Allenamento in piscina

[FRANCK-MELLOW]

Ciao!
Allora:
1) otterrai un sacco di consigli… in un forum di maschietti non pare vero avere una femminuccia che pratica nuoto da 20 anni che chieda info…
2) ascolta solo quelli di Frank, tanto è brutto, quindi non ti piacerebbe e non è un competitor…
3) scherzi a parte: effettivamente le braccia, a nuoto, non è che vengano “sollecitate tantissimo”, anche se nuotando a stile con il gomito alto, il bicipite brachiale ed il tricipite lavorano in modo “considerevole”. Il tema palette, approcciato con la dovuta cautela (attenta: le palette fanno fare più sforzo alla cuffia dei rotatori, cosa non buona!), potrebbe portare giovamento…
Tuttavia sviluppare forza specifica sulle braccia, attraverso il nuoto, è un pò criptico ed a mio parere ha impatti sul resto del corpo che possono essere potenzialmente "dannosi"
4) tuttavia la soluzione l’hai già individuata: occorre fare un po’ di “pesetti”: se vai su google e metti “curling manubri” ti assicuro che non verrà fuori roba porno , bensì descrizioni di un esercizio che, da solo, anche se fatto anche solo una volta alla settimana, nel giro di 3 mesi ti darà una certa forza, ovviamente sempre rispettando il principio della progressione del carico (ma se ti alleni da 20 anni, dovresti sapere di cosa si parli).
5) Per l’allenamento dedicato alla discesa… compra TuttoMtb… c’è una rubrica che tratta il tema in ambito DH e Superenduro (che alla fine include tutto ciò che riguardi la discesa)... tuttavia devo dirti che il nuoto, con la discesa, c'azzecca mica tanto, visto che la discesa coinvolge i muscoli in modo "isometrico-eccentrico", ossia esattamente ciò che non fa il nuoto (ad eccetto di addome e lombari, che lavorano in fase isometrica, ottima per la DH e per non avere "patologie").

FRANK: ho scritto bene?

hai scritto bene ma hai invertito l'ordine, intendevi: non ascoltare i consigli di Franck e lui è bellissimo, talmente tanto da non essere un competitor!

io, affinché la nostra "new entry" tragga un effettivo giovamento probabilmente prediligerei il lavoro con il pull boy rispetto alle palette (se il problema è la forza nelle braccia,busto,spalle ecc ecc).
attendiamo cosa ci dice

ps: ti vedo in forma DOGACCIO, stai tirando su 200kg in panca????

Prodotti MTB scontati

 

[DOGO]

Sto facendo ripetizioni alte, per la tolleranza al lattato: oggi 21 ripetizioni in panca piana con 70 kg... sono soddisfatto!

 

[dangerousmav]

_INCHIA coach!

 

[mixmaxmaxxx]

Allora, premettendo che la mia vita fino a pochi anni fa è stata il nuoto e che ho raggiunto livelli abbastanza importanti, posso dirvi che non si può dare un programma di allenamento cosi a casaccio, io quando mi allenavo per gli italiani estivi facevo 3 allenamenti al giorno per un complessivo di 8-10 km circa giornalieri,prova a farli te!(non c'è la farei neanch'io neanche pagando oro adesso).
Sono tornato in piscina dopo 4 anni di inattività e faccio fatica a fare 100m a delfino ed ho perso comletamente la sensibilità dell'acqua.
Il nuoto non è come la palestra dove devi seguire delle tabelle per potenziare i muscoli,a livello agonistico si seguono dei programmi giorno per giorno in previsione di una gara, ma se vai in piscina per mantenere un pò di allenamento fai ciò che ti senti,fin quando c'è la fai senza esagerare...Porrei maggiore attenzione sulla correttezza dei movimenti piuttosto, che ti permettono di sviluppare la muscolatura in modo uniforme e "durare di più".
Lascia stare caxate come palette, pull boing, pesi e tavolette,(almeno che uno non faccia riabilitazione o si alleni da agonista)sarebbe come se uno andasse in mtb frenando di continuo perchè vuole potenziare le mani.Avrai dei benefici "ciclistici" se lavori nel complesso,non su alcune fasce muscolari e avrai nel giro di breve evidenti miglioramenti dal punto di vista polmonare, muscolare e di benessere generale.
Quando nuotavo le garette in mtb e gli allenamenti di basket mi sembravano scherzetti mentre tutti i miei compagni eran morti distrutti.

