Protocollo Tabata, chi lo usa??

[wollo]

Ho cominciato ad allenarmi con il metodo tabata...Per uno come me che usava l'heavy duty è stato un'altra scoperta!!
Ora lo sto sperimentando con i rulli almeno mi evito di rompermi per ore a girare le gambozze...solo che avrei bisogno di conoscere pareri e risultati DA CHI L'HA USATO per non ritrovarmi a inizio stagione come l'anno scorso con un deficit (andavo molto di più in piano e sul poco ripido ma mi stoppavo sui muri..) che poi mi sono portato fino a settembre....
Chi l'ha usato, come e che risultati ha ottenuto?? Cosa bisogna integrargli??

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[Louis XC]

Ho cominciato ad allenarmi con il metodo tabata...Per uno come me che usava l'heavy duty è stato un'altra scoperta!!
Ora lo sto sperimentando con i rulli almeno mi evito di rompermi per ore a girare le gambozze...solo che avrei bisogno di conoscere pareri e risultati DA CHI L'HA USATO per non ritrovarmi a inizio stagione come l'anno scorso con un deficit (andavo molto di più in piano e sul poco ripido ma mi stoppavo sui muri..) che poi mi sono portato fino a settembre....
Chi l'ha usato, come e che risultati ha ottenuto?? Cosa bisogna integrargli??

io l'ho scoperto solo qualche settimana fa e ho iniziato a provare dalla scorsa settimana, finora solo due volte; purtroppo la mia breve esperienza non ti può essere utile.
questo prot. tabata mi ha interessato per il fatto del poco tempo che richiede, così che si potrei riuscire a infilarlo tra un impegno e l'altro, o alla sera.

però non riesco a finire la 3 serie, e già alla fine della seconda ho un discreto calo dei watt. proverò per qualche settimana, e se riscontro dei miglioramenti magari continuo...
devo chiedere nella palestra che frequento, dove ci sono persone che pedalano un casino, magari conoscono questo metodo. se ho informazioni te le scrivo.

ciao

 

[Fuocoz]

un discreto calo dei watt

E' normale, l'obiettivo finale è di arrivare a fare tutte e 8 le serie e in genere ci si riesce in circa 1 mese o 2 a seconda della persona!

 

[akula70]

io non lo conosco,lo potreste spiegare o dove trovare informazioni?

 

[Louis XC]

E' normale, l'obiettivo finale è di arrivare a fare tutte e 8 le serie e in genere ci si riesce in circa 1 mese o 2 a seconda della persona!

grazie dell'incoraggiamento !

io non lo conosco,lo potreste spiegare o dove trovare informazioni?

io l'avevo trovato qui [url]http://www.corrintime.com/index.php/consigli-del-tecnico/[/URL]

ciao

 

[Fuocoz]

Comunque sia questa è solo una delle tecniche che si rifà all'approccio dell'allenamento per intensità!

 

[trups]

anche a me interessa però dalle percentuali di miglioramento che vengono riportate secondo me sarebbe fondamentale sapere in quale periodo della preparazione gli atleti si trovavano e da quale provenivano... secondo me anche se riportati da un esperto come roberto massa sono numeri buttati lì...

 

[wollo]

anche a me interessa però dalle percentuali di miglioramento che vengono riportate secondo me sarebbe fondamentale sapere in quale periodo della preparazione gli atleti si trovavano e da quale provenivano... secondo me anche se riportati da un esperto come roberto massa sono numeri buttati lì...

Confermo e sottoscrivo!!!

 

[veganrunner]

Ho cominciato ad allenarmi con il metodo tabata...Per uno come me che usava l'heavy duty è stato un'altra scoperta!!
Ora lo sto sperimentando con i rulli almeno mi evito di rompermi per ore a girare le gambozze...solo che avrei bisogno di conoscere pareri e risultati DA CHI L'HA USATO per non ritrovarmi a inizio stagione come l'anno scorso con un deficit (andavo molto di più in piano e sul poco ripido ma mi stoppavo sui muri..) che poi mi sono portato fino a settembre....
Chi l'ha usato, come e che risultati ha ottenuto?? Cosa bisogna integrargli??

