- 30/5/16
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- Bike
- Norco Aurum A7.2 2016 custom - Norco Sight C7.1 2016 - Focus Sam² 6.8 2019
Ciao a tutti, sono a chiedere qualche consiglio per ottimizzare gli allenamenti sia per migliorare sia la resistenza che la forma e bruciare i grassi in eccesso.
Come già scritto nella mia presentazione sono un 38enne, vengo da un periodo di scarsa attività fisica, non pedalavo da un ventennio, mi ritrovo con la pancetta e 78/80 kg contro i 70 circa di peso forma per 171cm.
Purtroppo per lavoro viaggio molto e quindi devo alternare la bici vera alla ginnastica e cardio nelle palestre degli hotel.
Che tipo di allenamento mi consigliate?
Integratori naturali da suggerirmi?
Io uso da tempo quotidianamente un integratore multivitaminico e sali generico e spirulina tutte le mattine, da quando il mese scorso ho acquistato la mia MTB,.
Quando sono a casa per ora non mi sono sforzato molto ad allenarmi un un modo specifico, ma mi son buttato in sella e cercato di pedalare quanto più possibile ogni giorno con un rapporto agile per fare il maggior numero di km.
In viaggio invece sto alternando dal lunedì al sabato tutti i giorni o un ora di ginnastica a corpo libero per tonificare e rinforzare la muscolatura in genere che è veramente ai minimi storici ed un altro con delle sessioni di un ora circa di cyclette.
Quello che non ho capito però è se sia meglio tenere un livello sufficientemente agile in modo tale da avere una pedalata costante da 90/100 rpm e restare nella fascia aerobica o se invece sia meglio lavorare su delle ripetute di serie sempre attorno alla stessa cadenza ma passando da una fase di recupero ad una di carico medio ed alto, ad ora facevo 7 o 9 ripetute con 2 minuti di recupero, 2 a carico medio e 1 alto.
Infine la domenica non lavoro o scrocco una bici all'hotel o ne noleggio una e mi faccio 2 o 3 orette a intensità media alternata da brevi pause ogni mezz'oretta circa, altrimenti prolunga la normale seduta di cyclette.
Sarei molto grato se qualcuno riuscisse a darmi qualche consiglio sia per il discorso allenamento che integratori.
EDIT:
Giusto per dare un idea del livello attuale in 60 minuti di cyclette faccio tra i 27 e 30 km con HR media di 145 m, sulla MTB vera alternando sterrati non impegnativi e con pochissimo dislivello a bitume sui 35 km in 90 minuti, però mentre nel primo caso finisco molto sudato ma potrei andare oltre, nel secondo non sudo quasi niente, non sento le gambe indurire ma sono comunque stanchino una volta sceso dalla MTB.
Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk
Come già scritto nella mia presentazione sono un 38enne, vengo da un periodo di scarsa attività fisica, non pedalavo da un ventennio, mi ritrovo con la pancetta e 78/80 kg contro i 70 circa di peso forma per 171cm.
Purtroppo per lavoro viaggio molto e quindi devo alternare la bici vera alla ginnastica e cardio nelle palestre degli hotel.
Che tipo di allenamento mi consigliate?
Integratori naturali da suggerirmi?
Io uso da tempo quotidianamente un integratore multivitaminico e sali generico e spirulina tutte le mattine, da quando il mese scorso ho acquistato la mia MTB,.
Quando sono a casa per ora non mi sono sforzato molto ad allenarmi un un modo specifico, ma mi son buttato in sella e cercato di pedalare quanto più possibile ogni giorno con un rapporto agile per fare il maggior numero di km.
In viaggio invece sto alternando dal lunedì al sabato tutti i giorni o un ora di ginnastica a corpo libero per tonificare e rinforzare la muscolatura in genere che è veramente ai minimi storici ed un altro con delle sessioni di un ora circa di cyclette.
Quello che non ho capito però è se sia meglio tenere un livello sufficientemente agile in modo tale da avere una pedalata costante da 90/100 rpm e restare nella fascia aerobica o se invece sia meglio lavorare su delle ripetute di serie sempre attorno alla stessa cadenza ma passando da una fase di recupero ad una di carico medio ed alto, ad ora facevo 7 o 9 ripetute con 2 minuti di recupero, 2 a carico medio e 1 alto.
Infine la domenica non lavoro o scrocco una bici all'hotel o ne noleggio una e mi faccio 2 o 3 orette a intensità media alternata da brevi pause ogni mezz'oretta circa, altrimenti prolunga la normale seduta di cyclette.
Sarei molto grato se qualcuno riuscisse a darmi qualche consiglio sia per il discorso allenamento che integratori.
EDIT:
Giusto per dare un idea del livello attuale in 60 minuti di cyclette faccio tra i 27 e 30 km con HR media di 145 m, sulla MTB vera alternando sterrati non impegnativi e con pochissimo dislivello a bitume sui 35 km in 90 minuti, però mentre nel primo caso finisco molto sudato ma potrei andare oltre, nel secondo non sudo quasi niente, non sento le gambe indurire ma sono comunque stanchino una volta sceso dalla MTB.
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