non ho visto post che parlano di come allenarmi all'inizio! (se c'e' mi scuso) quindi vi volevo chiedere ,che tipo di allenamento sul campo devo fare? calcolate che ho 30 anni e da 16 non vado in bici! sabato scorso mi sono fatto 20km su strada e stavo buttando il sangue! avete dei consigli? o vado direttamente a lourdes? apparte tutto , amici mi hanno consigliato di allenarmi in strade con medi sali e scendi per almeno un mesetto fino a svegliare del tutto i muscoli e fare resistenza, poi fare un po di sterrato leggero e via di seguito fino a che il mio corpo si abitua! dalla mia ho 2 anni di palestra quindi non sono messo prorpio malissimo!attendo consigli!
allenamento
- Creatore Discussione SHARK81
- Data di inizio
pianura, con calma su fondi battuti o asfalto.
dopo qualche settimana o quando ti senti sicuro leggere salite brevi, quando le fai senza soffrire aumenti un poco.
dopo qualche settimana o quando ti senti sicuro leggere salite brevi, quando le fai senza soffrire aumenti un poco.
Lourdes è una cosa ke consiglio prima a me stesso e poi agli altri ma perchè è una cosa a largo spettro....
Cmq confermo quanto ti è già stato riferito... basati molto sulle tue sensazioni...
Cmq confermo quanto ti è già stato riferito... basati molto sulle tue sensazioni...
Anch'io ho ripreso da alcuni mesi dopo alcuni anni di stop forzato: prima uscita di 15 km e poi aumento di 5 km per volta, pero' sempre in piano.
In questo ultimo mesetto faccio uscite di 40-45 km, inserendo pero' delle salite. Adesso ho iniziato con pendenze dolci e poi man mano aumentero'.
E i risultati iniziano ad arrivare.
Ciao e Buon Natale
Stefano
allora, parti tranquillo e ti fai con calma 500km di pianura aumentando gradualmente velocità media e distanze percorse, in seguito cominci a inserire salite dolci e fare giri sempre più lunghi, poi cominci con qualche pendenza più impegnativa e ci sei...le cose importanti sono cercare sempre di migliorarsi e fare tutto per gradi
Io ero fermo da 8 anni. A gennaio avevo ricominciato con la palestra e la piscina. In palestra come riscaldamento facevo sulla cyclette (quella della Tecnogym) il programma da 18 o 24 minuti (quello con le "salite"), a durezza media, livello 7, e stando sulle 94 - 96 pedalate al minuto...ma lo facevo senza alcuna finalità per la bici, solo per fare movimento e sudare.
A marzo/aprile ho tirato giù la MTB dal chiodo (così per provare). Ho visto che le gambe giravano molto bene (il primo giorno ho fatto più di due ore e mezza, in piano, tenendo benissimo i 30 all'ora...ovviamente in agilità e senza usare rapporti duri, e il male maggiore alla fine l'avevo al culo). Da quella volta non ho più smesso di andare in bicicletta e anzi mi sono riappassionato (ricomprato la bici da strada e MTB) e il prossimo anno ricomincio anche con le granfondo.
Adesso continuo con la cyclette (ed anzi due volte la settimana combino i 24 + 18').
Per me ci vogliono 1000km di fondo lento (pianura lenta) + 1000km di pianura e salite brevi
questo su asfalto o sterrato compatto, poi dopo 2 mesi fatti cosi, ne riparliamo di fare boschi e prati e sentieri. E' inutile andare in mtb per ammazzarsi di fatica. O si fanno bene le cose altrimenti si va solo per farsi del male.
questo su asfalto o sterrato compatto, poi dopo 2 mesi fatti cosi, ne riparliamo di fare boschi e prati e sentieri. E' inutile andare in mtb per ammazzarsi di fatica. O si fanno bene le cose altrimenti si va solo per farsi del male.
girando in internet ho trovato questo articolo che mi sembra interessante sull'allenamento [url]http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=60&idart=1878&t_hp=B[/URL]
Stefano