wollo.... mi hai fatto venir voglia di fare qualche allenamento IHT, roba che non facevo da...anni. Comunque ho provato per curiosità a fare la prima seduta ieri... prima a piedi, al centro di una uscita molto blanda, ho fatto 2 allunghi di 20'' con 10'' rec, (20min risc. e 20 corsa blanda dopo queste fortissime variazioni)
poi sono uscito in bici e stessa storia, dopo 20' di riscaldamento ho fatto 6 serie. A dirti la verità ho barato un pò perchè è stato veramente difficile fare solo 10 sec di rec! cmq ne ho fatto 10 esatti nelle prime 2 e 15''-20'' tra le altre, poi altri 15' in agiità.
sono arrivato a casa fresco, visto che il volume di allenamento è stato basso.
Morale della favola... sono uscito oggi e volevo fare una sgambata.. mi sono accorto (credo?) di avere già una marcia in più... ho fatto "fischiettando" 32-35 all'ora, contro i 30 nella stessa fascia di sforzo (medio) ora inserirò questa cosa un paio di volte alla settimana visto che sono davvero una schiappa sulle variazioni e sulle partenze... quindi non guasta affatto. Fammi sapere come ti va se lo metti in pratica.
Mi chiedo ancora se è ragionevolmente possibile un miglioramento già dopo una seduta?!
Cosa hai fatto l'anno scorso per comprometterti la preparazione? HIT tutto in piano? troppo fuorisoglia? Poca salita?

 

[wollo]

wollo.... mi hai fatto venir voglia di fare qualche allenamento IHT, roba che non facevo da...anni. Comunque ho provato per curiosità a fare la prima seduta ieri... prima a piedi, al centro di una uscita molto blanda, ho fatto 2 allunghi di 20'' con 10'' rec, (20min risc. e 20 corsa blanda dopo queste fortissime variazioni)
poi sono uscito in bici e stessa storia, dopo 20' di riscaldamento ho fatto 6 serie. A dirti la verità ho barato un pò perchè è stato veramente difficile fare solo 10 sec di rec! cmq ne ho fatto 10 esatti nelle prime 2 e 15''-20'' tra le altre, poi altri 15' in agiità.
sono arrivato a casa fresco, visto che il volume di allenamento è stato basso.
Morale della favola... sono uscito oggi e volevo fare una sgambata.. mi sono accorto (credo?) di avere già una marcia in più... ho fatto "fischiettando" 32-35 all'ora, contro i 30 nella stessa fascia di sforzo (medio) ora inserirò questa cosa un paio di volte alla settimana visto che sono davvero una schiappa sulle variazioni e sulle partenze... quindi non guasta affatto. Fammi sapere come ti va se lo metti in pratica.
Mi chiedo ancora se è ragionevolmente possibile un miglioramento già dopo una seduta?!
Cosa hai fatto l'anno scorso per comprometterti la preparazione? HIT tutto in piano? troppo fuorisoglia? Poca salita?

Allora, secondo me un miglioramento immediato è possibile...specie all'inizio..poi le cose seguiranno una linea un po' più retta...ma ho sempre notato miglioramenti da una volta all'altra da quando lo uso...
La mia esperienza è stato inserirlo una volta ogni tanto in quanto avevo paura di perdere il fondo o roba del genere...poi causa l'incidente che ho avuto, ho cominciato ad allenarmi sui rulli (facendo solo tabata) e mi sono accorto che è un buon sistema di allenamento visto che ogni volta faccio dei progressi!!
L'anno scorso mi sono compromesso la preparazione nel senso che ho fatto tanta bdc (ripetute, ecc ) (tanto ero disoccupato) ma poi quando sono passato sulla mtb mi sono accorto che andavo benissimo dappertutto tranne che sui ripidoni da rampichino.....e non è stato facile recuperare il gap..visto che anche gli altri nel corso della stagione miglioravano e io a causa del lavoro non riuscivo ad allenarmi quasi mai...
Ed è per questo che non vorrei ritrovarmi di nuovo carente in qualcosa quando ormai sarà troppo tardi....(anche se adesso terrò tutti i parameteri sotto controllo...)

 

[New Rider]

in parole povere:

Riscaldamento
pedalata al max per 20''
stop completo per 10''
Il tutto per 8/9 volte
defaticamento...

Ma cosa significa alla massima potenza??

 

[diabolikus66]

a manetta, velocissimo, allo sfinimento, alla MASSIMA POTENZA.

 

[wollo]

in parole povere:

Riscaldamento
pedalata al max per 20''
stop completo per 10''
Il tutto per 8/9 volte
defaticamento...

Ma cosa significa alla massima potenza??

Applicato al ciclismo questa definizione può far sorgere qualche lecito dubbio!! Io infatti uso 2 sistemi: con uno metto un rapporto che mi permette di portare la cadenza alle 100/110 rpm e non di più....con un altro metto il massimo rapporto che ho e cerco di raggiungere le più alte rpm che riesco a raggiungere...ogni metodo ha i suoi vantaggi/svantaggi...dipende uno cosa cerca in quel momento e cosa vuole ottenere....ma non sono qui per insegnare, ho aperto questo topic per scambiare consigli con chi usa questo metodo....se qualcuno però vuole cominciare e scrivere cosa sta ottenendo...ben venga!!! Il forum serve prorpio a questo!!! Okkio che PER FARE QUESTO SISTEMA BISOGNA ESSERE BEN ALLENATI E FORTI!!! E' molto duro e dovete essere in ottime condizioni fisiche!!! Altrimenti lasciate perdere NOn pensate che siccome dura poco è facile...anzi!!

