Allenamento

[KnightJDM]

Ciao ragazzi da poco più di un mese mi sono avvicinato al Cross Country e man mano che esco la mia tecnica/resistenza/potenza aumenta sui pedali ......frequento la sala pesi da piú di 10 anni e visto che per motivi di tempo posso uscire solo la domenica mi chiedevo.....lo spinning che pratico da mesi aiuta?Che percentuale.di battiti dovrei tenere per aumentare la resistenza seriamente?
Grazie!

p.s. pratico lo Spinning 3 volte alla settimana

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[paoleto]

io pratico lo spinnig nei periodi invernali,per non perdere la forma,e ti assicuro che serve moltissimo,l'istruttore ci conosce bene e ci preparava delle sedute belle toste,per la frequenza cardiaca dipende da molti fattori,in primis l'età,personalmente in uscite dure,mi tengo tra i 155 e 165 con qualche punta a 170 battiti,pero ripeto è una cosa troppo personale....

 

[KnightJDM]

Ti ringrazio della risposta.....per la F.C. io parlavo di percentuale da tenere durante lo spinning per allenarmi seriamente?

 

[paoleto]

per calcolare una frequenza cardiaca indicativa devi fare 220-l'età,e trovi la tua frequenza max,per un allenamento "pesante" devi lavorare tra il 70/90% della tua F.C Max,

 

[paol_93]

per calcolare una frequenza cardiaca indicativa devi fare 220-l'età,e trovi la tua frequenza max,per un allenamento "pesante" devi lavorare tra il 70/90% della tua F.C Max,

Giusto... dosa bene i carichi però...
Per paoleto OT ma grande la ledrobike.. fatta la settimana scorsa!!

 

[paoleto]

Giusto... dosa bene i carichi però...
Per paoleto OT ma grande la ledrobike.. fatta la settimana scorsa!!

bene....ti è piaciuta?

 

[stefano_81]

leggi questo
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369

In particolare come fare un allenamento serio sui rulli, fattibile anche su spin bike.
occhio che è molto stressante per le articolazioni
ciao

 

[paol_93]

bene....ti è piaciuta?

Ottimo percorso! C eri?

 

[paoleto]

l'ho fatto la mattina presto ed ho preso pure l'acqua,ho visto la partenza poi sono andato alla comunione del nipotino....

 

[KnightJDM]

Bene la mia frequenza max è 190 Bpm.....per allenare la resistenza dovrei tenermi almeno al 75% di questo valore mi.sembra di capire......parlo dello SPINNING ......in Mtb vado a ruota libera

 

[paoleto]

Bene la mia frequenza max è 190 Bpm.....per allenare la resistenza dovrei tenermi almeno al 75% di questo valore mi.sembra di capire......parlo dello SPINNING ......in Mtb vado a ruota libera

si.....esatto,ti consiglio anche una visita sportiva,almeno che tu non l'abbia già fatta..

 

[KnightJDM]

Per lavoro sono sottoposto a più controlli poi dovrei andare anche dal medico sportivo
Grazie a tutti