euro li pago dall'osteopata che in genere sono ancora più cari
Se l'autore del post ha così male in un punto specifico tanto da dover ridurre la forza nella pedalata non è solo "gambe a pezzi" x una giornata faticosa.. poi ognuno è libero di fare come preferisce e può anche andare avanti ad arnica/creme o pastiglie.. a me personalmente sono cure che non hanno mai portato a grossi risultati

 

[VinciTrail]

dal mio punto di vista, comunque rimane molto strano il discorso che questo problema si ripresenti sistematicamente nel weekend e in settimana zero problemi o quasi..
Mi fà pensare che forse con solo il riposo e qualche massaggio non serva a molto..

Per togliersi ogni dubbio/pensiero, forse un ecografia la farei. E poi in base al responso di quella, penserei a delle sedute di fisioterapia (qui da me in Trentino mediamente costa sui 65/67 € a seduta)

 

[Andrea7576]

Puoi anche provare come ti hanno consigliato di andare da un fisioterapista/massaggiatore.. le contratture sono malefiche e spesso passano con il riposo, ma se uno non vuole riposare l'unica penso sia affidarsi ad un professionista.. personalmente quando facevo fare di trail running ho preso parecchie contratture e massaggi+riposo sono sempre stati la cura.. ho provato un paio di volte terapie stile tecar ma non le ho mai trovate funzionali, meglio un buon massaggiatore che ti fa un male cane premendo ma riesce a sciogliere le contratture
Poi bisognerebbe anche capire se si tratta il contrattura o infiammazione.. nel primo caso potresti risolvere come ti ho scritto prima.. nel secondo l'unica è il riposo abbinato ad un'alimentazione che non esalti l'infiammazione.. tra le 2 di sicuro l'infiammazione è peggiore a mio avviso

Il medico ha detto contrattura. L'ha rilevata tramite palpazione. In pratica come ha premuto sui vari muscoli, ho sentito all'improvviso forte dolore in un punto specifico. Ovviamente intendo medico di base e non specialistico. M'informerò a questo punto se ho un massaggiatore/fisioterapista in zona.

 

[Andrea7576]

Hai provato a cambiare il setting in sella?

Non penso dipenda da quello. Ho il problema solo in una gamba, ed inoltre come scritto è capitato in un lungo giro faticoso. Mediamente faccio tra i 60/80 km per un'uscita. Quel giorno era arrivato a più di 90 con un dislivello di 1800 metri. Praticamente a 5 km da casa ho iniziato a sentire questo dolore a cui sul momento non ho dato molta importanza. Purtroppo ho il difetto di cercare spesso il limite andando un po' troppo oltre le mie possibilità...

 

[Andrea7576]

dal mio punto di vista, comunque rimane molto strano il discorso che questo problema si ripresenti sistematicamente nel weekend e in settimana zero problemi o quasi..
Mi fà pensare che forse con solo il riposo e qualche massaggio non serva a molto..

Per togliersi ogni dubbio/pensiero, forse un ecografia la farei. E poi in base al responso di quella, penserei a delle sedute di fisioterapia (qui da me in Trentino mediamente costa sui 65/67 € a seduta)

Durante la settimana o sparisce o rimane un indolenzimento minimo a seconda di quanto ho faticato nelle due uscite. Questa settimana per esempio è stato sempre lievemente presente perchè sabato e domenica sono andato un po' oltre. Ma come detto quando sento che la gamba gira, forse esagero.
In bici inizio a sentirlo alle prime avvisaglie di stanchezza, ma questo non m'impedisce di continuare a pedalare bene, anche se devo evitare di forzare.

 

[Robibz]

Ciao a tutti... Vorrei chiedere consigli x il recupero muscolare dopo uscite faticose... Soprattutto x i muscoli delle cosce una volta a casa cosa bisigna fare x alleviare i doloretti da affaticamento e la sensazione di stanchezza alle gambe???... Stretching???... Massaggi con qualche pomata specifica???... Un amico che fa xc da anni mi ha consigliato di assumere amminoacidi sottoforma di integratori... Io faccio enduro... Grazie a tutti x le eventuali risposte

Non so se te l'hanno già chiesto ma, banalmente, bevi abbastanza acqua?

 

[giordanov]

Durante la settimana o sparisce o rimane un indolenzimento minimo a seconda di quanto ho faticato nelle due uscite. Questa settimana per esempio è stato sempre lievemente presente perchè sabato e domenica sono andato un po' oltre. Ma come detto quando sento che la gamba gira, forse esagero.
In bici inizio a sentirlo alle prime avvisaglie di stanchezza, ma questo non m'impedisce di continuare a pedalare bene, anche se devo evitare di forzare.

