dopo quanto si "ingrassa"?

[ciccione]

Ciao & buon lunedì!
Una domandina (forzse un po' banale) ...
Spiego meglio ... durante tutta la settimana (LU -> VE) faccio una discreta attività fisica giornaliera
(ad ex ... la mattina ho allungato il percorso per andare a prendere l'autobus (2 km quasi tutta salita) ... poi 75 min di corsa, oppure 1/2 ora corsa e 1/2 ora ciclette ... oppure il venerdì uscita lunga in mountainbike)
cercando, nel contempo, di stare un po' attento all'alimentazione
Il sabato e la domenica, invece, per impegni familiari raramente posso andare in bici e eccedo un po' con il cibo.
Questi "stravizi" vanno subito a diventare ciccia?

Lo chiedo perché, dopo aver perso circa 30 kg, non vorrei tornare da capo ... oppure mi sto facendo degli inutilik problemi?

ciao

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[tacito]

Ciao & buon lunedì!
Questi "stravizi" vanno subito a diventare ciccia?

Lo chiedo perché, dopo aver perso circa 30 kg, non vorrei tornare da capo ... oppure mi sto facendo degli inutilik problemi?

ciao

Da tempo mi pongo lo stesso quesito e ho letto che per ingrassare di un kg occorre assumere 8.000 calorie... la fonte anche se non la ricordo era molto attendibile. Secondo me alla fine il problema è sempre lo stesso: noi ex grassi (io ho perso 25 kg) purtroppo siamo ancora dei grassi a livello psicologico perchè se ci pensiamo un attimo non ha senso che durante il weekend dobbiamo rovinare tutto il ben fatto di una settimana...

 

[enri73]

Secondo me come attività vai bene.ciao

 

[rubens]

ma non riesci nemmeno ad uscire 1h di corsa durante il we?
secondo me dovresti fare qualche bel lungo di 4/5 h e poi non avrai più crisi di coscienza

 

[jackie chan85]

secodno me va bene cosi'....per adesso.cerca pero' di non strafogarti nel week end e soprattutto dopo una certa ora (evita di mangiare che ne so' il kebab dopo mezzanotte).e' importante anche l'eta' che hai...se ne hai 25 e' un conto.se ne hai 45 e' un altro...

 

[victormtb]

posso consigliarti un libro, che ti farà capire xchè si ingrassa, però io tralascerei la parte sulla dieta a zona!
Supersalute con la zona

Duranti Fabrizio, Sperling & Kupfe
Ciao

 

[Cattivik]

Secondo me va bene...se già fai 5 gg di attività non ne farei un dramma sugli altri 2...e i 2 gg di rilassamento gastronomico non ti fanno che bene allo spirito...

 

[ciccione]

ma non riesci nemmeno ad uscire 1h di corsa durante il we?

penso che fino ad un'oretta e 1/2 non ci siano problemi

Ma, stranamente, tutti i problemi familiari-auto,obilistici-meteorologici del mondo si concentrano dei weekend :)

 

[franc 1]

1.79 x 65 kili...
va bene o devo levare qualche dente alla forchetta??

 

[tacito]

1.79 x 65 kili...
va bene o devo levare qualche dente alla forchetta??

ecco un ottimo modo di farsi odiare... o-o

 

[kalimano]

Ciao & buon lunedì!
Una domandina (forzse un po' banale) ...
Spiego meglio ... durante tutta la settimana (LU -> VE) faccio una discreta attività fisica giornaliera
(ad ex ... la mattina ho allungato il percorso per andare a prendere l'autobus (2 km quasi tutta salita) ... poi 75 min di corsa, oppure 1/2 ora corsa e 1/2 ora ciclette ... oppure il venerdì uscita lunga in mountainbike)
cercando, nel contempo, di stare un po' attento all'alimentazione
Il sabato e la domenica, invece, per impegni familiari raramente posso andare in bici e eccedo un po' con il cibo.
Questi "stravizi" vanno subito a diventare ciccia?

Lo chiedo perché, dopo aver perso circa 30 kg, non vorrei tornare da capo ... oppure mi sto facendo degli inutilik problemi?

ciao

Dato che hai perso da poco 30kg, sicuramente hai tendenza ad ingrassare, e il tuo metabolismo magari non è velocissimo.
Penso tu non ti debba fare della paranoie assurde, il problema non è la mancanza di attivita' cardio circolatoria il week end, ma piu che altro il cibo.
2 giorni di stacco non ti fanno altro che bene, anche semplicemente per far riposare un po' le articolazioni, dato che non siamo macchine ma essere umani.
Vedi di regolarti con il cibo. Magari se sei in famiglia e fate un bel pranzo mangia senza problemi, pero' magari conguaglia con il pasto serale. Stando attento sopratutto a non ingerire troppi carboidrati da dopo pranzo in poi, dato che sarebbe "carburante" che non andresti a bruciare, e trasformeresti in grasso.
Come ha detto qualcuno per mettere su 1 kg di grasso devi avere un surplus di 8-9000 calorie rispetto al tuo metabolismo basale+il consumo giornaliero.
Se gli altri giorni effettivamente fai tutta quell'attivita' cardio e regoli l'alimentazione non dovresti avere grossi problemi il we.

