ciao. io sono un biker che fa 2-3 granfondo(max 50km) all' anno ma spesso verso la fine accuso crampi alle gambe in particolare alle cosce. premesso il fatto che comunque sono ben allenato come pensate che si possano prevenire? puo' essere che li accuso in quanto il mio corpo,non essendo un agonista assiduo, non e' abituato a smaltire velocemente l'acido lattico? ultima domanda:se a voi in gara vengono questi dolori come fate a farli passare? grazie
Crampi In Gara
- Creatore Discussione andreac
- Data di inizio
Mi è capitato una volta in gara perchè avevo bevuto troppo poco, faceva freddo ed ero ad inizio stagione con pochissimi km sulle gambe. Sono dovuto scendere e fare un pò di allungamento, bere qualche bella sorsata di acqua e provare a ripartire piano piano. In pochi minuti il problema era risolto, ma non ho potuto più tirare al massimo per paura di ulteriori crampi.
Probabilmente dico una fesseria ma, che io sappia, i crampi sono dovuti ad una scarsa idratazione. Cerca di bere molto.
confermo anche io... e in effetti quando mi vengono bevo a piccoli sorsi una certa quantità d'acqua e mi passano
il problema è che mi vengono anche quando nuoto.. e li, a parte l'allungamento, non ho ancora capito come farli passare...
il problema è che mi vengono anche quando nuoto.. e li, a parte l'allungamento, non ho ancora capito come farli passare...
C'è scritto in un altro 3d del forum ..... mi pare lo consigliasse COS .... cmq., una punta di un cucchiaino di bicarbonato di sodio nella boraccia insieme a quello che ci metti normalmente ....... sono mesi che provo, ho sempre avuto grossi problemi di crampi che adesso sono completamente spariti.
Ciao
Ciao
in gara : ai primi sintomi ...alleggerisci il rapporto per mulinare un po' piu' sciolto e rapido . E' meglio che rallentare ......in piu' massaggia la parte . Cosi' facendo eviti persino di fermarti.
Poi giustamente bevi molto ed integra con sali
o-o
Poi giustamente bevi molto ed integra con sali
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yayayaya
Biker incredibilis
Anche io sono un "fans" dei crampi, li ho da hanni e ho chiesto a dottori e fisioterapisti e questa è la mia conclusione:
Il muscolo ha bisogno di energia sia quando si contrae che quando si decontrae, quindi quando ha finito le sue energie si "Ingrippa" creando forti dolori ( ho provato a piangere dal male
). L'antidoto più efficace è l'allenamento. Ricordiamoci che per fare una gara da 50Km ci dobbiamo allenare per 75Kmcirca. Comunque aiuta tantissimo, come già detto da tanti, bere regolare sali minerali e liquidi. Ultima cosa tanti dottori mi hanno detto che per alcuni individui il crampo è difficile da debellare e io ne so qualcosa!!
:-?
Il muscolo ha bisogno di energia sia quando si contrae che quando si decontrae, quindi quando ha finito le sue energie si "Ingrippa" creando forti dolori ( ho provato a piangere dal male
). L'antidoto più efficace è l'allenamento. Ricordiamoci che per fare una gara da 50Km ci dobbiamo allenare per 75Kmcirca. Comunque aiuta tantissimo, come già detto da tanti, bere regolare sali minerali e liquidi. Ultima cosa tanti dottori mi hanno detto che per alcuni individui il crampo è difficile da debellare e io ne so qualcosa!!:-?
Infatti, per questo lo chiedevo...quando ho iniziato a correre credevo di allenarmi tantissimo, poi ho cominciato ad uscire con chi aveva più esperienza di me ed ho scoperto che io praticamente andavo a passeggio...
o-o o-o Stessa figuraccia, alla fine del mio primo giro con questo mio amico ero . . . .
Ci siamo capiti!!
666 le demon
Biker dantescus
- 24/8/05
- 4.725
- 164
- 0
- 64
- Bike
- mtb Trek Superfly 20er-Specialized Fat Boy e bdc Specialized Tarmac
Credo che bere molto integrando il tutto con dei sali minerali sia la cosa migliore da fare :-?
Ciauzzz 666
Ciauzzz 666
Bere adeguatamente è la prima cosa da fare. Se si prevede di non trovare fonti d'acqua sul percorso, allora bisgona attrezzarsi in partenza, ovvero sacca idrica + borracce.
Inoltre, è necessario un'adeguato ripristino di carboidrati perché sono la pricipale fonte di energia del sistema nervoso, il quale porta i segnali elettrici ai muscoli, necessari alla contrazione. Sali, quando servono.
Se si prevede di fare un'uscita lunga, è bene prepararla "alimentarmente" già qualche giorno prima.
o-o
Inoltre, è necessario un'adeguato ripristino di carboidrati perché sono la pricipale fonte di energia del sistema nervoso, il quale porta i segnali elettrici ai muscoli, necessari alla contrazione. Sali, quando servono.
Se si prevede di fare un'uscita lunga, è bene prepararla "alimentarmente" già qualche giorno prima.
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bisogna fare STRECCING (nn so come si scrive) prima e dopo l'attività.
cosi si prevengono i crampi
cosi si prevengono i crampi
NO!! Lo stretching per noi bike è da prendere con le pinze, e certe volte da evitare!! Soprattutto quando si suda tanto che il muscolo è disidratato, facendo lo stretching, cioè allungamento muscolare, si rischia di rovinare e danneggiare le fibre muscolari. Quando si vede i calciatori nei tempi suplementari che si fanno fare stretching quella è una giusta situazione, ma nel nostro caso siamo molto più al limite e disidratati al massimo!