Fino a che non si saldano le fibbre del muscolo avrai sempre dolore. Occhio che se insisti non si salderanno più e diventa cronico!

 

[silvioz7]

Durante la settimana o sparisce o rimane un indolenzimento minimo a seconda di quanto ho faticato nelle due uscite. Questa settimana per esempio è stato sempre lievemente presente perchè sabato e domenica sono andato un po' oltre. Ma come detto quando sento che la gamba gira, forse esagero.
In bici inizio a sentirlo alle prime avvisaglie di stanchezza, ma questo non m'impedisce di continuare a pedalare bene, anche se devo evitare di forzare.

Nella corsa si dice "mai correre sul dolore", e se lo fai sei un cretino e andrai incontro a problemi seri/cronicizzazioni. Ora la bici per fortuna non è paragonabile alla corsa come impatto, però non ignorare la contrattura.

 

[emmellevu]

Fino a che non si saldano le fibbre del muscolo avrai sempre dolore. Occhio che se insisti non si salderanno più e diventa cronico!

Esatto. Per questo scrivevo di non pedalare sul dolore

 

[emmellevu]

Nella corsa si dice "mai correre sul dolore", e se lo fai sei un cretino e andrai incontro a problemi seri/cronicizzazioni. Ora la bici per fortuna non è paragonabile alla corsa come impatto, però non ignorare la contrattura.

Sul concetto hai ragione, ma non è corretto dare del "cretino" al prossimo

 

[silvioz7]

Sul concetto hai ragione, ma non è corretto dare del "cretino" al prossimo

Ce ne faremo una ragione.

 

[Andrea7576]

Nella corsa si dice "mai correre sul dolore", e se lo fai sei un cretino e andrai incontro a problemi seri/cronicizzazioni. Ora la bici per fortuna non è paragonabile alla corsa come impatto, però non ignorare la contrattura.

Non hai tutti i torti e ne sono consapevole.
Probabilmente sarò costretto prima o poi ad affrontare la cosa.
Sono molto restio a fermarmi per quei motivi detti sopra. Per me è un motivo di svago, anti stress settimanale fondamentale per il lavoro che faccio, ed unici due giorni di libertà totale. Quindi ho cercato in tutti i modi di "tirare avanti". Anche il pensiero di dover poi "ripartire" e recuperare la forma, mi da noia. Cerco in qualche modo di provarle tutte.
Come detto, è più vicino ad un fastidio che ad un dolore vero e proprio. Se fa male un muscolo, una caviglia, un'articolazione, ecc... mi devo fermare perchè oltre appunto al dolore, mi crea un impedimento. Non è la prima volta che ho avuto problemini muscolari, ma in genere rientravano tutti nel giro di una settimana o due.
In questo caso io riesco a fare tutto quello che faccio sempre ed anche di più, semplicemente autoregolandomi. Niente strappi e passo sempre regolare e piuttosto leggero, tanto che questo dolore/fastidio all'inizio neanche si presenta, se non dopo aver affrontato 600/700 metri di dislivello alle prime avvisaglie di stanchezza.

 

[silvioz7]

Non hai tutti i torti e ne sono consapevole.
Probabilmente sarò costretto prima o poi ad affrontare la cosa.
....

Nella corsa il "protocollo" in caso di infortunio é:
- riposo assoluto sino a che permangono i sintomi (eventualmente ghiaccio se episodio acuto ad es infiammazione tendini o impacchi caldi in caso di contrattura muscolare), sino a 15 giorni
- se dopo 15 giorni il problema sussiste: ortopedico/fisio

se il fastidio che hai non è forte, considerando che parliamo di bici e non di corsa, puoi magari essere meno fiscale.
però occhio.

 

[giordanov]

Una fasciatura elastica per impedire alle fibbre rotte di muoversi potrebbe aiutare.
Sentire comunque un fisio ed esponi il tuo problema.
Un mio amico che fa maratone è caduto dal tetto (non si è fatto niente per fortuna) si è dovuto fermare per una settimana per dolori vari e ci ha messo un mese a recuperare la forma.

 

[Andrea7576]

Intanto riposo forzato per aver beccato un attacco influenzale. Nel frattempo avevo preso una pomata di arnica che metto due volte al giorno. Vedrò come va il prossimo fine settimana.