 

[DOGO]

Allora, premettendo che la mia vita fino a pochi anni fa è stata il nuoto e che ho raggiunto livelli abbastanza importanti, posso dirvi che non si può dare un programma di allenamento cosi a casaccio, io quando mi allenavo per gli italiani estivi facevo 3 allenamenti al giorno per un complessivo di 8-10 km circa giornalieri,prova a farli te!(non c'è la farei neanch'io neanche pagando oro adesso).
Sono tornato in piscina dopo 4 anni di inattività e faccio fatica a fare 100m a delfino ed ho perso comletamente la sensibilità dell'acqua.
Il nuoto non è come la palestra dove devi seguire delle tabelle per potenziare i muscoli,a livello agonistico si seguono dei programmi giorno per giorno in previsione di una gara, ma se vai in piscina per mantenere un pò di allenamento fai ciò che ti senti,fin quando c'è la fai senza esagerare...Porrei maggiore attenzione sulla correttezza dei movimenti piuttosto, che ti permettono di sviluppare la muscolatura in modo uniforme e "durare di più".
Lascia stare caxate come palette, pull boing, pesi e tavolette,(almeno che uno non faccia riabilitazione o si alleni da agonista)sarebbe come se uno andasse in mtb frenando di continuo perchè vuole potenziare le mani.Avrai dei benefici "ciclistici" se lavori nel complesso,non su alcune fasce muscolari e avrai nel giro di breve evidenti miglioramenti dal punto di vista polmonare, muscolare e di benessere generale.
Quando nuotavo le garette in mtb e gli allenamenti di basket mi sembravano scherzetti mentre tutti i miei compagni eran morti distrutti.

1) non si capisce a chi ti rivolgi
2) gli allenamenti non sono a casaccio, visto che ci si confronta da numerosi messaggi
3) non colgo nemmeno uno spunto positivo dal tuo intervento... ma è possibile sia un mio limite

 

[mixmaxmaxxx]

1) non si capisce a chi ti rivolgi
2) gli allenamenti non sono a casaccio, visto che ci si confronta da numerosi messaggi
3) non colgo nemmeno uno spunto positivo dal tuo intervento... ma è possibile sia un mio limite

1)a nessuno in particolare,leggendo un po di messassaggi forse era un mio consiglio per chi ha aperto il topic.
2)complimenti agli allenatori di nuoto qui presenti allora.
3)il mio consiglio era di nuotare senza tabelle di allenamento e strumenti particolari curando lo stile piuttosto per avere uno sviluppo uniforme,poi se a te serve una tabella su cui regolarti e nuotare come un dannato senza sapere lo stile non so che dirti...

 

[DOGO]

3)il mio consiglio era di nuotare senza tabelle di allenamento e strumenti particolari curando lo stile piuttosto per avere uno sviluppo uniforme,poi se a te serve una tabella su cui regolarti e nuotare come un dannato senza sapere lo stile non so che dirti...

Credo che il tuo approccio, con soli 104 messaggi, sia un tantino "fuori dalle righe!".

Leggiti i precedenti messaggi prima di intraprendere discorsi che reggono solo se te li fai davanti ad uno specchio.

se a te serve una tabella su cui regolarti e nuotare come un dannato senza sapere lo stile non so che dirti...

Questa è ad esempio una considerazione che sarebbe meglio ti tenessi per te.

 

[Ila83]

Allora, risponderò ad uno alla volta:

Frank: se devo dirti la verità non ricordo per quanto tempo ho smesso..ci sono stati periodi in cui non ho fatto nulla o poco e poi riprendevo ma ti dico la verità, non ero assolutamente un fenomeno durante i miei anni migliori e in più ero velocista e non fondista.
I miei tempi erano: 33'' sui 50 SL, 1'13'' sui 100 SL e 2'38'' nei 200 SL..questo ai tempi delle mie ultime gare: avevo 15 anni!
In più nel 2005 mi sono ammalata di un tumore e li ho davvero smesso per 4 anni, quindi probabilmente, devo aver perso un po'.. pazienza!Ora il fatto di fare di media 1500 MT in 45 minuti, mi piace, mi fa stare bene e la prendo con relax..non voglio ottenere risultati sui tempi.
Lunedì scorso ho fatto 1800 MT in 40 minuti ed ero già contentissima!
Cmq il discorso era che, cavolo, lo faccio comunque da molto tempo e non ho braccia!Consigli?

DOGO: Grazie mille dei suggerimenti!Andrò subito a vedere il sito "porno" che mi hai consigliato! ))

MANTE: Grazie lo stesso anche a te!

Ila

 

[Ila83]

..e dimenticavo di ringraziare anche MIXMAXMAXX!!Scusami ma devO ancora capire bene come funziona qui...e non ero proprio riuscita a vedere il tuo messaggio.
GRAZIE!!!

 

[mixmaxmaxxx]

Credo che il tuo approccio, con soli 104 messaggi, sia un tantino "fuori dalle righe!".

Leggiti i precedenti messaggi prima di intraprendere discorsi che reggono solo se te li fai davanti ad uno specchio.



