Mal di schiena da mtb... la 29er risolve?

[Bed]

la 29 aiuta.
a me ha aiutato perchè in gara con la 26 subivo dei rimbalzi che mi ammazzavano la schiena, con la 29 passando meglio sugli ostacoli si prendono meno colpi dal basso verso l'alto, con una full ancora meno..
....

stiamo parlando di traggitto su strada quindi niente sollecitazioni particolari.

A mio avviso è un problema di postura/pedalata-allenamento.
Ammettiamo che la postura sia corretta, cosa di cui dubito: se sei troppo lungo di rapporto forse tendi ad appenderti con le mani al manubrio, tirandolo, sollecitando in questo modo la schiena; in tal caso dovresti provare a calare un dente e andare più agile.
La posizione in sella non credo sia corretta perchè il problema non lo riscontri in bdc. Fai una prova nasometroottica: metti mtb e bdc affiancate, allinei le selle e vedi un po' dove cadono i rispettivi punti di appoggio, se ci sono differenze macrosopiche...

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[sunmoonking]

stiamo parlando di traggitto su strada quindi niente sollecitazioni particolari.

A mio avviso è un problema di postura/pedalata-allenamento.
Ammettiamo che la postura sia corretta, cosa di cui dubito: se sei troppo lungo di rapporto forse tendi ad appenderti con le mani al manubrio, tirandolo, sollecitando in questo modo la schiena; in tal caso dovresti provare a calare un dente e andare più agile.
La posizione in sella non credo sia corretta perchè il problema non lo riscontri in bdc. Fai una prova nasometroottica: metti mtb e bdc affiancate, allinei le selle e vedi un po' dove cadono i rispettivi punti di appoggio, se ci sono differenze macrosopiche...

Sì sì, credo anch'io sia un problema di postura: la prima cosa da fare è ricalcolare le misure altezza tubo/arretramento sella! Qual è la procedura più corretta per calcolare tali misure? Esistono delle tabelle, o programmi di calcolo?
Intanto grazie a tutti per i vostri consigli!!!

 

[tango]

per la posizione in sella ,divertiti...http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907

 

[sunmoonking]

per la posizione in sella ,divertiti...http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907

Grazie per il riferimento! certo è una procedura poco fai da te, ma ricca di spunti interessanti!
o-o

 

[danym]

In tutto questo, una gran parte di ragione ce l'ha Paul...
Il programma di allenamento deve essere calato, nella MTB soprattutto, in una preparazione completa che prevedere, come prima conseguenza, anche l'allenamento dei muscoli lombari....

Se non lo fai, potrai migliorare la cosa posizionandoti corrttamente, ma non lo emininerai mai del tutto..

 

[unzettaro]

In tutto questo, una gran parte di ragione ce l'ha Paul...
Il programma di allenamento deve essere calato, nella MTB soprattutto, in una preparazione completa che prevedere, come prima conseguenza, anche l'allenamento dei muscoli lombari....

Se non lo fai, potrai migliorare la cosa posizionandoti corrttamente, ma non lo emininerai mai del tutto..

non sono d'accordo....

mai fatto esercizi di rafforzamento del tronco
mi alleno da amatore(solo in sella)
faccio qualche GF
qualche XC

ho sofferto in passato di dolore alla fascia lombare che ho risolto
abbassando la sella (mi avevano misurato il cavallo in modo errato quindi ero più alto di qualche centimetro)
il dolore è andato calando gradualmente in un pò di settimane
non è sparito dalla mattina alla sera
ma era comunque un problema di assetto...

ps: il dolore si faceva sentire e diventava più acuto in salita quando la pedalata si faceva più dura.

il mio consiglio è di misurare il cavallo con una livella
calcolare l'altezza sella con il centro anatomico della sella
e avere come basi di riferimento l'arretramento
la distanza sella manubrio
e tutto il resto riportato sulla tabella che trovi qui
http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907http://www.mtb-forum.it/community/fo...d.php?t=162907
di scr1
che è utilissima!!!

 

[danym]

non sono d'accordo....

mai fatto esercizi di rafforzamento del tronco
mi alleno da amatore(solo in sella)
faccio qualche GF
qualche XC

ho sofferto in passato di dolore alla fascia lombare che ho risolto
abbassando la sella (mi avevano misurato il cavallo in modo errato quindi ero più alto di qualche centimetro)
il dolore è andato calando gradualmente in un pò di settimane
non è sparito dalla mattina alla sera
ma era comunque un problema di assetto...

ps: il dolore si faceva sentire e diventava più acuto in salita quando la pedalata si faceva più dura.

il mio consiglio è di misurare il cavallo con una livella
calcolare l'altezza sella con il centro anatomico della sella
e avere come basi di riferimento l'arretramento
la distanza sella manubrio
e tutto il resto riportato sulla tabella che trovi qui
http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907http://www.mtb-forum.it/community/fo...d.php?t=162907
di scr1
che è utilissima!!!

e allora forse...sono vere entrambe...
semplicemente perchè a me ha iniziato a non far piu' male non quando ho messo a posto le geometrie, ma quando ho iniziato ad allenare quella fascia lombare...

