Sono molti i topic dove si denuncia il fatto che i Rulli possano essere utili per allenarsi quando fuori piove, nevica e ' notte e fa freddo, ma sono una cosa che a nessuno piace fare (io sono il primo).
Da circa tre settimane li sto facendo con regolarita' forse perche' ho trovato il trucchetto per farmeli piacere. :-?
1. considerare i rulli come un allenamnto come altri e non un surrogato di una bella uscita
2. prepariamoci come se dovessimo uscire normalmente ovvero borraccia piena pantaloncini adeguatie riscaldamneto.
3. SI COMINCIA MOLTO LENTAMENTE (SIAMO FREDDI E SVOGLIATI) FACCIAMO GIRARE LA GAMBA PER CIRCA 10 20 MIN, INCASA SEMBRA CHE UNO E' SUBITO CALDO MA NON E' COSI'
4.PONIAMOCI UN OBBIETTIVO DI ALLENAMNTO NON DI TEMPO MA DI TIPOLOGIA
5. VI CONSIGLIO TRE TIPI DI ALLENEMNTO :
AGLITITA' BPM BASSSO RPM ALTI SOPRA I 105
RIPETUTE SFR, SICURAMNTE NON RIUSCIREMO A FARE LA STESSA TIPO DI SALITA/SFORZO CHE FACCIAMO QUNADO USCIAMO, IO RIESCO A FARE 3 MIN A 60 RPM(IL RULLO TI PORTA A SPINGERE + VELOCE MA VOI RIMANTE IN QUESTI PARAMETRI) CON RAPPORTO DURISSIMO E RULLO IMPOSTATO A DURISSIMO, POI RIPOSO DI 2 MIN, MAGARI ALTERNARE UN SOSTA ATTIVA/PASSIVA DI 5 8 MIN
RIPETUTE IN SOGLIA OVVERO 3 5 MIN A RITMO SOSTENUTO rpm 70 75 CON RAPPORTO ADEGUATAMENTE DURO MA NON TROPPO CON 3 MIN DI RIPOSOCON VOLENDO RIPOSO ATTIVO/PASSIVO OGNI 20 30 MIN
6. IO DURANTE I RULLI MI QUARDO LA TV, I MIEI PREFERITI SONO: GF, IL MITICO EMILIO FEDE, O LA RUOTA FORTUNA
7. DI SOLITO NON SCENDO MAI DAI RULLI QUANDO RIPOSO MA VADO MOLTO BLANDAMENTE E NON GUARDO MAI L'OROLOGIO
8. CONSIDERATE CHE A DETTA DI TUTTI 1 ORA DI RULLI CORRISPONDO AD UN 1,30 DI BICI DUNQUE QUELLO CHE VIO CONSIGLIO E' MINIMO 1 ORA IO RIESCO A FARE 1,15 1,30 MA COMINCITE CON CALMA SE NON VI VA SUBITO PER TRAVERSO
9. ponete sotto la ruota ant uno spessore che possa così equilibrare la diff connil post alzato
Vi consiglio di leggereil tutto ho visto che e' il modo migliore per allenarsi in indoor (per me), in + dopo faccio una seduta di elettrostimolazione ed avenndo gia' il muscolo caldo riesco ad alzare parecchio la potenza.
E VI ASSICURO CHE POI SU STRADA HO GIA' SENTITO DI PARECCHIO I BENEFICI
ciao a tutti
Da circa tre settimane li sto facendo con regolarita' forse perche' ho trovato il trucchetto per farmeli piacere. :-?
1. considerare i rulli come un allenamnto come altri e non un surrogato di una bella uscita
2. prepariamoci come se dovessimo uscire normalmente ovvero borraccia piena pantaloncini adeguatie riscaldamneto.
3. SI COMINCIA MOLTO LENTAMENTE (SIAMO FREDDI E SVOGLIATI) FACCIAMO GIRARE LA GAMBA PER CIRCA 10 20 MIN, INCASA SEMBRA CHE UNO E' SUBITO CALDO MA NON E' COSI'
4.PONIAMOCI UN OBBIETTIVO DI ALLENAMNTO NON DI TEMPO MA DI TIPOLOGIA
5. VI CONSIGLIO TRE TIPI DI ALLENEMNTO :
AGLITITA' BPM BASSSO RPM ALTI SOPRA I 105
RIPETUTE SFR, SICURAMNTE NON RIUSCIREMO A FARE LA STESSA TIPO DI SALITA/SFORZO CHE FACCIAMO QUNADO USCIAMO, IO RIESCO A FARE 3 MIN A 60 RPM(IL RULLO TI PORTA A SPINGERE + VELOCE MA VOI RIMANTE IN QUESTI PARAMETRI) CON RAPPORTO DURISSIMO E RULLO IMPOSTATO A DURISSIMO, POI RIPOSO DI 2 MIN, MAGARI ALTERNARE UN SOSTA ATTIVA/PASSIVA DI 5 8 MIN
RIPETUTE IN SOGLIA OVVERO 3 5 MIN A RITMO SOSTENUTO rpm 70 75 CON RAPPORTO ADEGUATAMENTE DURO MA NON TROPPO CON 3 MIN DI RIPOSOCON VOLENDO RIPOSO ATTIVO/PASSIVO OGNI 20 30 MIN
6. IO DURANTE I RULLI MI QUARDO LA TV, I MIEI PREFERITI SONO: GF, IL MITICO EMILIO FEDE, O LA RUOTA FORTUNA
7. DI SOLITO NON SCENDO MAI DAI RULLI QUANDO RIPOSO MA VADO MOLTO BLANDAMENTE E NON GUARDO MAI L'OROLOGIO
8. CONSIDERATE CHE A DETTA DI TUTTI 1 ORA DI RULLI CORRISPONDO AD UN 1,30 DI BICI DUNQUE QUELLO CHE VIO CONSIGLIO E' MINIMO 1 ORA IO RIESCO A FARE 1,15 1,30 MA COMINCITE CON CALMA SE NON VI VA SUBITO PER TRAVERSO
9. ponete sotto la ruota ant uno spessore che possa così equilibrare la diff connil post alzato
Vi consiglio di leggereil tutto ho visto che e' il modo migliore per allenarsi in indoor (per me), in + dopo faccio una seduta di elettrostimolazione ed avenndo gia' il muscolo caldo riesco ad alzare parecchio la potenza.
E VI ASSICURO CHE POI SU STRADA HO GIA' SENTITO DI PARECCHIO I BENEFICI
ciao a tutti
