integrazione prima gara

[clic23]

domenica ho la prima gara!!!
durante la gara che devo mangiare???la borraccia solo con acqua??è una gara di XC?hanno parlato di destrosio...zuccheri miele..ma non ci capisco niente!!

Prodotti MTB scontati

 

[samuelgol]

Se ne è già parlato diverse volte nella sezione, potresti scorrere indietro le pagine dei vari argomenti trattati e troverai parecchie info.
Comunque: nella borraccia l'acqua è il miglior dissetante. Bevande zuccherate possono aumentare la sete. La presenza di sali può abituare il tuo corpo ad averli facendotene consumare ancora di più.
Puoi mettere acqua e se è caldo portarti dietro le pastiglie di enervit GT (http://www.en.enervit.com/_vti_g3_prodDet_aspx_idprod_3-rpstry_27_.sphtml) che contengono oltre a carboidrati a rapida assiimilazione, anche aspartati di potassio e magnesio utili a combattere l'insorgenza di crampi.
Per le energia, sono consigliabili i gel a base di carboigrati, pratici da portare e mangiare e utili per il reintegro delle energie perse. Io uso questi: http://www.gambacicli.com/ultimate-energel-p-1073.html che contengono anche una minima parte di taurina e Guaranà che ti dà una sensazione di energia.

Per quanto riguarda il miele, quello andrebbe preso nell'ambito di una opportuna colazione pre gara, altro argomento che cercando nella sezione è stato trattato di recente.

 

[Peter Griffin]

durante una gara di xc mangiare (e pretendere di digerire) è da escludere totalmente!!
durante bevi dei sali e se occorre prendi degli zuccheri in gel che vengono assimilati in tempi brevissimi.

 

[CYBRIDO]

se non ho capito male visto che c'è un punto di domanda è una gara xc quindi non supera i 30 km; nella durata di un xc non c'è cibo solido che tu possa mangiare che ti possa dare del supporto prima che la gara sia già finita; quindi se mangi qualcosa te la porti a spasso nello stomaco e basta. limitati a degli integratori liquidi, sali al massimo gel 15-20 minuti prima della gara.
a mio avviso non devi esagerare neanche con la colazione; gli xc sono gare in cui bisogna dare tutto subito e per tutta la durata della gara. se lo stomaco deve digerire troppo cibo allungherà i tempi della digestione stessa richiamando maggior sangue, pertanto alle gambe ne andrà meno. meno sangue meno potenza.

 

[superktm]

prima della gara bevi delle maltodestrine che non sono altro che zuccheri a lento assorbimento. durante la gara i sali sono controindicati perchè di difficile assimilazione e vanno ad affaticare il fegato quindi durante la gara zuccheri semplici, più veloce l' assorbimento, io mi preparo una borraccia con dentro metà acqua e metà coca cola (piena di zuccheri semplici e caffeina e più economica) e zuccheri in gel uno ogni ora circa. Mangiare nelle gare xc non ha senso e poi fai già fatica a bere perchè sei sempre a tutta.
Ciao.
P.s. se è la prima gara fai un bel riscaldamento perchè nelle gare di xc si parte a tutta e si arriva a tutta forza.

 

[samuelgol]

prima della gara bevi delle maltodestrine che non sono altro che zuccheri a lento assorbimento. durante la gara i sali sono controindicati perchè di difficile assimilazione e vanno ad affaticare il fegato quindi durante la gara zuccheri semplici, più veloce l' assorbimento, io mi preparo una borraccia con dentro metà acqua e metà coca cola (piena di zuccheri semplici e caffeina e più economica) e zuccheri in gel uno ogni ora circa. Mangiare nelle gare xc non ha senso e poi fai già fatica a bere perchè sei sempre a tutta.
Ciao.
P.s. se è la prima gara fai un bel riscaldamento perchè nelle gare di xc si parte a tutta e si arriva a tutta forza.

Direi piuttosto il contrario. Le maltodestrine sono a veloce assorbimento. I carboidrati a lento assorbimento sono ad esempio quelli contenuti in pane, pasta e patate.

 

[Mcnab]

prima della gara bevi delle maltodestrine che non sono altro che zuccheri a lento assorbimento. durante la gara i sali sono controindicati perchè di difficile assimilazione e vanno ad affaticare il fegato quindi durante la gara zuccheri semplici, più veloce l' assorbimento, io mi preparo una borraccia con dentro metà acqua e metà coca cola (piena di zuccheri semplici e caffeina e più economica) e zuccheri in gel uno ogni ora circa. Mangiare nelle gare xc non ha senso e poi fai già fatica a bere perchè sei sempre a tutta.
Ciao.
P.s. se è la prima gara fai un bel riscaldamento perchè nelle gare di xc si parte a tutta e si arriva a tutta forza.

direi il contrario: le maltodestrine sono carboidrati a rapido assorbimento.