Questa è ad esempio una considerazione che sarebbe meglio ti tenessi per te.

non ho capito perchè te la sei presa tanto a cuore, a me non cambia niente quante vasche fai o che ne so, mica sono il tuo allenatore!!! stavo dando solo dei consigli, mica ti impongo niente eh
chiudiamola qua dai...

@Ila83:Ma figurati!

 

[DOGO]

Allora, risponderò ad uno alla volta:

Frank: se devo dirti la verità non ricordo per quanto tempo ho smesso..ci sono stati periodi in cui non ho fatto nulla o poco e poi riprendevo ma ti dico la verità, non ero assolutamente un fenomeno durante i miei anni migliori e in più ero velocista e non fondista.
I miei tempi erano: 33'' sui 50 SL, 1'13'' sui 100 SL e 2'38'' nei 200 SL..questo ai tempi delle mie ultime gare: avevo 15 anni!
In più nel 2005 mi sono ammalata di un tumore e li ho davvero smesso per 4 anni, quindi probabilmente, devo aver perso un po'.. pazienza!Ora il fatto di fare di media 1500 MT in 45 minuti, mi piace, mi fa stare bene e la prendo con relax..non voglio ottenere risultati sui tempi.
Lunedì scorso ho fatto 1800 MT in 40 minuti ed ero già contentissima!
Cmq il discorso era che, cavolo, lo faccio comunque da molto tempo e non ho braccia!Consigli?

DOGO: Grazie mille dei suggerimenti!Andrò subito a vedere il sito "porno" che mi hai consigliato! ))

MANTE: Grazie lo stesso anche a te!

Ila

Io, che non sono un nuotatore "vero", nel senso che nuoto due volte la settimana e faccio c.ca 2000mt, quei tempi li faccio se uso un gommone con un mercury da 20 cavalli!

Velocista: questo significa che parti avvantaggiata, perchè i velocisti hanno comunque una base di "forza" migliore rispetto ai fondisti.
Inoltre le fibre della forza si formano proprio fino ai 17 anni, quindi a livello "fibre" sei sicuramente ben predisposta.

Se l'obiettivo è "braccia più forti per la discesa", direi che sia da mutare in "parte alta del corpo più forte per la discesa, braccia incluse". A questo punto potresti dare un occhio ad un mio 3d dove parlo di preparazione per la DH.

Se hai sconfitto una malattia come quella citata... arrivare ad avere braccia più forti sarà come fare una puzzetta sotto le coperte (ossia facile, anche se la metafora non è molto bella, ma è quella che mi è venuta in mente per prima... ).

PS: comunque io sono molto più bello di Frank... ahahahahahahahahahahahah

 

[Ila83]

Grazie ancora Dogo!
Grazie mille!Non sapevo tutte quelle cose sull'essere velocisti!..e ho semrpe pensato che, in un certo senso, i velocisti fossero " da meno " rispetto ai fondisti..non so perchè..forse perchè avevo un'allenatore che considerava più i fondisti che i velocisti.
Allora aspetto con ansia le belle giornate per la bici e domani intanto si va sullo snowboard!
Ciao!
Ila

 

[DOGO]

Grazie ancora Dogo!
Grazie mille!Non sapevo tutte quelle cose sull'essere velocisti!..e ho semrpe pensato che, in un certo senso, i velocisti fossero " da meno " rispetto ai fondisti..non so perchè..forse perchè avevo un'allenatore che considerava più i fondisti che i velocisti.
Allora aspetto con ansia le belle giornate per la bici e domani intanto si va sullo snowboard!
Ciao!
Ila

Se pensi che la velocità è una "dote" mentre il passista è "un risultato ottenibile da tutti, o quasi"... ecco bello pronto il sistema di misura per capire chi sia "meglio".

La velocità è un talento, una cosa strutturale e genetica: può essere migliorata, ma il velocista nasce velocista.

Inoltre anche gli allenamenti per sviluppare capacità "anaerobiche" sui 100mt (che potrebbero essere i 400 sia su pista in atletica) sono di tutt'altra struttura rispetto al "correre o nuotare" per 2 ore di seguito.

E' proprio la differenza tra intensità (qualità) e volume (quantità)... e tutti sanno bene che la qualità è più preziosa della quantità.

IMHO

 

[FRANCK-MELLOW]

Allora, risponderò ad uno alla volta:

Frank: se devo dirti la verità non ricordo per quanto tempo ho smesso..ci sono stati periodi in cui non ho fatto nulla o poco e poi riprendevo ma ti dico la verità, non ero assolutamente un fenomeno durante i miei anni migliori e in più ero velocista e non fondista.
I miei tempi erano: 33'' sui 50 SL, 1'13'' sui 100 SL e 2'38'' nei 200 SL..questo ai tempi delle mie ultime gare: avevo 15 anni!
In più nel 2005 mi sono ammalata di un tumore e li ho davvero smesso per 4 anni, quindi probabilmente, devo aver perso un po'.. pazienza!Ora il fatto di fare di media 1500 MT in 45 minuti, mi piace, mi fa stare bene e la prendo con relax..non voglio ottenere risultati sui tempi.
Lunedì scorso ho fatto 1800 MT in 40 minuti ed ero già contentissima!
Cmq il discorso era che, cavolo, lo faccio comunque da molto tempo e non ho braccia!Consigli?