Se tu sei riuscito solo con la posizione in sella, è solo perchè di base hai la parte lombare piu' sviluppata di tanti altri, a partire dal sottoscritto...cosa peraltro assolutamente possibile..

 

[WPaul63]

non sono d'accordo....

mai fatto esercizi di rafforzamento del tronco
mi alleno da amatore(solo in sella)
faccio qualche GF
qualche XC

ho sofferto in passato di dolore alla fascia lombare che ho risolto
abbassando la sella (mi avevano misurato il cavallo in modo errato quindi ero più alto di qualche centimetro)
il dolore è andato calando gradualmente in un pò di settimane
non è sparito dalla mattina alla sera
ma era comunque un problema di assetto...

ps: il dolore si faceva sentire e diventava più acuto in salita quando la pedalata si faceva più dura.

il mio consiglio è di misurare il cavallo con una livella
calcolare l'altezza sella con il centro anatomico della sella
e avere come basi di riferimento l'arretramento
la distanza sella manubrio
e tutto il resto riportato sulla tabella che trovi qui
http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907http://www.mtb-forum.it/community/fo...d.php?t=162907
di scr1
che è utilissima!!!

Ciao.
Sono molto felice per te che non hai problemi alla zona lombare.

Purtroppo una delle controindicazioni del lavoro fisso sedentario è che per la maggior parte di noi si sviluppano delle debolezze, se non addirittura delle patologie, alla schiena.

Per quelli come me rafforzare il tronco e la zona lombare fa quindi bene in ogni caso, a prescindere.
Posso inoltre sostenere per esperienza personale che sulle discese più sconnesse tengo meglio le traettorie proprio in virtù di un tronco più allenato e resistente (prima mi insaccavo e quindi cadevo con più facilità).


Bella lì

Paul

 

[sunmoonking]

il mio consiglio è di misurare il cavallo con una livella
calcolare l'altezza sella con il centro anatomico della sella
e avere come basi di riferimento l'arretramento
la distanza sella manubrio
e tutto il resto riportato sulla tabella che trovi qui
http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907http://www.mtb-forum.it/community/forum/showthread.php?t=162907
di scr1
che è utilissima!!!

Dovendo rimontare la sella alla bdc ho rifatto i calcoli secondo i metodi indicati nel post di scr1 e devo dire che coincidevano perfettamente con le misure che avevo già preso in passato infatti stamattina seppure ho beccato acqua e vento contrario per tutto il giro e nonostante abbia tirato in salita (solo a tratti per non esagerare) sono sceso dalla bici con la sensazione di aver fatto solo una passeggiatina: niente mal di schiena (solo quel normale leggerissimo fastidio dato dall'attività) eppure il tempo di percorrenza è stato ben inferiore rispetto a quello in mtb con bel tempo e asciutto (oggi invece le discese le ho fatte pianino per nn rischiare perdita di aderenza in curva)!
Dunque il problema con la mtb è sicuramente il posizionamento: ho letto in giro che alle misure risultanti dai calcoli del link per la mtb bisogna togliere 1cm; quindi la sella sulla mtb deve essere posizionata a 1cm più in basso rispetto alla bdc. Confermate? magari farò la prova in questo modo...

 

[unzettaro]

Se non lo fai, potrai migliorare la cosa posizionandoti corrttamente, ma non lo emininerai mai del tutto..

per questo commento non sono d'accordo...
sul fatto che ognuno di noi ha le proprie potenzialità e che quindi
c'è chi ha bisogno di potenziare alcune zone e chi altre
è una cosa a parte....

 

[unzettaro]

Ciao.
Sono molto felice per te che non hai problemi alla zona lombare.

Purtroppo una delle controindicazioni del lavoro fisso sedentario è che per la maggior parte di noi si sviluppano delle debolezze, se non addirittura delle patologie, alla schiena.

Per quelli come me rafforzare il tronco e la zona lombare fa quindi bene in ogni caso, a prescindere.
Posso inoltre sostenere per esperienza personale che sulle discese più sconnesse tengo meglio le traettorie proprio in virtù di un tronco più allenato e resistente (prima mi insaccavo e quindi cadevo con più facilità).


Bella lì

Paul

senza offesa
ma avere 19 anni in più sulla schiena non sono mica noccioline!!!
diciamo che il tuo tono muscolare
ha bisogno di una svegliatina di tanto in tanto!!
anche se molto dipende dal lavoro che uno fa...
cmq quoto
un tronco tonico aiuta a governare meglio la bici
ma sempre "se imposti le giuste traiettorie " !!

