ciao raga, volevo irrobustire queste zone, in particolare il collo,
mi date qualche consiglio?
thanks
mi date qualche consiglio?
thanks
irrobustire collo, spalle ,trapezio. consigli?
- Creatore Discussione jimmy78
- Data di inizio
Ciao!
Io per le spalle faccio delle gran flessioni e poi faccio esercizi con la palla medica. Uno che a me fa davvero tanto è quello di mettersi sopra alla palla medica con la pancia, piedi che tocchino per terra e tenendo i pugni chiusi fai andare avanti ed indietro le braccia, tenendole in linea con il tuo corpo. Per iniziare basta fare 3 serie da 12. Se le fai tutti i giorni rende, almeno a me.
Per il collo sinceramente senza andare in una palestra non ti saprei dire nulla...
Ciao!
o-o
Io per le spalle faccio delle gran flessioni e poi faccio esercizi con la palla medica. Uno che a me fa davvero tanto è quello di mettersi sopra alla palla medica con la pancia, piedi che tocchino per terra e tenendo i pugni chiusi fai andare avanti ed indietro le braccia, tenendole in linea con il tuo corpo. Per iniziare basta fare 3 serie da 12. Se le fai tutti i giorni rende, almeno a me.
Per il collo sinceramente senza andare in una palestra non ti saprei dire nulla...
Ciao!
o-o
Puoi mutuare qualche esercizio dagli allenamenti per l'arrampicata sportiva
http://www.sportmedicina.com/free_climbing.htm
è il primo sito che ho trovato ...
(oh, è uhn caso che in due post parlo di altri sport .. sia chiaro !)
http://www.sportmedicina.com/free_climbing.htm
è il primo sito che ho trovato ...
(oh, è uhn caso che in due post parlo di altri sport .. sia chiaro !)
un esercizio per il collo che puoi fare a casa è il ponte: stai sdraiato con la schiena a terra, gambe piegate, poi alzi il sedere tenendo appoggiati a terra solo i piedi e la testa. stai in questa posizione per una trentina di secondi, poi ti riposi un minuto e poi altri 30 secondi di ponte. bastano un paio di volte a settimana, poi vedrai che riuscirai a starci per più tempo.
spero di essere stato chiaro nella spiegazione, se non lo sono stato ditemelo!!!
spero di essere stato chiaro nella spiegazione, se non lo sono stato ditemelo!!!
Prendi un bilanciere, due pesetti e fai le alzate al mento.
Vedrai come ti rinforzi trapezi e collo! E anche le spalle!
Vedrai come ti rinforzi trapezi e collo! E anche le spalle!
