Consiglio allenamento

[Melquiades38]

Buongiorno a tutti.
Pratico mtb da due mesi a questa parte e fino ad oggi ho fatto 800 kilometri a una media di 500 metri di dislivello a uscita. Ho una xc entry level e uso coperture Schwalbe da 2.25.
Ho riscontrato costanti miglioramenti, soprattutto nella scorsa settimana, e ora vorrei incrementare il mio livello ma purtroppo esco in solitaria ed è difficile per me avere dei riferimenti; vi chiedo quindi di dare spassionatamente un giudizio per individuare un obiettivo.
12 kilometri di sterrata(fondo smosso, sassi ma pedalabile) con 1000/1200 metri di dislivello li copro in due ore/due ore e 10 minuti. Quanto è ragionevole migliorare questo tempo?

Grazie per l'attenzione

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[paol_93]

beh migliorare si può sempre... basta allenarsi con la giusta frequenza e intensità, poi si vedranno i risultati: se hai appena iniziato non "ammazzarti" troppo mi raccomando

 

[danym]

mah...detta così, non si può dire...dipende da troppi fattori, non ultimo quanto pesi, quanto vai (inteso proprio come motore) e via dicendo...
Per darti un termine di paragone...la mia ex morosa, che non è un fulmine, copre 10 km per ca. 800 metri di dislivello (ma su asfalto) in un'ora e venti...

Ma detta così, vuol dire tutto e niente...il tuo riferimento deve essere te stesso..continua ad allenarti, magari usa un cardiofrequenzimetro e fai quello che dice Paol...non ammazzarti, solo con la "caparbietà" si migliora..piano piano...

 

[Melquiades38]

Vi ringrazio per le risposte. A proposito di frequenze di allenamento: io esco 3/4 volte a settimana con una media di 20 km a uscita/500 m dislivello.
Sono 185 cm per 95 chili(in diminuzione ne ho già persi 15 negli ultimi tre mesi sotto controllo dietista).
Va bene così, aumento la frequenza o sto esagerando?

 

[danym]

Devi sentire il tuo fisico...
e basta...se ti senti che ne hai ancora, continua...quando senti che sei stanco (non distrutto..solo stanco) te ne torni a casa..
Va da sè che oltre al resto dovresti migliorare anche i km..
Per ultimo, tieni presente che non è sempre un bene uscire magari un giorno dopo l'altro, fai riposare il tuo fisico...idealmente, ma prendilo con le pinze perchè è dipendente dal tuo fisico, un giorno di uscita e un giorno di riposo è una cosa buona...

 

[Melquiades38]

Ok sono contento che tu stia confermando le mie stesse impressioni.

Buona serata

 

[Zabriskiepoint69]

Vi ringrazio per le risposte. A proposito di frequenze di allenamento: io esco 3/4 volte a settimana con una media di 20 km a uscita/500 m dislivello.
Sono 185 cm per 95 chili(in diminuzione ne ho già persi 15 negli ultimi tre mesi sotto controllo dietista).
Va bene così, aumento la frequenza o sto esagerando?

L'unico consiglio che mi sento di darti è di fare lo stesso allenamento fino a quando non percepisci che potresti continuare tranquillamente, dopodichè aumenta leggermente l'allenamento (intensità o distanza o dislivello) e ripetilo fino a quando non lo avrai ben digerito, a quel punto puoi aumentare ancora e così via. Non esagerare perchè l'infortunio è sempre in agguato, meglio essere costanti che esagerare per poi doversi fermare.