 

[tango]

Dovendo rimontare la sella alla bdc ho rifatto i calcoli secondo i metodi indicati nel post di scr1 e devo dire che coincidevano perfettamente con le misure che avevo già preso in passato infatti stamattina seppure ho beccato acqua e vento contrario per tutto il giro e nonostante abbia tirato in salita (solo a tratti per non esagerare) sono sceso dalla bici con la sensazione di aver fatto solo una passeggiatina: niente mal di schiena (solo quel normale leggerissimo fastidio dato dall'attività) eppure il tempo di percorrenza è stato ben inferiore rispetto a quello in mtb con bel tempo e asciutto (oggi invece le discese le ho fatte pianino per nn rischiare perdita di aderenza in curva)!
Dunque il problema con la mtb è sicuramente il posizionamento: ho letto in giro che alle misure risultanti dai calcoli del link per la mtb bisogna togliere 1cm; quindi la sella sulla mtb deve essere posizionata a 1cm più in basso rispetto alla bdc. Confermate? magari farò la prova in questo modo...

si esatto mtb 1 cm più basso della bdc

 

[GianniDaFrisanco]

Ovviamente oltre a tutte le cose corrette dette fin'ora (postura in sella, ecc ecc), cosa mooooooolto importante e da non trascurare...Stretching! Taaanto stretching e allenamenti settimanali mirati soprattutto alle spalle e appunto alla zona lombare. Bastano pochi esercizietti 2-3 volte alla settimana per aiutare la zona lombare a resistere ai terreni sconnessi e a sorreggere tutto il resto. Vedrai che i muscoli ti ringrazieranno e starai meglio anche tu!

P.S.: trovi degli esercizi in giro per il web. Tanti di questi da farsi anche a corpo libero.

Gianni

 

[mauron]

sono disperato

naturalmente a causa del maldischiena
zona lombare

mi spiego
ho montato sulla full uno stem da 45mm rispetto al 50mm
che montavo prima
ho anche abbassato il manubrio di 3mm

apriti cielo . . . dopo 20 minuti di pedalaggio dolore alla schiena

con l'assetto precedente stavo benissimo

non è finita

mando ammo e forca a revisione

prendo la front
(con una sella diversa da quella montata prima sempre sulla front)
ariecco il maldischiena che con la front non avevo

comincio a fare aggiustamenti . . .
bene mercoledì giro da 35km su asfalto
proprio per provare bene la posizione di pedalata
e tutto a posto nessun dolore nessuno

cacchio sono uscito oggi stesso giro stessa bici
la schiena mi ha torturato

l'unica che mi resta dopo aver letto
i post precedenti
è rimettere la sella a 71,5
l'avevo messa a 72 perchè quella attuale
mi sembra più cedevole al centro

non so più che fare

certo allenare la zona lombare è giusto . . .
mi chiedo se il problema sorge "sulla bici"
è più probabile che sia una debolezza muscolare
o un posizionamento scorretto

io propendo per la seconda
specificando però che io soffro di mal di schiena
dovuto proprio alla debolazza dei muscoli
addominali lombari ed erettori della colonna vertebrale
però la bici era un toccasana
quando riuscivo ad uscire con regolarità la mia schiena
festeggiava non facendomi male

dopo lo stem da 45mm
è finito l'idillio . . .
ma perchè non riesco più a sistemare
neanche la front con la quale non avevo problemi ??

 

[FabioBt]

sono disperato

naturalmente a causa del maldischiena
zona lombare

mi spiego
ho montato sulla full uno stem da 45mm rispetto al 50mm
che montavo prima
ho anche abbassato il manubrio di 3mm

apriti cielo . . . dopo 20 minuti di pedalaggio dolore alla schiena

con l'assetto precedente stavo benissimo

non è finita

mando ammo e forca a revisione

prendo la front
(con una sella diversa da quella montata prima sempre sulla front)
ariecco il maldischiena che con la front non avevo

comincio a fare aggiustamenti . . .
bene mercoledì giro da 35km su asfalto
proprio per provare bene la posizione di pedalata
e tutto a posto nessun dolore nessuno

cacchio sono uscito oggi stesso giro stessa bici
la schiena mi ha torturato

l'unica che mi resta dopo aver letto
i post precedenti
è rimettere la sella a 71,5
l'avevo messa a 72 perchè quella attuale
mi sembra più cedevole al centro

non so più che fare

certo allenare la zona lombare è giusto . . .
mi chiedo se il problema sorge "sulla bici"
è più probabile che sia una debolezza muscolare
o un posizionamento scorretto

io propendo per la seconda
specificando però che io soffro di mal di schiena
dovuto proprio alla debolazza dei muscoli
addominali lombari ed erettori della colonna vertebrale
però la bici era un toccasana
quando riuscivo ad uscire con regolarità la mia schiena
festeggiava non facendomi male

dopo lo stem da 45mm
è finito l'idillio . . .
ma perchè non riesco più a sistemare
neanche la front con la quale non avevo problemi ??

