pastasciuttona pre uscita : quanta ???

[Devastazione]

Ho messo da parte le "malsane" abitudini di quando facevo running( 100 gr di pasta) e prima dell'uscita in bici con la pasta ci do dentro : almeno 180gr di pasta al sugo o carbonara. Dite che e' troppo ??? Ho notato subito le differenze : maggiore energia,maggior resistenza e migliore capacita' di recupero,con una media di chilometraggio tra i 30 e 50 km a ritmi intensi. Ho anche aggiunto un po' di pane la sera assieme alle proteine. Insomma il peso e la massa muscolare rimangono sempre uguali e anzi questi ultimi ne giovano piu' di tutti, pero' noto che un po' di "acqua" intorno ai fianchi rimane.
Statura 184cm,peso 77 kg.

Prodotti MTB scontati

 

[durden74]

io sarei già esploso, ma credo che se trovi benefici allora va bene. al massimo evita la carbonara che è parecchio più pesante da digerire e come si sa, la digestione non va bene con lo sforzo fisico.

 

[Devastazione]

io sarei già esploso, ma credo che se trovi benefici allora va bene. al massimo evita la carbonara che è parecchio più pesante da digerire e come si sa, la digestione non va bene con lo sforzo fisico.

in effetti non sono abituato a mangiarne cosi' tanta...e' una bella fatica. Il brutto e' che mi sto abituando. Meglio meno pasta e barretta energetica a meta' giro ??

 

[durden74]

se si allarga lo stomaco appena ti fermi corri il rischio di gonfiarti. io mangio un etto di pasta in bianco, a volte un po di carne e un frutto. se il giro che devo fare è tosto allora mi porto una barretta di cereli o un fruttino

. niente di chimico oltre il minimissimo per me...

 

[Devastazione]

se si allarga lo stomaco appena ti fermi corri il rischio di gonfiarti.

E' quello che ho pensato. Ok stop cosi',torniamo ai 120 grammi....

 

[durden74]

la pasta/pane/riso sono importanti, ma imbottirsi non serve a molto. personalmente cerco di apportare a pranzo almeno il 70% del mio fabbisogno per l'uscita. spesso è sufficente per fare tutto, ma se ho dubbi porto il fruttino che (al di la che è buonissimo ), in un colpo solo apporta carboidrati e zuccheri, entrambi utilissimi perchè si assimilano molto velocemente e ti danno energia entro pochi minuti da quando lo mangi. anche l'acqua è fondamentale, io cerco di bere a piccoli sorsi trattenendo l'acqua in bocca prima di mandarla giù; la sensazione di sete parte principalmente dalla bocca, pertanto se disseti l'interno della bocca ti sentirai più idratato. ovviamente a casa mi bevo un litro d'acqua al volo.....

 

[maxsolino]

ciao se posso permettermi un consiglio prova con riso: è più digeribile, contiene meno calorie ma più carboidrati.
io lo preferisco in assoluto anche in bianco con olio d'oliva e grana o equivalente. certo è meno invitante di un piatto di carbonara

durante le uscite porto caramelle al miele e barrette prese alla deca di zuccheri, più acqua con integratore.

 

[hworang72]

anche 150 g di pasta ma poco condita con olio di oliva ed un pò di parmigiano. il nostro stomaco digerisce peggio e + lentamente se ci sono tanti grassi da emulsionare quindi anche l'assorbimento dei carboidrati sarà + lento.

 

[Devastazione]

Allora oggi uscita piuttosto pesante di 40 km con molte salite. Prima di uscire 120 gr di pasta con salsiccia e cipolle (mi dispiace ma la pasta in bianco o il riso non li reggo proprio). Prestazioni e resistenza esattamente come se ne avessi mangiati 200gr ma con una notevole sensazione di leggerezza e benessere. Pero' a meta' giro fondamentale la barretta Enervit schifosa perché ho avuto il crollo,cosa che non mi capitava con i 2 etti di pasta. Tutto ok fino a fine giro,anzi come al solito e' verso fine giro che do il meglio di me,avrei continuato ancora.
Forse e' utile dire che bevo moltissima acqua,non solo durante le uscite in bici,bevo davvero tanto.

 

[hworang72]

be allora se hai avuto un calo non ci sono dubbi mangia + pasta. magari con le verdure ma con la salsiccia mi sembra un pò esagerato. certo è che se digerisci tutto senza problemi beato te, vai di peperoni!!!

 

[borderlain]

i tuoi giri li fai con un contacalorie? ci sono giorni che a parità difficoltà si consuma di più causa differenze climatiche ,stanchezza arretrata ,sonno latente ecc .
pure io mangio la pasta prima di giri lunghi ma non serve a nulla mangiarne 1 kg, ti resta solo sullo stomaco ti appesantisce e perdi in prestazione, resta sui 150 gr e durante il giro ogni 30 minuti assumi qualcosa vedrai che andrai bene.
in giri lunghi e tosti sono arrivato a consumare 4000 calorie che ovviamente non si assumono in un pasto prima di partire ma vanno dilazionate di tanto in tanto a scadenze regolari che dovresti stabilire tu in base ad una tua esperienza sia fisica che di percorso...