 

[flashevent]

l'ho usato due anni fa poiche' nel periodo di preparazione mi mancava il tempo necessario x uscite da due ore dove poter "preparare il motore" a dovere. I benefici ci sono stati sopratutto nelle gare crosscountry da un ora 15'- un ora 20' ma nelle gare fci venete da quasi due ore finivo la benzina arrivato a tre quarti di gara ,questo perche' le gambe ed il fiato non erano adeguatamente preparate x tali durate,insomma hai forza esplosiva e cuore che pompa a elevati ritmi ma ti manca la continuita' nell'erogarla. Sarebbe opportuno eseguire questi esecizi ma non bastano ci vuole l'integrazione di almeno un uscita lunga alla settimana (poi dipende dal periodo).

 

[Louis XC]

Applicato al ciclismo questa definizione può far sorgere qualche lecito dubbio!! Io infatti uso 2 sistemi: con uno metto un rapporto che mi permette di portare la cadenza alle 100/110 rpm e non di più....con un altro metto il massimo rapporto che ho e cerco di raggiungere le più alte rpm che riesco a raggiungere

non è facile trovare la giusta combinazione rapporto/cadenza senza indicazione dei watt.
io il tabata lo faccio o in palestra su un cicloergometro con misuratore di watt o a casa sulla spinning (senza mis. di watt, andando a sensazione).
con il misuratore di watt è comunque senz'altro meglio, perchè una volta trovata la migliore combinazione rapporto/cadenza puoi controllare che nel corso dei 20" i watt rimangano regolari, senza cedimenti.
io lo sto abbinando (non nella stessa giornata) ad esercizi di forza a basse rpm, sempre al chiuso, e poi nel fine sett. faccio l'uscita/e come al solito.
sono solo 15 gg che lo faccio, è ancora presto per dire se mi serve una volta in bici. però nell'esercizio si aumenta in fretta; adesso arrivo alla 4^ serie ma la 5^ riesco a spingere solo all'inizio.

 

[trups]

non è facile trovare la giusta combinazione rapporto/cadenza senza indicazione dei watt.
io il tabata lo faccio o in palestra su un cicloergometro con misuratore di watt o a casa sulla spinning (senza mis. di watt, andando a sensazione).
con il misuratore di watt è comunque senz'altro meglio, perchè una volta trovata la migliore combinazione rapporto/cadenza puoi controllare che nel corso dei 20" i watt rimangano regolari, senza cedimenti.
io lo sto abbinando (non nella stessa giornata) ad esercizi di forza a basse rpm, sempre al chiuso, e poi nel fine sett. faccio l'uscita/e come al solito.
sono solo 15 gg che lo faccio, è ancora presto per dire se mi serve una volta in bici. però nell'esercizio si aumenta in fretta; adesso arrivo alla 4^ serie ma la 5^ riesco a spingere solo all'inizio.

curiosità, quante volte a settimana lo fai?

 

[Louis XC]

curiosità, quante volte a settimana lo fai?

fino ad oggi 2 volte alla sett., come consigliato nell'articolo che ho linkato nel mio post del 9 dic.
però dalla prox settimana penso di farlo solo una volta, quando vado in palestra; senza indicazione dei watt non mi piace.

 

[wollo]

l'ho usato due anni fa poiche' nel periodo di preparazione mi mancava il tempo necessario x uscite da due ore dove poter "preparare il motore" a dovere. I benefici ci sono stati sopratutto nelle gare crosscountry da un ora 15'- un ora 20' ma nelle gare fci venete da quasi due ore finivo la benzina arrivato a tre quarti di gara ,questo perche' le gambe ed il fiato non erano adeguatamente preparate x tali durate,insomma hai forza esplosiva e cuore che pompa a elevati ritmi ma ti manca la continuita' nell'erogarla. Sarebbe opportuno eseguire questi esecizi ma non bastano ci vuole l'integrazione di almeno un uscita lunga alla settimana (poi dipende dal periodo).

Quoto e confermo!!
Oggi ho fatto un giro in bdc ....i primi 60km una bombetta.....dopo ho finito la benza...un allenamento di lungo ci vuole per giri sopra le 2 ore......

 

[PAULIK64]

Ho appreso da voi questo nuovo (per me) tipo di allenamento, sono curioso di provarlo appena riprendo a pedalare, subito dopo le feste. Essendo stato fermo una ventina di giorni secondo voi posso già provare o è meglio fare un po di fondo prima. Da quello che ho capito inizialmente sarà dura...

 

[IL BALLA]

Per me è dura ricominciare dopo uno stop di una settimana, non oso pensare a 20 giorni!
Comunque si, dopo una pausa così la cosa migliore è ripristinare la pedalata con del fondo e agilità. Probabilmente già dopo una settimana/10 giorni le tue gambe sono pronte per essere caricate.