Powercranks... volemose male! :-)

[WPaul63]

interessanti, da provare... quantomeno per rendersi conto delle asimmetrie più vistose... per correggerle davvero penso ne vada fatto un uso costante ed intenso...
anche io ho notato una differenza notevole tra la pedalata "distratta" (praticamente solo di spinta e praticamente solo di quadricipite...) e la pedalata rotonda, ragionata, metodica, certosina...
la differenza è sia nella potenza pura espressa che nella distribuzione del carico spalmato su più distretti muscolari (per di più antagonisti)... con ovvi benefici...
il problema (che forse riguarderà alla fine anche chi si allena con le powercranks) o almeno il mio problema è che un conto è pedalare su strada (o sui rulli) dove con un minimo di concentrazione posso avere una buona percezione del gesto, della gestione muscolare e del relativo incremento prestazionale... tutt'altra storia (più difficoltosa) è pedalare in fuoristrada (non quello bello, liscio e scorrevole) dove la stessa postura in sella varia metro dopo metro al variare continuo e repentino del tracciato e delle sue difficoltà tecniche...
personalmente non sono ancora riuscito a metabolizzare completamente la questione e spesso è la fatica che gioca brutti scherzi, ti "risvegli" (causa bruciore dei quadricipiti) a metà salita scoprendo che stai pedalando a caxxo... ci pensi e correggi ma (in parte) il danno (prod. di lattato) è fatto e alla terza (o quarta o quinta, fate vobis) salita la paghi cara...
facci sapere come evolvono i progressi nel tempo.
ciao

Credo che il discorso per me è che sui giri lunghi vorrei riuscire ad avere un miglior uso delle risorse disponibili dove il tracciato lo permette in maniera tale da averle disponibili laddove invece diventa più tecnico e si è obbligati ad aumentare la potenza espressa.
Quindi più fibre rosse, più vO2max - "semplicemente".

Ieri ho continuato la presa di consapevolezza dal punto di vista della coordinazione... per cercare di tenere le due gambe in sincronia tendo ad aumentare la cadenza, fino all'insostenibilità.

Inoltre il fatto di tenere entrambe la gambe sotto sforzo contemporaneamente ti mette subito in debito d'ossigeno... (fermo restando che sono reduce dall'influenza, due settimane d'immobilità etc etc). Una volta che sarò a regime, questo allenamento dovrebbe far miracoli per la condizione fisica !

P.

Prodotti MTB scontati

 

[WPaul63]

Aggiunto vecchio video Powercranks nel primo post dell'articolo....
[url]http://www.mtb-forum.it/community/forum/showpost.php?p=4333224&postcount=1[/URL]

P.

 

[WPaul63]

Con i problems che ho attualmente al ginocchio (vedi blog) avevo smesso di praticare la masochistica tortura Powercranks.
Mio fratello comunque mi ha fatto notare che vengono unsate anche per la terapia riabilitativa (a basso carico e bassa velocità). Quindi oggi mi sono dato daffare a pedalare lentamente.

Con mia piacevole sorpresa ho scoperto che finalmente riesco a coordinare il movimento di pedalata rotonda a 360 gradi - anche se la mia resistenza al momento è abbastanza misera, visto che ci sono interi gruppi muscolari che risentono sia dei postumi dell'influenza / carenza totale d'esercizio, o che non sono mai stati sollecitati in questa maniera (es. muscoli posteriori della coscia).

Dopo 15 minuti di pedalate a gambe alternate, a "delfino" (v. video nel post precedente) e normali mi sentivo le gambe veramente stanche, quasi peggio che dopo la leg press. Ed il carico non era per niente alto...gulp.

Mi sa che ho parecchio allenamento dinnanzi....

Paul

 

[PowerCranksUSA]

Ma hai smesso di pedalare?

 

[WPaul63]

Ma hai smesso di pedalare?

Sono appena tornato dalla palestra..... ho fatto il primo allenamento per le gambe da *dicembre* 2010.... un po' di squat (affondo solo a 90°), polpacci...
[nota: nel frattempo ho fatto i miei allenamenti casalinghi con le Powercranks 2x, 3x/settimana, 45' a volta]

....e poi 5 minuti di cyclette.
La potenza di picco raggiunta....
Attenzione....























425W!!!!
(quattrocentoventicinque!!!!!! tenuti per 60 secondi di fila.... mio recordissimo personale)



Questo vecchio-quarantenne è assolutamente sbalordito!!


Paul

 

[WPaul63]

Finalmente il video (se riuscissi ad embeddarlo.....):

[url]http://youtu.be/pJtLuFvGzss[/URL]

 

[PowerCranksUSA]

Scusa, ma cosa sono quelle righe rosse alla fine del video?