 

[sat32]

Al contrario io non mangio niente prima di uscire sia per la corsa a piedi che per la bici , al max bevo un succo di frutta. Se mangio poi non riesco a fare sport e noto che il battito cardiaco va a valori da infarto.

 

[Teobecks]

Al contrario io non mangio niente prima di uscire sia per la corsa a piedi che per la bici , al max bevo un succo di frutta. Se mangio poi non riesco a fare sport e noto che il battito cardiaco va a valori da infarto.

Stesso problema.

Nelle uscite infrasettimanali che faccio al rientro da lavoro non mangio ma bevo acqua durante il percorso e dopo.
Nei casi invece delle uscite nei giorni in cui non lavoro, dove parto dopo aver fatto colazione o dopo pranzo, ma sento pesante e faccio una faticaccia a recuperare

L'unica soluzione che ho trovato per ora è quella di lasciar passare almeno almeno un paio di orette dal pasto al uscita...facendo così limito un po' i "danni"

 

[funnybike]

Più che poco prima dell'uscita, si dovrebbe consumare carbo nei giorni precedenti, per incrementare le scorte di glicogeno (carico carbo). Su questo argomento consiglio il tasto cerca e sia aprirà una prateria...
Poi se vi trovate bene anche con la pasta al mattino presto, continuate così, ma mi sa più di effetto placebo. Le complicazioni di doversi alzare almeno due ore prima per preparare e consumare il piattone di spaghi per me sono maggiori dei benefici ricevuti. Aggiungo che da qualche tempo ho iniziato a provare delle uscite in bdc prima di andare al lavoro, quindi partendo da casa alle 6 del mattino, completamente a digiuno, solo con il caffè. Dopo circa 1 e 45 di allenamento a tutta, solo con acqua e miele, nessun problema ed ottime senzasioni. Quindi secondo me è tutto molto soggettivo e legato alle abitudini ed alla condizione fisica di ciascuno

 

[Paolo.87]

Beh, secondo me non è consigliabile mangiare la marmellata così senza niente durante l'uscita. Questo perchè fa impennare i valori di zuccheri nel sangue ed il nostro corpo per riportare tutto nella norma rilascia grandi quantità di insulina che appena fa effetto riporta tutto non solo a 0, ma ad un valore un pò più basso. Meglio le barrette fatte apposta.

 

[jab]

ragazzi se vado via al mattino colazione abbondante, se vado via dopo pranzo cerco di stare leggero mangiando cose facilmente digeribili, altrimenti mi rimane uno sasso sullo stomaco.
Per durante l'uscita uso il miele in busta col tappino che si svita che si trova nei supermercati.
Il miele ti da sia la carica immediata, sia energia a lungo assorbimento,ha sali minerali e in più (per l'inverno) fa passare il mal di gola, quindi lo trovo ideale x chi fa sport!!
poi non è vero che ti fa venire sete, xke dopo averlo assunto bevo l'acqua e limone che ho nella sacca idrica e ti toglie il dolce dalla bocca..
Io da quando ho riscoperto il miele ho lascito perdere barrette, polverine, pastigliette di integratori e robe chimiche che fanno più male che bene..

 

[Devastazione]

Aggiornamento : anche oggi 120gr di pasta al sugo prima del giro e barretta a meta' giro,tutto bene anche se ho le gambe un po' stanche dal massacro della settimana scorsa. Il problema e' la fine del giro,mi sa che dovrò cominciare ad usare le proteine whey.

 

[durden74]

non usare quella robaccia.

 

[durden74]

ragazzi se vado via al mattino colazione abbondante, se vado via dopo pranzo cerco di stare leggero mangiando cose facilmente digeribili, altrimenti mi rimane uno sasso sullo stomaco.
Per durante l'uscita uso il miele in busta col tappino che si svita che si trova nei supermercati.
Il miele ti da sia la carica immediata, sia energia a lungo assorbimento,ha sali minerali e in più (per l'inverno) fa passare il mal di gola, quindi lo trovo ideale x chi fa sport!!
poi non è vero che ti fa venire sete, xke dopo averlo assunto bevo l'acqua e limone che ho nella sacca idrica e ti toglie il dolce dalla bocca..
Io da quando ho riscoperto il miele ho lascito perdere barrette, polverine, pastigliette di integratori e robe chimiche che fanno più male che bene..

sacrosanto, lo faccio pure io

 

[Devastazione]

non usare quella robaccia.

hai ragione pure tu,ma l'anno scorso ho fatto due mesi di allenamenti duri e con il frullatone serale di whey recuperavo che era una bellezza....