allenamento principiante

[angelodt]

ciao sono un ragazzo di 14 anni del peso di 61 kg e altezza 1.77... la scuola è quasi finita (ho gli esami di III media...) e uscirò quasi tutti i giorni con la mia mtb e vorrei alcune info...
1: facendo sterrato (non esagerato) quanti km dovrei fare al giorno?
2: andando sull'asfalto quanti km dovrei fare e con che velocità media?
3: prima e dopo l'allenamento dovrei magiare qualcosa di specifico?
4: l'acqua durante l'allenamento va bene? (non voglio prendere integratori)
vorrei perdere un pò di peso ma soprattutto aumentare la mia massa muscolare...
GRAZIE in anticipo e per favore rispondetemi perchè l'estate si AVVICINA!!!

Prodotti MTB scontati

 

[samuelgol]

ciao sono un ragazzo di 14 anni del peso di 61 kg e altezza 1.77... la scuola è quasi finita (ho gli esami di III media...) e uscirò quasi tutti i giorni con la mia mtb e vorrei alcune info...
1: facendo sterrato (non esagerato) quanti km dovrei fare al giorno?
2: andando sull'asfalto quanti km dovrei fare e con che velocità media?
3: prima e dopo l'allenamento dovrei magiare qualcosa di specifico?
4: l'acqua durante l'allenamento va bene? (non voglio prendere integratori)
vorrei perdere un pò di peso ma soprattutto aumentare la mia massa muscolare...
GRAZIE in anticipo e per favore rispondetemi perchè l'estate si AVVICINA!!!

1) Quanti ti senti di farne, magari alternando uscite brevi non oltre 30 km ad uscite più lunghe oltre i 40...poi dipende anche dal dislivello però;
2) moltiplica per due quel che faresti al punto 1, andando possibilmente agile. La velocità media non ha senso, nessuno può consigliartela fra l'altro, visto che non si sa, nè si può oggettivamente sapere via forum, il tuo livello di allenamento.
3) dipende da quanto prima, comunque subito prima ziccheri di veloce assimilazione, almeno un paio di ore prima anche un piatto di pasta e pomodoro, dopo va bene frutta di stagione.
4) acqua e se l'allenamento è lungo qualcosa da mangiare. Tra le robe baturali, ottimi fette di pane con marmellata o i fruttini zuegg;

Non serve che dimagrisci. 61kk su 1.77 mi sembra già un peso limite. I muscoli li metterai crescendo, fai le cose con calma e pensa a divertirti alla tua età.

 

[leo62]

Non pensare tutte le volte che girerai alla prestazione ma impara ad ascoltare il tuo corpo.
Vivi in maniera "sensazionale"!

 

[Polterchrist]

Massa con la bicicletta la vedo difficile, sviluppi piu che altro la fibra bianca, ti verranno dei bei polpacci definiti e in generale svilupperai la muscolatura delle gambe per il lavoro di resistenza, a parte qualche passaggio tecnico tipo rampe ripide o altro non credo ci siano fasi in cui si abbia bisogno di una fase muscolare "esplosiva", piu facile che se hai della massa grassa nelle gambe questa sparisca e si sfinino, se vuoi aumentare la massa muscolare hai bisogno di attività di potenza e non di resistenza, insomma lavoro anaerobico e non aerobico

Per quanto riguarda cosa bere l'acqua va benissimo, per integrare sali e proteine portati magari se fai uscite lunghe (una giornata) un panino col prosciutto se magari stai tra i boschi se no se ti vien fame un chiosco o un bar si trovano senza problemi, le barrette sono ottime per darti energia ma se hai fame dei cosini da 25g non saziano molto, per il prima invece vai di carboidrati (pasta, pane, riso, patate,...) ovviamente un tre orette prima, per il dopo proteine (carne, formaggio, ecc.) in modo da facilitare la ricostituzione muscolare

Per durata e chilometraggio quello che ti senti di fare, personalmente su asfalto dopo 20km che pedalo non ce la faccio piu mentalmente, troppo noioso, su sterrato sto fuori anche 3 o 4 ore senza fermarmi e se non fosse per la stanchezza muscolare andrei avanti anche il doppio (anche meno a volte se come domenica che mi son fatto 2 ore e mezza di fango son distrutto) ma io faccio un po' un caso differente rispetto a te, son grosso e pesante e per di piu sovrappeso

Per quanto riguarda il dimagrire non vedo perché dovresti, sei gia magro

 

[maur2c]

ciao a TUTTI, avrei bisogno di un consiglio riguardo l allenamento, ho comprato la mia mtb meno di un mese fa , visto che avrò tutto il mese di luglio libero volevo qualche dritta su un allenamento, ho letto un pò nel forum che all inizio mi converebbe fare un pò di km con marcie morbide "frulli".premettendoche sn un pricipiante in media faccio 20 km ad uscita
pensavo di fare così
lunedì: uscita di allenamentocon un oretta con marcie morbide
martedì: pausa
mercoledì: uscita di allenamentocon un oretta con marcie morbide
giovedì:pausa
venerdì: uscita di allenamentocon un oretta con marcie morbide
sabato/domenica:uscita un pò più lunga su sterrato
cose ne dite voi??
e se mi potete dare anche qualche consiglio su cosa bere acqua/polase quando faccio le uscite in mtb , e sul alimentazione ???

 

[nefa]

http://www.mtb-forum.it/community/forum/showpost.php?p=4820094&postcount=8