Salve a tutti sono qui per chiedervi un consiglio da puro neofita affidatosi alle dicerie dei Biker più esperti (delle quali non ho capito molto)....
Ho dei dubbi sia sui metodi di allenamento e che sulla gestione degli stessi durante la settimana...
Allora Partiamo dal Lunedì : O in palestra o in bici faccio mezz'ora oltre al riscaldamento con rapporti agili in modo da eliminare tramite del recupero attivo la fatica della domenica.
Martedì: Mi alleno in palestra (Gambe e Spalle)
Mercoledì: Faccio dopo 20 min di riscaldamento 15 ripetute su una salita di 1.4km con pendenze che variano dal 13 al 22% (sotto spiegherò come le faccio chiedendo gli annessi chiarimenti)
Giovedì: Palestra (Dorsali e Bicipiti)
Venerdì: Dopo 20min di riscaldamento faccio 15 min di agilità 4 Sprint e 4 Partenze in salita (pendenza del 25% lunga 500mt)
Sabato: Tecnica, mi alleno facendo i tratti tecnici del percorso di XC del mio paese, percorso molto variegato con tratti tecnici sia di discesa che di salita. e palestra (Petto e tricipiti)
Adesso vi spiego, scusando il giro di parole, come a me hanno spiegato i vari metodi di allenamento e vi chiedo cortesemente di confermare o meno se tali siano esatti.
Le salite SFR mi han detto, dopo il dovuto riscaldamento, di farle mettendo la 36 davanti (ho la doppia) e dietro scalare 5 rapporti dal 36. Devo mantenere una cadenza che va dalle 50 alle 60 RPM e non devo andare oltre l'85% di Frequenza cardiaca. Recupero 2 Minuti (a stento il tempo di tornare indietro).Ogni 5 ripetute effettuate scalare un ulteriore rapporto. Per quanto mi riguarda secondo me o non le eseguo bene io oppure mi hanno spiegato male il metodo di tale tecnica; perchè durante le prime 5 sento un bruciore nelle gambe ma la frequenza si innalza molto mantenendo le 55/60 Pedalate al minuto, nelle successive il rapporto è troppo pesante riesco a stare sulle 45 pedalate e frequenza sulla norma!
Gli sprint, in pianura rapporto medio agile, fare 30 sec. a tutta dopo di che recupero di 3 min. e ripetere per 4 volte
Le partenze, su salita ripidissima, ma breve col piede per terra e rapporto medio agile simulare una partenza cercando di mantenere una frequenza di pedalata alta.
Adesso i miei dubbi sono due. Le salite SFR sembra non accusarle il mio corpo, nello specifico le gambe. Mentre gli sprint e le partenze mi distruggono nel vero senso della parola, le prime volte che ho provato questa tabella ho vomitato anche l'anima.....
Se qualcuno è arrivato a leggere questo appello vista la mia lunga descrizione ed è in grado di aiutarmi gliene sarò fortemente grato
Un saluto da un giovane e NEOFITA biker ahahahhaha ( Ho fatto la visita medica, ho il tesserino, ma non rispondete di rivolgermi ad un preparatore per due motivi principalmente, 1) perchè sono al verde, ho speso tutto sulla bici 2) perchè le mie ambizioni non sono talmente alte da necessitare di un preparatore, vorrei semplicemente riuscire ad allenarmi in modo efficiente sulla base di una scheda "standard")
Ho dei dubbi sia sui metodi di allenamento e che sulla gestione degli stessi durante la settimana...
Allora Partiamo dal Lunedì : O in palestra o in bici faccio mezz'ora oltre al riscaldamento con rapporti agili in modo da eliminare tramite del recupero attivo la fatica della domenica.
Martedì: Mi alleno in palestra (Gambe e Spalle)
Mercoledì: Faccio dopo 20 min di riscaldamento 15 ripetute su una salita di 1.4km con pendenze che variano dal 13 al 22% (sotto spiegherò come le faccio chiedendo gli annessi chiarimenti)
Giovedì: Palestra (Dorsali e Bicipiti)
Venerdì: Dopo 20min di riscaldamento faccio 15 min di agilità 4 Sprint e 4 Partenze in salita (pendenza del 25% lunga 500mt)
Sabato: Tecnica, mi alleno facendo i tratti tecnici del percorso di XC del mio paese, percorso molto variegato con tratti tecnici sia di discesa che di salita. e palestra (Petto e tricipiti)
Adesso vi spiego, scusando il giro di parole, come a me hanno spiegato i vari metodi di allenamento e vi chiedo cortesemente di confermare o meno se tali siano esatti.
Le salite SFR mi han detto, dopo il dovuto riscaldamento, di farle mettendo la 36 davanti (ho la doppia) e dietro scalare 5 rapporti dal 36. Devo mantenere una cadenza che va dalle 50 alle 60 RPM e non devo andare oltre l'85% di Frequenza cardiaca. Recupero 2 Minuti (a stento il tempo di tornare indietro).Ogni 5 ripetute effettuate scalare un ulteriore rapporto. Per quanto mi riguarda secondo me o non le eseguo bene io oppure mi hanno spiegato male il metodo di tale tecnica; perchè durante le prime 5 sento un bruciore nelle gambe ma la frequenza si innalza molto mantenendo le 55/60 Pedalate al minuto, nelle successive il rapporto è troppo pesante riesco a stare sulle 45 pedalate e frequenza sulla norma!
Gli sprint, in pianura rapporto medio agile, fare 30 sec. a tutta dopo di che recupero di 3 min. e ripetere per 4 volte
Le partenze, su salita ripidissima, ma breve col piede per terra e rapporto medio agile simulare una partenza cercando di mantenere una frequenza di pedalata alta.
Adesso i miei dubbi sono due. Le salite SFR sembra non accusarle il mio corpo, nello specifico le gambe. Mentre gli sprint e le partenze mi distruggono nel vero senso della parola, le prime volte che ho provato questa tabella ho vomitato anche l'anima.....
Se qualcuno è arrivato a leggere questo appello vista la mia lunga descrizione ed è in grado di aiutarmi gliene sarò fortemente grato
Un saluto da un giovane e NEOFITA biker ahahahhaha ( Ho fatto la visita medica, ho il tesserino, ma non rispondete di rivolgermi ad un preparatore per due motivi principalmente, 1) perchè sono al verde, ho speso tutto sulla bici 2) perchè le mie ambizioni non sono talmente alte da necessitare di un preparatore, vorrei semplicemente riuscire ad allenarmi in modo efficiente sulla base di una scheda "standard")
