irrobustire collo, spalle ,trapezio. consigli?

Bibo85

Biker ciceronis
23/10/06
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Fiorenzuola d'Arda (PC)
www.myspace.com
Ciao!
Io per le spalle faccio delle gran flessioni e poi faccio esercizi con la palla medica. Uno che a me fa davvero tanto è quello di mettersi sopra alla palla medica con la pancia, piedi che tocchino per terra e tenendo i pugni chiusi fai andare avanti ed indietro le braccia, tenendole in linea con il tuo corpo. Per iniziare basta fare 3 serie da 12. Se le fai tutti i giorni rende, almeno a me.
Per il collo sinceramente senza andare in una palestra non ti saprei dire nulla...

Ciao!
o-o
 
L

lucaben

Biker novus
4/10/07
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venice beach CA
Visita sito
un esercizio per il collo che puoi fare a casa è il ponte: stai sdraiato con la schiena a terra, gambe piegate, poi alzi il sedere tenendo appoggiati a terra solo i piedi e la testa. stai in questa posizione per una trentina di secondi, poi ti riposi un minuto e poi altri 30 secondi di ponte. bastano un paio di volte a settimana, poi vedrai che riuscirai a starci per più tempo.
spero di essere stato chiaro nella spiegazione, se non lo sono stato ditemelo!!!
 

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