Ti quoto anche se dopo tanto tempo visto che trovo interessante il tuo discorso perché anche io da tempo ho questi problemi.Praticamente ho cambiato 3 bici,ho cambiato posizione ,ho cambiato modo di pedalare,mi dicevano che andavo troppo duro e quindi ora vado agile ma dopo tutto questo in certe salite lunghe sto' bene di gamba e cuore ma il mal di schiena quasi mi costringe a fermarmi.Quello che mi fa incazzare e' che non tutte le volte e' cosi anche con lo stesso percorso e per me e' peggio perché se lo facesse sempre potrei pensare alla postura ma allora cos'e'?La vecchiaia??
Dopo questi mesi hai risolto??
Ciao!

 

[mauron]

Ti quoto ..

fabio purtroppo quello è stato il preludio di un inverno terribile
3 mesi fermo e solo adesso sto riprendenro a pedalare
poco poco
(sindrome da sovraccarico strutturale del ginocchio dx
con condropatia e tendinite della zampa d'oca
che è ancora infiammata cazzarola)
avevo una posizione in sella molto molto sbagliata

per quanto riguarda la schiena
ormai sono sicuro che il problema era stato causato
dalle modifiche in seguito al montaggio della stem da 45mm

adesso ho la posizione "impostami" dal biomecca
e rispetto ad allora sono con lo stem da 50mm
e con la sella 3 cm più indietro e 2 cm + alta

anche in questa configurazione lo stemm da 45 mi da problemi
a meno di non mettere sotto almeno 2,8 cm di spessori
il manubrio così alto però non mi piace
quindi ho rimesso il 50mm con 1,8 cm di spessori

vicino a me non ci sono posti in cui è facile provare
"comodamente" le discese senza dover furgonare parecchio o pedalare
(naturalmente per sentire differenze devi scendere lucido e
a intervalli ravvicinati se devi pedalare 40 minuti per ogni prova e finita)
quindi aspetto l'apertura di un bike park a solo 250km da casa mia
per andare a provare lì l'impostazione da 45mm se vale la pena in discesa
se sarà il caso allora opterò per lo sterzo ad altezza orecchie

ps
fabio io non ho una 29
non ricordo perchè scrissi qui
forse mi era sbagliato

ot ma comunque l'esperienza è quella

 

[FabioBt]

fabio purtroppo quello è stato il preludio di un inverno terribile
3 mesi fermo e solo adesso sto riprendenro a pedalare
poco poco
(sindrome da sovraccarico strutturale del ginocchio dx
con condropatia e tendinite della zampa d'oca
che è ancora infiammata cazzarola)
avevo una posizione in sella molto molto sbagliata

per quanto riguarda la schiena
ormai sono sicuro che il problema era stato causato
dalle modifiche in seguito al montaggio della stem da 45mm

adesso ho la posizione "impostami" dal biomecca
e rispetto ad allora sono con lo stem da 50mm
e con la sella 3 cm più indietro e 2 cm + alta

anche in questa configurazione lo stemm da 45 mi da problemi
a meno di non mettere sotto almeno 2,8 cm di spessori
il manubrio così alto però non mi piace
quindi ho rimesso il 50mm con 1,8 cm di spessori

vicino a me non ci sono posti in cui è facile provare
"comodamente" le discese senza dover furgonare parecchio o pedalare
(naturalmente per sentire differenze devi scendere lucido e
a intervalli ravvicinati se devi pedalare 40 minuti per ogni prova e finita)
quindi aspetto l'apertura di un bike park a solo 250km da casa mia
per andare a provare lì l'impostazione da 45mm se vale la pena in discesa
se sarà il caso allora opterò per lo sterzo ad altezza orecchie

ps
fabio io non ho una 29
non ricordo perchè scrissi qui
forse mi era sbagliato

ot ma comunque l'esperienza è quella

Allora siamo quasi pari perché io sono stato fermo 4 mesi per una caviglia distrutta,ora ho una bella piastra e altre cosette ma fortunatamente in bici tutto ok,anche psicologicamente.

Non capisco l'insistere per lo stem piu' corto di soli 5mm,sei sicuro che qualcosa ti risolve?

Per il mal di schiena vedremo col tempo con qualche aggiustatina qua e la',certo che 2cm piu' alta e' tanto,ma prima pedalavi per terra?!

Ciao e a presto!!