Se proprio se intenzionato a migliorare la tua forma pensa ad andare un po' in palestra, dato che l'aumento della massa magra ( muscolare ) aumenta il tuo metabolismo basale e il tuo dispendio energetico quando fai qualsiasi attivita'. Questo portera' ad un aumento del tuo consumo energetico ( neanche di poco se metti qualche kg di muscoli e aumenti l'efficenza dei meccanismi di mobilizzazione dei lipidi ) e quindi potrai permetterti anche qualche sgarro in piu'.

So che ti ho dato consigli abbastanza sommari e ogni situazione va analizzata nella sua specificita', ma spero di esserti stato utile.

ciao
kalimano in dolce attesa... ( altro che dolce.. sta canyon non arriva piu' !!!!! )

 

[ciccione]

mi rincuoro del fatto che alcuni dicono sia solamente "assurde paranoie".
Forse, come consigliato da kalimano, inizierò ad intergare con un po' di pesi

 

[giaelo]

la mia esperienza forse ti può essere d'aiuto, due anni fa ho perso circa 20kg, da allora ho sempre fatto atività fisica regolarmente senza però togliermi alcuni sfizi, x ora è tutto apposto (grattatina...) anzi da settembre ho iniziato con la palestra e sebbene il peso sia pressochè invariato ho aumentato di molto la muscolatura.
A tal proposito il mio istruttore mi ha detto che alternare giorni di riposo all'allenamento nn fa che bene, xkè con l'esercizio (in questo caso anabolico) le fibre muscolari si sfaldano (un po' come le cita di mura di un castello sotto assedio, bella eh? ma nn è mia :) ) con il riposo si da quindi il tempo al corpo di ricostruire il muscolo ispessendolo.
Morale della favola, cerca di allenare parti del corpo diverse (i famosi gruppi muscolari) in giorni diversi.
Ovviamente un buon allenatore ti saprà meglio consigliare, quindi in conclusione fatti seguire e se ogni tanto ci scappa una salsiccia o una bistecca come quelle nel tuo avatar, beh è tutta salute!

 

[bvincent84]

cioè no scusatemi è il primo post che faccio e stavo bazzicando sul forum per apprendere qualche nozione sulla mtb e varie cosette
ma vi seccherebbe dirmi come fate a perdere 20 30 kg? :|
io in una settimana con la MTB faccio circa 3~4 uscite quando posso di circa 40~60km a seconda del giro, ma in un mese ho calato 3kg :)
la strada è quella giusta?

grazie

ps: non vorrei andare OT ma volevo sapere se qui c'è qualchuno che mi possa dare qualche dritta per una bici da corsa visto che la mtb su strada non è il max :)

 

[FantasyWEB]

Secondo me vai benissimo cosi, comunque ciapa questo.......

1.78 Mt - 105 Kg Di la verità, ti senti a posto adesso è


ciao

 

[giaelo]

cioè no scusatemi è il primo post che faccio e stavo bazzicando sul forum per apprendere qualche nozione sulla mtb e varie cosette
ma vi seccherebbe dirmi come fate a perdere 20 30 kg? :|
io in una settimana con la MTB faccio circa 3~4 uscite quando posso di circa 40~60km a seconda del giro, ma in un mese ho calato 3kg :)
la strada è quella giusta?

grazie

ps: non vorrei andare OT ma volevo sapere se qui c'è qualchuno che mi possa dare qualche dritta per una bici da corsa visto che la mtb su strada non è il max :)

io ho iniziato con una dieta e con la piscina, nel mio caso mangiavo troppi carboidrati, mi è bastato ridurli evitare alcolici e bevande zuccherate, insomma solo acqua, ettolitri d'acqua durante i pasti, così da sentire meno i morsi della fame. Cmq la costanza ed una buona motivazione aiutano molto

ps: 3 kg in un mese sono tanti

 

[kalimano]

cioè no scusatemi è il primo post che faccio e stavo bazzicando sul forum per apprendere qualche nozione sulla mtb e varie cosette
ma vi seccherebbe dirmi come fate a perdere 20 30 kg? :|
io in una settimana con la MTB faccio circa 3~4 uscite quando posso di circa 40~60km a seconda del giro, ma in un mese ho calato 3kg :)
la strada è quella giusta?

grazie

ps: non vorrei andare OT ma volevo sapere se qui c'è qualchuno che mi possa dare qualche dritta per una bici da corsa visto che la mtb su strada non è il max :)

Va visto il tuo stato iniziale.
Una persona molto sovrappeso tendera' a perdere inizialmente molto piu peso di una persona che invece è leggermente sovrappeso.
Quando poi vorrai squartarti e arrivare a percentuali di body fat del 8-10% allora si che saranno cavoli e sara' sempre piu' difficile.

Basta costanza, pochi carbo che sono quelli che fregano, attivita' cardio e uno sgarro ogni tanto per non entrare nel rifiuto psicologico.
Ricordati che i risultati si vedono sul medio lungo periodo.

3kg in un mese è fisiologico e va benissimo
Se uno perde troppi kg in un mese in primis catabolizza massa magra, atrofizza il metabolismo e mette il corpo in una condizione di risparmio energetico che non è il max per bruciare.
Non sempre i kg che si perdono sono grasso.. spesso è acqua legata la glicogeno muscolare.. sopratutto nei primi periodi di dieta...

Mi mette una fame l'avatar di ciccione.... Hmm che bella grigliata .. altro che dieta eheh !!