cerco scheda allenamento per dh
- Creatore Discussione samueledh
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Anche me servirebbe qualche info per l'allenamento.
Soprattuto quanti e quali esercizi fare (tipo addominali, flessioni ecc), come allenarsi con la bici da xc ecc
Soprattuto quanti e quali esercizi fare (tipo addominali, flessioni ecc), come allenarsi con la bici da xc ecc
stfn ha scritto:
io ho 17 anni, faccio circa2-3 uscite a settimana con la bici da corsa e vado in palestra. mi interessava sapere soprattutto come fare le uscite con la bici da strada: ripetute....ecc.
CIAO SAMUELE! questa domanda è gia stata fatta piu volte e credo che nn ci sia una risposta che valga per tutti , ognuno dice la sua! ( ...cazzata ! ) poi il tuo livello è gia piu che soddisfacente e da qui in poi penso che solo un preparatore specializzato oppure piloti elite possano aiutarti e consigliarti qualcosa di veramente utile !
ps. quand'è che ci si allena insieme una volta???
ps. quand'è che ci si allena insieme una volta???
anche senza schede tanto vai forte lo stesso!!!! magari uno di questi giorni ci facciamo qualche discesa insieme...cosi mi dai qualche dritta. ciao Flaviosamueledh ha scritto:
samueledh ha scritto:
fino a 1 mese (1 mese e mezzo per i più anzianotti) prima della prima gara fai pure un po' di fondo generico, con qualche sezione in salita (1-5km) da fare a ritmo 80%
nell'ultimo mese e durante la stagione 1 sola uscita di fondo ogni paio di settimane, va bene (anzi meglio) il giorno dopo la gara, le altre uscite setitimanali con 2 tipi di lavori alternati: 1 di forza esplosiva (es scatti violenti di durata 10sec massimo con recupero minimo, tipo 30sec, almeno 3 serie da 4 scatti), l'altro di forza veloce (es 8 x 50sec in progressione)
sempre piazzaci almeno 20-30min di riscaldamento a ritmo crescente e 15min di defaticamento alla fine
potenziamento settoriale in palestra (cura pure la velocità di esecuzione -alta- in palestra, più che la potenza massima, soprattutto per gli arti superiori)
e non dimenticare lo stretching (DOPO) l'allenamento.
il tutto è ovviamente indicativo, se trovi un preparatore è meglio così calibra gli allenamenti in base alle tue caratteristiche fisiche.
Io faccio 100 km al giorno in bici da corsa lungo la settimata,assecondate da varie bumbe, e la domenica mi lancio a folle velocità in discesa! Purtoppo non no ancora vinto la world cup.