Allenamento invernale

[carpitz]

Ciao a tutti, io solitamente fino a qualche tempo fà mi gestivo cosi.
Durante le settimane di novembre dicembre due o tre uscite settimanali (compresa la domenica quando non lavoravo) senza esagerare con le F.C. cioè stavo sempre sotto la S.A..
Dai primi di gennaio, iniziavo in maniera specifica:
1° allenamento: fondo lungo con durata a cresecere nelle settimane, sino a 3 ore di uscita.
2° allenamento: riscaldamento e 6/8 s.f.r., recupero adeguato poi con un 25'/30' a fondo medio in agilità (95/105 r.p.m.).
3° allenamento: riscaldamento poi variazioni di ritmo, da 1' con 3' di recupero, alternati a 2' con 6' di recupero. Il tutto per 4 settimane di carico e una di scarico. F.C. durante lo sforzo va oltre i valori di S.A.
questo sino a metà febbraio....

da paura...magari riuscissi a seguire un programma...

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[homegrown]

senza riuscire a rispettare un programma, visto che anch'io sono vittima del virus del divertimento, riesco a fare qualche seduta da 40-45 min sui rulli con la stradina.
Anche se hanno la regolazione della resistenza non la tocco mai e uso solo il cambio.
Mi armo di I-pod a base di musica brasiliana e R&R anni 50 (per me allegria pura) tenendo il cuore intorno al 70% (la fatidica misura brucia grassi) e
una frequenza di pedalata a occhio (visto che non ho il conta pedalate) intorno ai 70 - 80 rpm (pedalate al minuto),
con variazioni di ritmo non programmate secondo uno schema preciso, ma che seguono il ritmo della musica (per avere un pò di suspense in più lascio attiva la riproduzione casuale, così diventa come la scatola dei cioccolatini: non sai mai cosa può capitare....)

Voglio precisare che questo non è un "programma" ma solo il racconto di quello che faccio per riuscire a sopportare 3quarti d'ora di rulli quando sto ttroppo tempo senza uscire......

ma come l'aria in faccia.....

 

[GiPpy]

...

Voglio precisare che questo non è un "programma" ma solo il racconto di quello che faccio per riuscire a sopportare 3quarti d'ora di rulli quando sto ttroppo tempo senza uscire......

ma come l'aria in faccia.....

Eh... quando si è di animo nobile...

 

[carpitz]

senza riuscire a rispettare un programma, visto che anch'io sono vittima del virus del divertimento, riesco a fare qualche seduta da 40-45 min sui rulli con la stradina.
Anche se hanno la regolazione della resistenza non la tocco mai e uso solo il cambio.
Mi armo di I-pod a base di musica brasiliana e R&R anni 50 (per me allegria pura) tenendo il cuore intorno al 70% (la fatidica misura brucia grassi) e
una frequenza di pedalata a occhio (visto che non ho il conta pedalate) intorno ai 70 - 80 rpm (pedalate al minuto),
con variazioni di ritmo non programmate secondo uno schema preciso, ma che seguono il ritmo della musica (per avere un pò di suspense in più lascio attiva la riproduzione casuale, così diventa come la scatola dei cioccolatini: non sai mai cosa può capitare....)

Voglio precisare che questo non è un "programma" ma solo il racconto di quello che faccio per riuscire a sopportare 3quarti d'ora di rulli quando sto ttroppo tempo senza uscire......

ma come l'aria in faccia.....

E io che rincorrevo mia moglie attorno al tavolo con la bici... n'appo cumpresu nudda!!!