DOGO: Grazie mille dei suggerimenti!Andrò subito a vedere il sito "porno" che mi hai consigliato! ))

MANTE: Grazie lo stesso anche a te!

Ila

allora Ila, anzitutto non ringraziare DOGO, il suo è un dovere!!!
tornando seri: non puo essere più bello di me, mi invidia la chioma!
fatte queste doverose premesse sul nuoto mi sentirei di consigliarti:
1) anzitutto costanza negli allenamenti, evidentemente il tuo periodo di pausa ha influito sulla "perdita di forza" nelle braccia, quindi mantenendo un impegno costante nella disciplina trarrai senza dubbio dei benefici
2) assolutamente esatto il consiglio di DOGO sugli ormai famigerati "pesetti", puoi solo trarne del giovamento
3) ribadisco anche che se vuoi programmare un allenamento in piscina, puoi inserire l'uso del pullboy (il fratello del pullboing di cui parla mixmax, a differenza appunto di questo strano oggetto da lui citato, il pull boy è utile!)

in effetti la capacità di andare veloci nell'acqua è una dote, puoi allenare il fondo senza dubbio e fare ottimi progressi, ma se non hai in dote la velocità anche se la alleni...
in acqua sei seguita da un istruttore?

ps: come appare dalla lettura di questo topic, alcuni di noi (me compreso) sono convinti che l'allenamento in piscina, se fatto seguendo certi criteri, possa tornare utile anche nella preparazione/approccio/miglioramento all uso della mtb.
va da se che los (s)copo non è allenare nino shurter (che non ha bisogno di far nuoto per vincere il mondiale di xc) ne tantomento Federica Pellegrini, stiamo parlando di livelli differenti

 

[FRANCK-MELLOW]

Sto facendo ripetizioni alte, per la tolleranza al lattato: oggi 21 ripetizioni in panca piana con 70 kg... sono soddisfatto!

DOGOOOOO mi sciiiiii contenga!!!!!! cribio!

 

[DOGO]

los copo

Tipico obiettivo spagnolo

Ila, segui quanto dice il Dott.Melones!

Ora vado in pal: stasera dorso e spalle con i pesini: 20 rip con 70kg lat machine, riposo 60'', poi 15 - 12 - 10... roba krasta!

 

[DOGO]

Frank, oggi ho inserito un pò più di intensità:
- 3*400mt, recupero 90'' (primi due da 400 ad A2, ultimo a B1)
- 2*[8*33mt], recupero 2' tra i due blocchi, recupero 30'' tra ogni ripetizione da 33mt (C1).

NB: quelli della corsia centrale facevano 20*100 al ritmo con cui io facevo i 33mt... avvilente...

PS: uno ha detto "domani faccio i 12.000 sciolti..."...

 

[FRANCK-MELLOW]

Frank, oggi ho inserito un pò più di intensità:
- 3*400mt, recupero 90'' (primi due da 400 ad A2, ultimo a B1)
- 2*[8*33mt], recupero 2' tra i due blocchi, recupero 30'' tra ogni ripetizione da 33mt (C1).

NB: quelli della corsia centrale facevano 20*100 al ritmo con cui io facevo i 33mt... avvilente...

PS: uno ha detto "domani faccio i 12.000 sciolti..."...

sai che ti dico: proverei a portare il recupero tra i blocchi dell ultima serie da 2' a 1:30'', e inserirei un altra serie da 400 nel primo gruppo cosi da farne 1in a2 1in b1 per 2volte.

 

[DOGO]

sai che ti dico: proverei a portare il recupero tra i blocchi dell ultima serie da 2' a 1:30'', e inserirei un altra serie da 400 nel primo gruppo cosi da farne 1in a2 1in b1 per 2volte.

Ok per il recupero di 1'30''

Aggiungere un 400 non so se ci sto con i tempi, vado a nuotare in pausa pranzo... e poi pranzo ... vediamo...

Cmq l'allenamento di tolleranza al lattato in palestra mi sta rallentando, come previsto (la forza dà reattività, la tolleranza al lattato imballa... ma dopo 3 settimane di supercompensazione, a fine marzo, dovrei andare meglio).

 

[Ila83]

Beh, io vi ringrazio molto lo stesso perchè i vostri consigli mi sembrano preziosi!
Evvia il pull " boing" allora!