salve volevo chiedervi un consiglio per come aiutare la fidanzata per le sue uscite . sta iniziando adesso con una ventina di km in due uscite set. con un po di ginastica . accetto consigli
info per principiante
- Creatore Discussione fustino
- Data di inizio
All'inizio il problema principale è la stanchezza e il fiato...sicuramente quando non puoi andare in bici la ciclette aiuta, sopratutto quella con i programmi d'allenamento... t permette di fare gamba e aumentare la resistenza e il fiato...
magari aiutati con un cardiofrequenzimetro così d'avere un allenamento cardio ottimale!
magari aiutati con un cardiofrequenzimetro così d'avere un allenamento cardio ottimale!
Se non vi sono grosse pretese direi di continuare nel modo in cui hai iniziato e poi progressivamente aumentare la distanza aggiungendo le salite ,fare sterrato evitando l'asfalto .
anche secondo me questa è la strada giusta, non portarla subito a cuocersi in salita, il rischio è che non ci venga più.
i km percorsi sono troppo pochi,iniziate a farne almen 30 a uscita,meglio se 3 uscite alla settimana,ma senza fretta,andando ad andatura e non carichi gambe e polmoni,dopo un pò noterete un aumento autoatico della velocita media,a quel punto si inizia con brevi salite sui colli,dove ci sono ottimi sentieri anche per scendere,ci giravo col quad,l importante è non strafare èer non avere problemi di bocclo delle gambe il giorno dopo,e i ppolmoni che chiedo la bombola di oossigeno.
l idale sarebbe 30km oggi,il gionro seguente sempre rapporto agile più lenti per fare lo scarico,poi il giorno successivo altri 30 km o più forzando un po e via cosi.....in breve tempo salire sui colli tranquilli senza fiatone e muscoli che bruciano.
l idale sarebbe 30km oggi,il gionro seguente sempre rapporto agile più lenti per fare lo scarico,poi il giorno successivo altri 30 km o più forzando un po e via cosi.....in breve tempo salire sui colli tranquilli senza fiatone e muscoli che bruciano.
intendo che le prime volte i muscoli bruciano e fanno male,si chiama carnegrva(in italiano credo)e questo succede se si spinge subito senza avere un po di km nelle gambe appunto.se possibile fare un po di strecing prima di partire,ma sopratutto a fine giro,5/10 minuti bastano per stirare i muscoliscusami e in caso di gambe bloccate? che cosa vuol dire quando si bloccano le gambe ?
Caro fustino, ti parlo per esperienza diretta. Ho iniziato facendo giri ludici, per la serie: "andiamo a prendere il gelato al paese vicino" ( 10Km in pianura, guai a farla spaventare con la salita, c'è il rischio che non venga più), poi piano piano allungando sempre più. Morale dopo poco, era lei a chiedermi giri sempre più lunghi.
Dopo la prima uscita, ho capito che sullo sterrato non posso portarla; infatti, ho troppa paura che possa cadere e farsi male.
Dopo la prima uscita, ho capito che sullo sterrato non posso portarla; infatti, ho troppa paura che possa cadere e farsi male.
sarebbe un peccato che si sbucciasse cosce,ginocchia,spece ora che arriva la bella stagione e si vestono poco
ma se cade su asfalto si fa di peggio ricordatelo...falle macinare dei km e poi ogni tanto ci metti dentro una salitella,e poi volta per volta aumentare il grado di difficoltà