salve a tutti mi chiamo domenico ed ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 90, insomma sono qui per farvi una domanda, ho una mtb (orbea) e una bdc....
adesso io siccome devo perdere come min 35 kg, mi hanno consigliato di uscire in bici, e di fare tanto fondo in agilità....
però non so cosa significhi.....
allora ho deciso di postare qui questo topic chi mi può consigliare una dieta e un allenamento efficace? anche pesante
35kg??? e che devi fare? arrivare ad essere una mummia rinsecchita? al masismo credo che tu debba perderne non più di 25
Ma al di là del quanto peso perdere, molto semplicemente fare "fondo in agilità" significa in parole molto povere fare attività aerobica atta a migliorarti la respirazione e la resistenza di base.
Detto in soldoni, munisciti di cardiofrequenzimetro e mettiti a correre a piedi e/o in bici mantenendo il battito cardiaco a circa 120-150bpm (battiti per minuto) e respira. Respira molto. Fai respiri lunghi, profondi e costanti. Non strafare e non arrivare ad avere il fiatone.
Le prime volte ti sentirai stanco morto come se avessi corso una maratona.
P.S: in agilità vuol dire che se sei in bici non devi usare i rapporti più duri e fare le volate ma quelli medio-agili e frullare con i pedali. Lavorare con i rapporti duri si traduce in sviluppare potenza. Lavorare con i rapporti agili si traduce in fare lavoro puramente aerobico che porta al consumo di grassi.
Comunque, c'è una sezione del forum gestita da Federcio Frulloni che parla di "tecniche di allenamento". E' un personal trainer ed è libero e disponibile a dare consigli ed informazioni via mail agli utenti del forum, prova a contattarlo. Lo trovi qui:
http://www.mtb-forum.it/category/mag/allenamento/
