Ciao, qualcuno sa dirmi che frequenza cardiaca si dovrebbe tenere in una gran fondo, se non sei un PRO?
Frequenza cardiaca in gara
- Creatore Discussione ErosXXX
- Data di inizio
normalmente in gara si cerca di non guardarla,infatti anche i preo usavano coprire il valore della fc con un pezzo di scotch(questo si faceva con i vecchi cardio,dove il valore della fc non era oscurabile),oppure toglierlo dalla schermata sui cardio e powermeter moderni:sai ,sapere che le salite in allenamento le fai sotto soglia e in gara magari le fai di un'ora in piena soglia,ti fa pensare che scoppierai da un momento all'altro..diciamo che in gara ti regoli con uno sforzo che ti consenta di andare il piu' forte possibile x tutta la gara.comunque,piu' sei allenato,piu' potrai tenere fc medie elevate x piu' tempo.x esempio,in gare di 3.5-4.5 ore,io con una fc max di 175 bpm e soglia a 160,quando facevo una gran gara ,la mia fc media era poco sotto soglia,155-157 bpm.immagina con una fc media cosi' alta,se guardavo il cardio in corsa,schiattavo dalla paura di scoppiare.quando invece facevo gare con prestazioni"magre" x stanchezza,mancato recupero ,giornata storta ecc,stavo sui 145-150:il cuore non pompava e i muscoli non spingevano....Ciao, qualcuno sa dirmi che frequenza cardiaca si dovrebbe tenere in una gran fondo, se non sei un PRO?
E' OK quello che ti hanno risposto, ma se per caso sei alle prese con la 1a GF...Ciao, qualcuno sa dirmi che frequenza cardiaca si dovrebbe tenere in una gran fondo, se non sei un PRO?
... ti consiglio di non superare la soglia almeno fino a meta' gara!
Grazie!
Ho fatto diverse granfondo senza avere il cardio, l'ho appena comprato ed usato nell'ultima che ho fatto, ero sui 160 (FC max 175), ma nella seconda metà mi sono crampato, mi chiedevo se ero andato troppo forte all'inizio.
Quindi è solo il poco allenamento la causa dei crampi
Ho fatto diverse granfondo senza avere il cardio, l'ho appena comprato ed usato nell'ultima che ho fatto, ero sui 160 (FC max 175), ma nella seconda metà mi sono crampato, mi chiedevo se ero andato troppo forte all'inizio.
Quindi è solo il poco allenamento la causa dei crampi
anche io con max 197 e sgl 177 ... media btm in gare di ca 4hr 172 btm .
Leggendo il resoconto sulla marathon bike si evinceva che i primissimi salivano con respirazione controllata, quindi in teoria sotto soglia, come gestiscono bpm e potenza?
i crampi possono insorgere a causa di elevata e prolungata potenza se in allenamento non si simulano condizioni simili.Grazie!
Ho fatto diverse granfondo senza avere il cardio, l'ho appena comprato ed usato nell'ultima che ho fatto, ero sui 160 (FC max 175), ma nella seconda metà mi sono crampato, mi chiedevo se ero andato troppo forte all'inizio.
Quindi è solo il poco allenamento la causa dei crampi
'azz, media a 172 vuol dire che in salita e pianura eri a manetta, perché in discesa tendenzialmente si riesce a recuperare!!!
Quindi, se ho capito, si può tenere la frequenza di soglia senza problemi previo aver un allenamento di fondo per mantenerla per un lungo periodo
Quindi, se ho capito, si può tenere la frequenza di soglia senza problemi previo aver un allenamento di fondo per mantenerla per un lungo periodo
respirazione controllata...anche in piena soglia.é tutta questione di allenamento,quando in allenamento arrivi a fare decine di minuti in settimana pedalando in soglia,rispetto ad un soggetto poco allenato,quando vai ad alti regimi sembra che vai a spasso
allenamento di fondo come base,poi tantissimo medio,tanta soglia e tante gare x fare tanta soglia
Da due anni uso il garmin e mi "regolo" cercando di stare a circa il 90% della frequenza massima che ho mai raggiunto, ti allego il report delle gare che ho fatto negli ultimi due anni, considera che sono un amatore...Ciao, qualcuno sa dirmi che frequenza cardiaca si dovrebbe tenere in una gran fondo, se non sei un PRO?
L'importante, se non ho capito male, è cercare di non pedalare troppo "duro" ma far girare le gambe il più possibile, sempre considerando che si va in mtb!
Allegati
Grazie!!!
Quindi anche tu vai alla frequenza di soglia per tutta la gara!
Mentre con la frequenza di pedalata apri un altro capitolo triste, io giro tra i 70 e 80 al minuto e non mi viene di salire!!!
Quindi anche tu vai alla frequenza di soglia per tutta la gara!
Mentre con la frequenza di pedalata apri un altro capitolo triste, io giro tra i 70 e 80 al minuto e non mi viene di salire!!!
Ci provo...
Su consiglio di un esperto del forum ho trasformato la bici vintage in gravel/bdc per sforzarmi di uscire su asfalto con lo scopo di aumentare il numero di pedalate...
a tuo parere considerando la settimana tipo 4 uscite, un atleta medio in piena stagione:
5hr/sett (allenamento) + 3hr (gara e/o uscita tirata con la squadra) ...
nei 3 gg in solitaria, quanti minuti in sgl consigli per ogni uscita di ca 1,5 hr?
thanks
Anche a me mi sfugge qualcosa, nell'ultimo test di soglia è stata registrata sgl a 157bpm e nella gara xc della domenica precedente il test il cardio ha registrato 173bpm medi per una durata di 1h32' senza avere il benché minimo problema nel senso che ho concluso la gara senza problemi di crampi ecc ecc ma ovviamente all'arrivo ero bello provato ;)
Premetto che in gara cerco di non guardare il cardio cercando sempre di regolarmi sulle sensazioni che mi trasmettono le gambe
Premetto che in gara cerco di non guardare il cardio cercando sempre di regolarmi sulle sensazioni che mi trasmettono le gambe
nel pieno della stagione,se si è al max della forma,ci vuole poco o niente.dipende dallo stato della forma.più si è lontano dal max,più digli si fa,previo molto lavoro di fondo e medio alla base
Che test di soglia hai fatto?
Io sono un sostenitore del test dei 30' a tutta e considerare la frequenza media degli ultimi 20'.
Mi hanno Fatto fare riscaldamento circa 10' poi 5 volte a tutta con vari rapporti, ogni tirata circa 10", poi ho recuperato e defaticato un pochino per poi partire col test, partendo da 90w incrementare 20w ogni 2' mi sembra, per mia curiosità ho registrato tutto con il mio garmin
Inviato dalla piattaforma mobile tramite Tapatalk [emoji768]
Mi hanno Fatto fare riscaldamento circa 10' poi 5 volte a tutta con vari rapporti, ogni tirata circa 10", poi ho recuperato e defaticato un pochino per poi partire col test, partendo da 90w incrementare 20w ogni 2' mi sembra, per mia curiosità ho registrato tutto con il mio garmin
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Eri sulla tua bici del laboratorio? ... o sulla tua bici?
... forse pedalavi non usando bene la muscolatura? ... insomma, i dati sono troppo discordanti...
Sono portato a pensare che questi test in laboratorio abbiano valenza solo per chi li fa molto spesso e quindi è abituato a spingere come spingerebbe sulla bici...
Per curiosità fai il test dei 30' in cui tenere come soglia la media degli ultimi 20' e facci sapere.