Ciclo di scarico

[zaire]

Ho una curiosita' da porvi...ogni quanto si deve fare una settimana di scarico?...io non ne ho la piu' pallida idea...esco in bici da otto mesi ormai...3 o 4 volte la settimana e per quel che posso ci do dentro...
Pero' so che ogni tanto si deve fare dello scarico ...non vorrei arrivare cotto alle gare, mi sapreste aiutare??? e in caso in che modo lo devo fare sto scarico? o-o

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[danmark]

I cicli sono divisi in macro- meso- micro ed il discorso è un pò lungo, comunque mediamente si attestano su 3 micro di una settimana di carico e 1 di scarico.

 

[killex]

Ho una curiosita' da porvi...ogni quanto si deve fare una settimana di scarico?...io non ne ho la piu' pallida idea...esco in bici da otto mesi ormai...3 o 4 volte la settimana e per quel che posso ci do dentro...
Pero' so che ogni tanto si deve fare dello scarico ...non vorrei arrivare cotto alle gare, mi sapreste aiutare??? e in caso in che modo lo devo fare sto scarico? o-o

Così non ci arrivi cotto.... di più... arrostito!!!
X farla breve, poi è soggettivo, una settimana di scrico ogni 3 o 4.
Devi considerare che lo scarico non vuol dire stare fermo, ma allenarsi con dei carichi minori intorno al 60% del totale.

 

[zaire]

Così non ci arrivi cotto.... di più... arrostito!!!
X farla breve, poi è soggettivo, una settimana di scrico ogni 3 o 4.
Devi considerare che lo scarico non vuol dire stare fermo, ma allenarsi con dei carichi minori intorno al 60% del totale.

ecco infatti sai or ache sta per arrivare la lessinia non vorrei arrivare un po' cotto...la settiman prossima mi do' al relax allora con uscite a ritmo blando e presumo con una pedalata veloce e agile

 

[killex]

ecco infatti sai or ache sta per arrivare la lessinia non vorrei arrivare un po' cotto...la settiman prossima mi do' al relax allora con uscite a ritmo blando e presumo con una pedalata veloce e agile

Perfetto... in bocca al lupo e dacci dentro :-?

 

[zaire]

grazie mille e crepi!!! (sempre che nn crepi io!!!)

 

[Deleted member 2981]

Solitamente il macrociclo mensile si organizza con 3 settimane di carico progressivamente crescente ed una di scarico, al cui termine ci dovrebbe essere l'appuntamento (gara-escursione) di maggior interesse.
Attenzione che lo scarico si effettua (parliamo sempre di condizioni normali, non di casi di affaticamento particolare) riducendo il numero degli allenamenti e/o la durata degli stessi, ma senza variare di molto l'intensità!
La proporzione tra i vari ritmi di allenamento andrebbe comunque rispettata.
Ad ogni modo ognuno deve trovare il suo equilibrio: io ad esempio ho bisogno di eliminare qualche allenamento nella prima parte della settimana, perchè preferisco arrivare alla gara domenicale con la gamba un po' in "tiro".

 

[zaire]

grazie dei consigli...vedro' di seguirli vedendo di trovare il mio equilibrio!