 

[ZioFrank]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente.
Sono completamente a digiuno di mtb essondomi avvicinato da poco, ma correndo da più di 15 anni mi permetto di rispondere a clic. In gara io farei una semplice soluzione di acqua e fruttosio, in percentuale dal 5 al 10%. Il fruttusio è ha rapida assimilazione e ha un indice glicemico molto basso, utile perchè non ti crea il picco e il conseguente calo (ipoglicemia).

 

[superktm]

Direi piuttosto il contrario. Le maltodestrine sono a veloce assorbimento. I carboidrati a lento assorbimento sono ad esempio quelli contenuti in pane, pasta e patate.

La maltodestrina dipende da com'è composta può avere una assimilazione più lenta e fornire energia protratta nel tempo o veloce ed avere un comportamento più simile al glucosio dipende dalla struttura molecolare.

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03malto46.htm

 

[Mcnab]

La maltodestrina dipende da com'è composta può avere una assimilazione più lenta e fornire energia protratta nel tempo o veloce ed avere un comportamento più simile al glucosio dipende dalla struttura molecolare.

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03malto46.htm

io lascerei perdere i siti sponsorizzati e studierei sui libri.
le maltodestrine che si usano nelle bevande solite sono di rapida assimilazione perchè lo scopo è quello di dare energia subito!

se prendi come riferimento gli zuccheri, che vengono assorbiti nello stomaco a differenza di tutto il resto, sono di rapidissima assimilazione. per questo in gara si preferisce qualcosa di più lento (sempre in riferimento al destrosio non ai cibi normali) che dia energia in maniera progressiva: le maltodestrine che, pur essendo dei carboidrati sono di rapida assimilazione ma in confronto a tutti i carboidrati che conosciamo...non in confronto allo zucchero perchè sarebbe fisiologicamente impossibile! e come gareggiare ma uno dei due concorrenti fa il percorso breve mentre uno il lungo.

tu hai detto che le maltodestrine sono zuccheri a lenta assimilazione. definizione errata

sono carboidrati a rapida assimilazione.

 

[yayayaya]

che io io sappia le maltodestrine sono carboidrati ad assimilazione media, mentre gli zuccheri veloce e i carboidrati pane, patate lenta.
spesso si confrontano solo i prime 2, perchè gli ultimi sono incompatibili con la pratica sportiva e per questo alcuni definiscono le maltodestrine a lenta assimilazione, ma è più corretto dire che lo sono rispetto agli zuccheri.

 

[yayayaya]

comunque sia, se parli di una gara da xc in teoria non ti serve reintegrare, ipotizzando un tempo ragionevole sotto le 2h, ma visto che è la tua prima esperienza portati qualche gel , bevi tanto e non esagerare e... in bocca al lupo

 

[simone olivero]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente.
Sono completamente a digiuno di mtb essondomi avvicinato da poco, ma correndo da più di 15 anni mi permetto di rispondere a clic. In gara io farei una semplice soluzione di acqua e fruttosio, in percentuale dal 5 al 10%. Il fruttusio è ha rapida assimilazione e ha un indice glicemico molto basso, utile perchè non ti crea il picco e il conseguente calo (ipoglicemia).

parole sante!

 

[superktm]

io lascerei perdere i siti sponsorizzati e studierei sui libri.
le maltodestrine che si usano nelle bevande solite sono di rapida assimilazione perchè lo scopo è quello di dare energia subito!

se prendi come riferimento gli zuccheri, che vengono assorbiti nello stomaco a differenza di tutto il resto, sono di rapidissima assimilazione. per questo in gara si preferisce qualcosa di più lento (sempre in riferimento al destrosio non ai cibi normali) che dia energia in maniera progressiva: le maltodestrine che, pur essendo dei carboidrati sono di rapida assimilazione ma in confronto a tutti i carboidrati che conosciamo...non in confronto allo zucchero perchè sarebbe fisiologicamente impossibile! e come gareggiare ma uno dei due concorrenti fa il percorso breve mentre uno il lungo.

tu hai detto che le maltodestrine sono zuccheri a lenta assimilazione. definizione errata

sono carboidrati a rapida assimilazione.

non lo dico io, lo letto come proponi tu.

http://www.nonsolofitness.it/articoli/articoli.asp?articolo=81

 

[Mcnab]

non lo dico io, lo letto come proponi tu.

http://www.nonsolofitness.it/articoli/articoli.asp?articolo=81

non vuoi capire...si studia sui libri

 

[stalker]

quante polemiche sterili! il collega ha chiesto un consiglio, n'è uscito
ubriaco!
Acqua nella borraccia e magari un paio di gel....

Piuttosto cura bene la cena e la colazione....