Salve a tutti! 
Un ben trovati amici biker (mi sono già presentato nella sezione apposita); volevo subito approfittare della vostra pazienza chiedendo qualche consiglio, non senza fare un preambolo sul mio percorso da biker!
Premesso che da bambino e da ragazzo (fino ai 22 anni) ho sempre giocato a pallone e nella stagione estiva praticavo ciclismo (corso anche un paio di anni nelle giovanili), per una serie di ragioni negli ultimi anni (ora ne ho 30), non ho praticato più alcuno sport e sono ingrassato diversi chili.
Finalmente questa primavera mi sono ridestato ed ho deciso di mettermi sotto e recuperare la forma perduta.
Premesso che sono alto 168 cm. ed ahimè ero arrivato a pesare 84 kg. ho iniziato lentamente a fare attività fisica moderata ed a seguire una dieta più equilibrata.
Nel giro di 5 mesi sono sceso circa 18 kg. ed ora peso 66 kg.
Per quanto riguarda la dieta mi sono comportato come segue.
Colazione: tazza di the con 4 fette biscottate con marmellata, frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole 3-4 di ogni tipo), una frutta.
Break metà mattina: frutta
Pranzo: Pasta in bianco o riso, di solito con verdure e frutta
Merenda: Frutta
Cena: Carne di pollo o tacchino, qualche volta di vitello con verdure o insalata o ortaggi.
Alterno la carne con a volte pesce a volte formaggi, a volte uova e tonno.
Naturalmente il tutto poco condito e poco salato, un po' di olio extra vergine qua e là fa sempre bene.
Ho eliminato pane, alcool (e questo mi è pesato veramente!), bevande gassate
Per quanto riguarda l'attività fisica, ho iniziato con un po' di ciclette, per farmi un pochette di fiato e gambe, poi ho preso la mtb ed ho cominciato a fare uscitine da 25 km. in pianura su asfalto, ritmo blando sui 100 rpm.
Poi l'appetito vien mangiando ed ho aumentato con gli amici, facendo con gli amici sterrati leggeri, poi meno leggeri, strade bianche, argini di fiumi e salite sempre più impegnative.
Ieri per esempio fatta una bella uscita di 3 ore con 60 km. fatti con parecchia salita.
Ho intervallato le uscite in bici con corsa lenta, ciclette ed una partita di pallone a settimana ca.
Visto che l'obiettivo era perdere peso ho messo poco riposo o questi assente, ma visto che ora ci siamo (devo perdere ancora un po' di peso, ma già mi sento molto meglio) vorrei allenarmi in maniera più equilibrata e gradirei qualche consiglio.
Approfitto per farvi un'altra domanda visto che ci sono: essendo alto 168 cm. e con cavallo 74 cm. la taglia della mtb dovrebbe essere una S ?
Grazie per l'aiuto!
Un ben trovati amici biker (mi sono già presentato nella sezione apposita); volevo subito approfittare della vostra pazienza chiedendo qualche consiglio, non senza fare un preambolo sul mio percorso da biker!
Premesso che da bambino e da ragazzo (fino ai 22 anni) ho sempre giocato a pallone e nella stagione estiva praticavo ciclismo (corso anche un paio di anni nelle giovanili), per una serie di ragioni negli ultimi anni (ora ne ho 30), non ho praticato più alcuno sport e sono ingrassato diversi chili.
Finalmente questa primavera mi sono ridestato ed ho deciso di mettermi sotto e recuperare la forma perduta.
Premesso che sono alto 168 cm. ed ahimè ero arrivato a pesare 84 kg. ho iniziato lentamente a fare attività fisica moderata ed a seguire una dieta più equilibrata.
Nel giro di 5 mesi sono sceso circa 18 kg. ed ora peso 66 kg.
Per quanto riguarda la dieta mi sono comportato come segue.
Colazione: tazza di the con 4 fette biscottate con marmellata, frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole 3-4 di ogni tipo), una frutta.
Break metà mattina: frutta
Pranzo: Pasta in bianco o riso, di solito con verdure e frutta
Merenda: Frutta
Cena: Carne di pollo o tacchino, qualche volta di vitello con verdure o insalata o ortaggi.
Alterno la carne con a volte pesce a volte formaggi, a volte uova e tonno.
Naturalmente il tutto poco condito e poco salato, un po' di olio extra vergine qua e là fa sempre bene.
Ho eliminato pane, alcool (e questo mi è pesato veramente!), bevande gassate
Per quanto riguarda l'attività fisica, ho iniziato con un po' di ciclette, per farmi un pochette di fiato e gambe, poi ho preso la mtb ed ho cominciato a fare uscitine da 25 km. in pianura su asfalto, ritmo blando sui 100 rpm.
Poi l'appetito vien mangiando ed ho aumentato con gli amici, facendo con gli amici sterrati leggeri, poi meno leggeri, strade bianche, argini di fiumi e salite sempre più impegnative.
Ieri per esempio fatta una bella uscita di 3 ore con 60 km. fatti con parecchia salita.
Ho intervallato le uscite in bici con corsa lenta, ciclette ed una partita di pallone a settimana ca.
Visto che l'obiettivo era perdere peso ho messo poco riposo o questi assente, ma visto che ora ci siamo (devo perdere ancora un po' di peso, ma già mi sento molto meglio) vorrei allenarmi in maniera più equilibrata e gradirei qualche consiglio.
Approfitto per farvi un'altra domanda visto che ci sono: essendo alto 168 cm. e con cavallo 74 cm. la taglia della mtb dovrebbe essere una S ?
Grazie per l'aiuto!